Los poderes neuroprotectores del ejercicio deberían motivarte

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¿Necesita una nueva fuente de motivación que lo inspire a ser más activo físicamente? Más allá de la vanidad, la pérdida de peso o el mantenimiento de la salud cardíaca: innumerables estudios han confirmado que el ejercicio regular es la mejor manera de proteger su cerebro de los riesgos de la demencia. La actividad física también tiene el poder de aumentar su rendimiento cognitivo y capacidad creativa a lo largo de su vida, al tiempo que reduce el riesgo de depresión y ansiedad.

Durante más de una década, he estado escribiendo sobre el poder del ejercicio aeróbico para aumentar el volumen cerebral de la sustancia gris mediante la neurogénesis (el nacimiento de nuevas neuronas) y para estimular la conectividad cerebral óptima de los haces de materia blanca a través de la neuroplasticidad. Esta mañana, estaba emocionado de leer, y aún más, un estudio que informa que el ejercicio aumenta el tamaño del cerebro y reduce el riesgo de demencia a medida que envejecemos.

El estudio de agosto de 2016, "Actividad física, volumen cerebral y riesgo de demencia: el estudio Framingham", aparece en la serie A de revistas de gerontología: Ciencias biológicas y ciencias médicas .

Para este estudio, los investigadores de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) utilizaron el estudio Framingham Heart Study para evaluar cómo la actividad física afecta el tamaño del cerebro y el riesgo de que alguien desarrolle demencia.

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Los investigadores de UCLA encontraron una fuerte correlación entre los bajos niveles de actividad física y un mayor riesgo de demencia en las personas mayores. Estos hallazgos sugieren que la actividad física regular para los adultos mayores conduce a volúmenes cerebrales más altos y un riesgo reducido de desarrollar demencia.

En particular, los investigadores encontraron que la actividad física regular aumentaba el tamaño del hipocampo, que es una parte del cerebro fuertemente relacionada con el aprendizaje y la memoria. Los efectos neuroprotectores de la actividad física moderada contra la demencia fueron más fuertes en personas de 75 años o más. Otros estudios han demostrado que la actividad física regular tiene beneficios para el cerebro en todas las etapas de la vida.

Conclusión: la actividad física es la clave para mantener una mente sana en un cuerpo sano

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Hace milenios, mucho antes de la llegada de la tecnología de imágenes cerebrales, los griegos clásicos resumieron la importancia de mantenerse físicamente activo para mantener la mente alerta en la frase mens sana in corpore sano (una mente sana en un cuerpo sano).

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Cada semana, parece que hay un nuevo estudio que utiliza tecnología de neuroimagen de última generación para corroborar el hecho de que mantener su cuerpo saludable con actividad física regular también optimiza la función cerebral y mejora su bienestar psicológico. Agregue el poder neuroprotector del ejercicio para disminuir su riesgo de demencia a una lista de razones que pueden motivarlo a ser más activo todos los días.

Como defensor de la salud pública y alguien que ha experimentado personalmente la capacidad profunda del ejercicio para metamorfosearse la mente, el cuerpo y el cerebro, estoy alentando a descubrir el "sudor y la biología de la dicha" y los beneficios neuroprotectores del ejercicio para tú mismo.

Solo aproximadamente uno de cada cinco estadounidenses recibe los 150 minutos recomendados de actividad física moderada cada semana. Afortunadamente, leer esta publicación en el blog será un punto de inflexión que hará que se desate un interruptor en su cabeza que lo inspire a comenzar a buscar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, por el resto de su vida.

Para leer más sobre los beneficios neuroprotectores del ejercicio, consulte mis publicaciones anteriores del blog de Psychology Today ,

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• "¿Cómo protege el ejercicio tu cerebro de la degeneración?"
• "Los científicos descubren por qué el ejercicio te hace más inteligente"
• "¿Cómo las regiones motoras del cerebro impulsan la inteligencia fluida?"
• "La actividad física mejora la función cognitiva"
• "La conectividad mejorada de cerebelo aumenta la capacidad creativa"
• "La actividad aeróbica estimula la neurogénesis (el nacimiento de nuevas neuronas)"
• "Este es el por qué el ejercicio aeróbico es 'milagro-Gro' para tu cerebro"
• "Más prueba de que el ejercicio puede hacer que tu cerebro sea más grande"
• "¿Cuál es la forma número 1 de mantener el cerebro alerta?"
• "La actividad física es la n. ° 1 para mantener tu cerebro joven"
• "¿Por qué el equilibrio pobre está estrechamente relacionado con el riesgo de demencia?"

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