Los 10 errores de pérdida de peso más grandes que puede hacer

He aconsejado a cientos de personas para bajar de peso, algunos han tenido éxito y otros no. Aquí hay 10 hábitos de personas que no tuvieron éxito. Estos hábitos parecen ser factores clave en su fracaso.

1. SIN EJERCICIO : puede comenzar a perder peso haciendo dieta (reduciendo sus calorías) solo, pero la mayoría de las personas no mantendrá el peso de esta manera. Las personas a las que les desagrada el ejercicio son a menudo las que intentan un programa de pérdida de peso con solo dieta. Descubrirá que su peso se estabilizará temprano porque solo puede reducir tanto sus calorías. Las dietas también disminuyen su metabolismo, lo que hace que cada libra siguiente sea más difícil de perder que la anterior. El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que facilitará la pérdida continua de peso y el mantenimiento.

2. SUBESTIME EL ESFUERZO : los perdedores fracasados ​​a menudo subestiman lo que se necesita para perder peso. Por ejemplo, alguien podría decir: "¡Caminé dos veces esta semana, pero no bajé peso !". La pérdida de peso exitosa requiere un gran conocimiento de cuánto esfuerzo se necesita para impactar en el balance de energía. En este caso, quemar 300 calorías al caminar no es suficiente para perder una libra, que es 3.500 calorías. Considere lo que se necesita para eliminar 3.500 calorías por cada libra y pregúntese cómo puede hacer un plan para hacerlo.

3. LA PÉRDIDA DE PESO TOMA EL ATRASO – Me encantaría tocar el piano y hablar italiano, sin embargo, admito que no he puesto lo que sé que es el trabajo duro necesario porque he priorizado otras cosas por encima de estos deseos. El resultado final es que no puedo hacer ninguna de las dos cosas. Se necesita algo más que querer algo para hacerlo realidad, se necesita priorizar. A menudo veo a las personas que no tienen éxito con la pérdida de peso que constantemente ponen a otras actividades de la vida como una prioridad más alta que la pérdida de peso. Los comportamientos saludables pasan a segundo plano a casi cualquier otra cosa que surja. "Iba a hacer ejercicio, pero decidí ayudar al vecino con su venta de garaje". Las personas que tienen éxito parecen tener una actitud de "pasar el infierno o beber agua" cuando se trata de un estilo de vida saludable: lo hacen a diario sin importar qué.

4. TÓMELO PERSONALMENTE : Sally entra en la báscula para ver que ha ganado 2 libras. Ella está devastada. "¡No tengo remedio! ¡No tengo autocontrol! Soy muy vago también. " Sally está haciendo un pequeño aumento de peso en un déficit de carácter personal. Ganar peso no es una cuestión de tu carácter personal, es simplemente una cuestión de una ecuación matemática desequilibrada. Su tarea es identificar cómo sucedió eso y cómo solucionarlo. Atribuir sus problemas de pérdida de peso a una insuficiencia de personalidad tiene un impacto terrible en la motivación y la mayoría de las veces conduce al fracaso.

5. DIAGNOSTICARSE CON UN TRASTORNO METABÓLICO RARO . Si un Volkswagen y un Ferrari salen de Boston hacia Nueva York a las 10 a. M., ¿Qué automóvil nunca llegará? ¿Huh? Por supuesto, ambos llegarán allí, solo es cuestión de cuándo. ¡Y a quién le importa qué tan rápido, no es una carrera! Algunas personas asumen que debido a que su pérdida de peso es lenta, deben tener una deficiencia metabólica que les haga incapaces de perder peso. Incluso si es mayor, postmenopáusico y tiene un metabolismo lento, aún puede perder peso, pero va más lento. Sin embargo, nunca creas que eres físicamente incapaz de perder peso, porque no solo no es cierto, sino que incluso jugar con la idea minará tu motivación.

6. COMA PARA LA VENGANZA : cuando Jane busca una galleta, su madre dice: "¡No deberías comer galletas! ¡Vas a ganar más peso! " Jane se enoja tanto que decide comer 10 galletas para fastidiar a su madre. Jane, si insistes en escupir a tu madre, envíale su tarjeta de cumpleaños con un día de retraso, pero por favor, ¡no comas 10 galletas! Si descubre que deja que su peso se convierta en una forma de vengarse o fastidiar a otras personas, socavará su éxito. Ignora a los detractores, y recuerda, la felicidad es siempre la mejor venganza.

7. ESFUERZO – Las personas que están encerradas en una vida extremadamente estresante que no les permite mucho o nada de tiempo para cuidarse a sí mismas rutinariamente no tienen éxito en la pérdida de peso. Para muchas personas, perder peso se trata más bien de reestructurar su vida para darles tiempo a dedicarse a hábitos saludables que de aprender qué comer. Si está tan comprometido que realmente no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana, puede estar bajo demasiado estrés. Solo tenemos una vida. Tómese un tiempo para cuidarse.

8. INGESTA VASTLY SUBESTIMADA  Todos subestimamos nuestra ingesta dietética, pero cuanto más preciso se pueda obtener, tanto en días buenos como malos, más exitoso será. Si omite deliberadamente un diario de dieta en un día "malo", podría estar luchando con la capacidad de ser plenamente consciente y aceptar sus hábitos. Te desafío a que registres tu consumo en un día que sabes que será malo (por ejemplo, una fiesta de barbacoa de verano) para practicar la tolerancia a los malos sentimientos que surgen cuando ves que has comido en exceso.

9. SALTAR COMIDAS – No comer durante largos períodos de tiempo de vigilia se asocia con comer más calorías en general. Las personas que se saltan las comidas se perciben a sí mismas como que comen menos porque pasa mucho tiempo sin comer. La verdad es que cuando omitimos una comida, no solo almacenamos más tarde sino que mientras tanto nuestro metabolismo recibe un golpe. Sugiero no pasar más de 3 horas sin comer algo. Esto regulará su apetito, azúcar en la sangre y metabolismo, todos los cuales son esenciales para controlar el peso.

10. FACILITADO FÁCILMENTE EN DIETAS FAD – Los esquemas rápidos de pérdida de peso son atractivos pero la verdad es que perder peso rápidamente no es bueno. Su cuerpo percibe un cambio de peso rápido como una señal de estrés o enfermedad. En respuesta, se realizan acciones correctivas para conservar energía y aumentar el apetito. Si estuvieras perdiendo peso debido a una terrible enfermedad, sería algo bueno, pero si intentaras perder peso intencionalmente, significa que tu cuerpo ahora está luchando contra tus esfuerzos. Al perder peso lentamente (1-2 lbs por semana) y hacer ejercicio a lo largo del camino, se evitan importantes ralentizaciones metabólicas y perderá más peso, más fácilmente. Lento y constante realmente gana la carrera.

¿Cuáles son los hábitos de las personas exitosas? ¡Lee las historias de los perdedores más grandes de Real Life para enterarte!