Los cinco pasos para liberar conscientemente la ira

La ira del pasado , ya sea rencor, resentimiento, cólera reprimida o un desaire cometido por alguien a quien usted estuvo cerca hace años y nunca perdonó , es como una piedra de molino colgada del cuello. Las personas y las situaciones en las que no se ha movido pueden crear problemas emocionales y físicos que afectarán su salud y lo llevarán a actuar con ira contra las partes inocentes que lo aman y lo apoyan.

¿Qué hacer? Libere esa toxicidad de una manera saludable y significativa, y libérese de esos sentimientos sépticos para siempre. Aquí están mis cinco pasos para lograr eso:

PASO 1: OBTENGA SU ANGERA PERCOLANDO

El primer paso para mover el viejo enojo hacia arriba y hacia fuera es despertarlo, hacer que burbujee y se agite dentro de ti, como la forma en que el café se filtra dentro de una antigua cafetera.

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Luego concéntrate en tu aliento. Al centrar tu atención en tu respiración, tu atención plena también te mantiene en el ahora, relajándote y ayudándote a experimentar las sensaciones, emociones y otras actividades internas que te dicen lo que está sucediendo contigo.

PASO 2: MUEVA SUS SENTIMIENTOS A TRAVÉS DE LA ESCRITURA

Las manos, los pies y la voz son canales clave para liberar energía emocional del cuerpo. Por lo tanto, la escritura, que conecta la mente y las manos, puede facilitar una liberación potente. Esta técnica puede atrapar emociones que se mueven hacia arriba y hacia afuera del cuerpo, reduciendo o previniendo la acumulación emocional tóxica que se puede extender a lo largo de tu vida.

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Escribir sus emociones, sin juzgarlas, es una de las maneras más rápidas de tomar conciencia de lo que sucede dentro de usted.

PASO 3: COMPARTE TU HISTORIA

Una tercera forma de explorar y expresar conscientemente su ira y otros sentimientos generados en incidentes molestos es compartirlos con otra persona.

Escuchar que otras personas tienen experiencias vergonzosas similares te ayudará a darte cuenta de que no estás solo, y cambia tu perspectiva del auto-juicio a la auto aceptación.

PASO 4: ENCUENTRA TU NUEVA VERDAD

Cuando los niños experimentan un trauma o una herida de apego (junto con los sentimientos heridos de ella), desarrollan una creencia y se cuentan a sí mismos una historia sobre esto para dar sentido a lo que sucedió y para sobrellevarlo. Esto es tanto útil como un obstáculo, porque la historia casi siempre es limitante y se basa en el miedo.

Aunque esta creencia -lo que llamaré una verdad antigua- puede sentirse como una protección en ese momento, restringirá la experiencia de las relaciones amorosas más adelante en la vida. Las creencias que se forman en respuesta a una lesión siempre son limitantes y nos impiden obtener lo que realmente queremos en la vida.

Este paso está destinado a corregir estos errores. La idea es encontrar una nueva verdad para ti; un mensaje que compensará y reemplazará la creencia limitante, la vieja verdad, que desarrollaste de niño. Escuchar ese mensaje ahora, incluso muchos años después, puede ser una experiencia extremadamente liberadora.

PASO 5: REALIZAR UNA CEREMONIA DE LANZAMIENTO

Una forma poderosa de seguir soltando el evento hiriente, junto con los sentimientos de dolor y enojo y las creencias limitantes, es con una liberación física real.

Sea creativo y elija una actividad que funcione para usted. Por ejemplo, arroja rocas en algún lugar seguro o encuentra un espacio privado para sacudir tus extremidades y liberar la energía negativa. Haga todo el ejercicio que pueda donde sea que esté y use su imaginación el resto del tiempo. Se ha demostrado que el cuerpo y la mente no pueden diferenciar entre la realidad y la imaginación , por lo que ambas formas cuentan.

Todos estos pasos son herramientas para ayudarlo a eliminar la ira y herir los sentimientos que le suceden a cada uno de nosotros mientras viajamos por la vida. Recuerde, para deshacernos de los sentimientos tóxicos que permanecen embotellados dentro de nosotros, debemos criarlos y comprometerlos. Pero, como solo son sentimientos, podemos dominarlos y revelar las nuevas verdades que nos ayudan a avanzar positivamente.

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