Lo que los dolientes se dicen a sí mismos

Fuente: "mujer, pensando" / Robert Couse-Baker / CC BY 2.0

Si bien sabemos que los comentarios hechos a los deudos pueden ser útiles o perjudiciales, muchas veces lo que nos decimos a nosotros mismos puede ser tan dañino como lo que otros puedan decirnos. Todos tenemos creencias erróneas e irracionales sobre nosotros mismos, como "Tengo que ser perfecto". Por lo tanto, no es sorprendente que tuviéramos pensamientos irracionales sobre nosotros mismos en nuestro dolor. Un enfoque importante de la psicoterapia es ayudar a los clientes a reconocer y liberarse de las creencias autolimitantes.

Estas distorsiones nos mantienen infelices y estancados. Crean y prolongan problemas emocionales. Los siguientes son ejemplos de algunas de estas creencias que los deudos tienen:

Dios me hizo esto.

Debería haber terminado esto por ahora. Han pasado dos meses.

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Si sonrío o me río, estoy siendo desleal con mi ser querido.

Si entrego sus posesiones, significará que ya no lo amo.

Si uso maquillaje, es una señal para los demás de que ya no estoy sufriendo.

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Nunca podré administrarlo solo.

Debe haber algo malo en mí por sentirme así.

Me estoy volviendo loco.

Si solo…

Yo debería…

Temo que si cambio su habitación, la olvidaré.

Si veo a un terapeuta, significa que soy débil.

Es mi culpa.

El miedo y la culpa son emociones poderosas para el que sufre. Nos culpamos y juzgamos a nosotros mismos de la misma manera que otros. Existe un mito en Estados Unidos que muestra emociones cuando alguien muere es algo malo. Otros nos dicen: "debes ser fuerte" y nos hacen creer que ser emocional es de alguna manera una debilidad. Mi padre murió un año antes de que John F. Kennedy fuera asesinado. Cuando mi papá murió, mi abuela se sentó en el porche trasero y gimió y lloró durante días hasta que mi tío se acercó y le dijo que estaba asustando a los vecinos. Pero esa fue la costumbre con la que creció en Rusia. El año siguiente, Jackie Kennedy se convirtió en el nuevo modelo para enfrentar el dolor. Parecía reservada y tenía el control con pocas, si alguna, muestra pública de emoción.

Al igual que con otras creencias defectuosas, es importante que desafiemos estos pensamientos. Durante el tiempo de luto, debemos aprender a ser amables con nosotros mismos. Ser duro y crítico con nosotros mismos no sirve para nada. ¿No estamos sufriendo suficiente dolor? Aquí hay algunas maneras en que podemos consolarnos:

Mantente hidratado e intenta comer. Muchas personas pierden el apetito después de una pérdida. Si es así, ahora podría ser el momento de disfrutar ocasionalmente de alimentos previamente amados pero prohibidos.

No te niegues cosas que te traen placer. Ahora tampoco es el momento de ponerse a dieta o dejar de fumar. La vida es bastante dura. Siempre puedes hacer eso más tarde.

Métete en una mecedora. El movimiento de la silla es reconfortante.

Sumérgete en una bañera o toma una buena ducha larga.

Escucha música relajante.

Mira comedias. Realmente está bien reír.

Di que sí cuando quieras hacer algo y no cuando no lo hagas.

Duerme con una prenda de vestir que perteneció al difunto.

Ocupe su mente con algo que disfrute, como atender su jardín.

Mascota tu perro o gato.

Ejercicio.

Coloque una manta o arroje la secadora. Caliéntalo y envuélvelo tú mismo. Es como un cálido abrazo.

Goma de masticar. Ayuda a separar los pensamientos obsesivos.

Coma mucho chocolate negro. Reduce las hormonas del estrés

Cuando te sorprendas conteniendo la respiración, recuerda respirar.

Póngase en contacto con otras personas cuando necesite hablar o simplemente conectarse.

Acepta invitaciones de otros.

Habla sobre tu ser querido. Cuente historias divertidas sobre ellos y anime a otros a hacer lo mismo.

Cuando es nuestro turno de llorar una pérdida, y estamos atrapados en la agitación del dolor, hacemos lo que podemos para hacer frente. La incorporación de algunas de las sugerencias anteriores puede hacer que sea un poco más fácil pasar el día.