Lo que NO te estás diciendo puede sabotear tu vida

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La mayoría de la gente sabe que decir cosas negativas y críticas para uno mismo no lo hace sentir bien acerca de quién es usted y, por lo general, no es muy eficaz para ayudarlo a obtener lo que desea. Llamarse a sí mismo estúpido, feo o un perdedor es más probable que lo haga querer arrastrarse a la cama y esconderse bajo las sábanas que inspirarlo a salir y lograr algo. Pero lo que muchas personas no se dan cuenta es que las cosas que uno no se dice a sí mismo también pueden sabotear su vida. Cuando quieres un aumento y no te dices a ti mismo que lo vales y has trabajado duro para merecer un aumento, es mucho menos probable que lo solicites.

Incluso cuando las personas con las que trabajo han trabajado arduamente para calmar su voz crítica interna, a menudo todavía tienen una dificultad considerable para decir cosas sobre sí mismos que son positivas. Lo que te dices a ti mismo es la base de tus acciones. Si no te dices que algo es posible, no actuarás en consecuencia. Para lograr las cosas que quieres en la vida, a menudo tienes que ser tu propia animadora, creer en tus habilidades y decirte a ti mismo que puedes hacerlo. Aprender a hablar contigo mismo de una manera positiva y amorosa es tan importante para tener una buena vida como detener la autocrítica.

A continuación se presentan algunas formas de superar las razones comunes por las que las personas luchan con la autodisciplina positiva:

1. "Suena falso".

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Cuando la autocrítica es más familiar que el amor propio, puede sentirse extraño e incluso incierto comenzar a hablar contigo mismo de una manera positiva. Pasar de ser un perdedor a ser un ganador es un gran salto, y cuando haces grandes saltos en tus pensamientos, el cerebro se resistirá y terminarás sintiéndote como si te estuvieras mintiendo a ti mismo. En este punto, las personas comienzan a generar pensamientos resistentes. ¿A quién engaño? Soy un completo falso . Pero a medida que aprende a hablar consigo mismo de una manera positiva, quiere llegar hasta donde le gustaría estar. El objetivo es buscar pensamientos que parezcan una mejora, pero que aún estén dentro del ámbito de lo que sabes que es cierto acerca de ti mismo, como: Algunas veces, cuando lo intento, puedo tener éxito . Cuando elige frases que son alentadoras, pero no absolutas, es más probable que admita su verdad, y no sonarán tan falsas. Cuando te apegas a elegir pensamientos mejorados, eventualmente llegas al lugar donde quieres estar: realmente me gusto a mí mismo . Algunas frases que pueden ayudarlo a elegir pensamientos mejorados sin saltar demasiado incluyen: Soy capaz de …; Puedo aprender a … Estoy trabajando en…; Puedo empezar…; Estoy intentando…; y estoy dispuesto a …

2. "No soy un narcisista".

A la gente a menudo le preocupa que si se dicen demasiadas cosas positivas, se volverán egoístas o narcisistas. El comportamiento humano, sin embargo, se encuentra en un continuo. Ser egoísta está en el extremo opuesto del espectro de alguien que está luchando por poder hablar consigo mismo de una manera positiva, y hay mucho espacio intermedio. Estar demasiado lejos en un extremo del espectro u otro generalmente tiende a causar algunos problemas. Lo que pretendes es simplemente moverte más hacia la mitad. El equilibrio en el comportamiento existe cuando estás centrado. Para alguien que lucha por poder decir cosas amables a sí mismo, las posibilidades de convertirse en narcisista son prácticamente nulas.

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3. "Nada ha funcionado antes".

Uno de los mayores obstáculos para aprender cómo participar en conversaciones internas positivas sobre su futuro es analizar los errores del pasado y asumir que no podrá tener éxito en hacer las cosas de manera diferente. Lo importante a tener en cuenta es que el pasado solo importa en la medida en que lo uses para limitar tu futuro. Si recuerda que en el pasado, cuando pidió un aumento, no obtuvo uno, y luego lo usa como la razón para no solicitar uno ahora, entonces está usando el pasado para limitar su futuro. A menudo, el mayor cambio necesario para hacer que su futuro sea diferente es decirse a sí mismo que puede ser diferente. Mantén tu atención enfocada en explicarte las razones por las cuales puede ser diferente: he aprendido mucho y crecido como persona; Estoy abierto al cambio y he aprendido de los errores del pasado; Estoy bien con no tener éxito a veces, porque siempre hay algo nuevo que aprender.

Si bien la autocrítica puede dañar su autoestima, no involucrarse en una conversación positiva sobre su futuro puede impedirle avanzar y lograr lo que quiere en la vida.

^{La Dra. Jennice Vilhauer es directora del Programa de Tratamiento de Psicoterapia para Pacientes Ambulatorios de Emory Healthcare y autora de Think Forward to Thrive: cómo utilizar el poder de anticipación de la mente para trascender su pasado y transformar su vida.}

^{Para ver mi charla TEDx 2015, "Por qué no obtienes lo que quieres", haz clic aquí.}