Los sabores de la ansiedad cotidiana

Fuente: wokandapix / Pixabay

El objetivo de la ansiedad es ayudarte a prestar atención y proporcionarte energía. Puede que no le guste la manera en que lo hace sentir, pero ese es el punto: al igual que con todas las emociones negativas, la principal forma en que la ansiedad lo motiva a actuar implica su deseo de deshacerse de sus efectos. Cuando está ansioso por hacer algo, por ejemplo, observe que una vez que ha completado la tarea su ansiedad desaparece, al menos hasta que su atención se centra en lo siguiente que debe hacer. En tales casos, la ansiedad es como un padre molesto que continuamente le recuerda que haga algo y sabe que ambos se sentirán aliviados cuando lidie con la situación.

El valor adaptativo y motivacional de la ansiedad a menudo ha sido oscurecido por percepciones negativas de la emoción. La ansiedad, de hecho, puede motivarlo de manera positiva, por ejemplo, al llamar su atención sobre algo que le interesa o tiene en cuenta, o al facilitar el aprendizaje y el rendimiento intelectual. [I] Sin embargo, para algunas personas y en ciertas situaciones, la ansiedad se puede sentir en un nivel que se experimenta como muy amenazante. En este post, solo explicaré la ansiedad cotidiana que todos experimentamos.

Aunque la ansiedad es prominente en términos de algo que las personas experimentan, no se considera una de las emociones primarias o centrales. La emoción dominante que crea la sensación de ansiedad es el miedo, lo que puede explicar por qué muchas personas confunden los dos conceptos. Lo que es más importante, mientras que el miedo es una emoción primaria, la ansiedad representa una mezcla de emociones en la que el miedo es dominante. [Ii] El miedo se activa en respuesta a una amenaza inminente de una fuente conocida que inmediatamente te impulsa a defenderte. [Iii ] Probablemente experimente miedo, por ejemplo, si al conducir de repente ve a otro automóvil fuera de control hacia usted. En contraste con el miedo, la ansiedad es una respuesta a una amenaza desconocida o a algo que no es específicamente amenazante. [Iv] Distinguido de la inminente cualidad del miedo, la ansiedad es un estado más prolongado de nerviosismo y aprensión que lo pone alerta a un amenaza futura o la posibilidad de peligro, como estar alerta mientras conduce porque anticipa que habrá conductores descuidados en el camino. La combinación de otras emociones, junto con el miedo, hace que la ansiedad sea una respuesta a una amenaza vaga e inespecífica, en oposición a una respuesta de miedo cuando se conoce la fuente y se requiere evitar el peligro de inmediato. [V]

La combinación del miedo con otras emociones produce la variedad de formas en que se siente la ansiedad. Estas variaciones de ansiedad a menudo son el octanaje que nos motiva a hacer las cosas o generalmente nos instan a hacer algo que nos libere de sus efectos. Junto con el miedo, las otras emociones que su cerebro puede activar para producir ansiedad pueden incluir, por ejemplo, angustia, excitación, enojo, disgusto y vergüenza. Dado que el desarrollo de nuestras respuestas emocionales está sujeto a nuestra cultura y experiencia, lo que activa nuestra ansiedad puede variar. Echemos un vistazo a algunos de los diversos sabores de la ansiedad y cómo puede experimentarlos.

• Terapia de exposición graduada de realidad virtual (VRGET)
• Apuestas con desastres naturales
• Modos de comer en exceso: bueno, malo y aburrido
• 4 razones para engañar a las mujeres
• Young y Cueless: Pensando en el gran aumento de la ansiedad

Si tiene ansiedad acerca de tener que hacer muchas cosas o tiene poco tiempo para hacerlo, la ansiedad que probablemente sienta implica una fusión de miedo y angustia. En general, la angustia misma se siente como agitación, irritación o tensión, una sensación constante y desagradable que puede surgir de una variedad de fuentes internas y externas. Cuando está angustiado, está motivado para anticipar lo que va a salir mal y luego tratar de resolver el problema de manera efectiva. [Vi] Sentirse estresado o "estresado" es el resultado de la angustia que se ha activado en respuesta al miedo y el miedo. es muy prominente en la mezcla. [vii]

El miedo también se mezcla con la emoción de la emoción. La mezcla de miedo y emoción produce ansiedad que hace posible experimentar la emoción como positiva y negativa al mismo tiempo. Es posible que haya experimentado ese efecto en un paseo en un parque de diversiones, mientras participa en un deporte desafiante, o cuando esperaba ver a alguien que es un interés romántico. La combinación del miedo y la emoción también puede producir una excitación y estimulación que puede llevar a un enfoque intenso en un proyecto o una sensación de que estás "en la zona".

Si eres gruñón y agitado, tu mezcla única de ansiedad puede implicar ira combinada con miedo. Como resultado de esta mezcla, las personas comúnmente experimentan agitación, una depresión agitada o una urgencia airada: se vuelven tan gruñones en su motivación para hacer algo. Dado que esta ansiedad resulta en una atención altamente enfocada en una tarea, interrumpirla puede desencadenar una erupción.

• El papel de la medicina funcional en la atención de la salud mental
• L-teanina para la ansiedad generalizada
• Una pequeña paranoia podría ser justo lo que necesitas
• Cómo tomar la decisión de mejorarse
• 6 Ps para el éxito deportivo

Cuando su cerebro agrega disgusto al miedo, la fusión produce ansiedad de disgusto. La repugnancia en sí misma es altamente motivadora. En un nivel básico, el disgusto es una respuesta de rechazo a algo que sabe mal o simplemente no le sienta bien. La repugnancia hace que experimentes algo como repugnante o repulsivo, queriendo expulsarlo o evitarlo. Esta respuesta emocional está diseñada para protegerte haciendo que quieras deshacerte o distanciarte de lo que sea ofensivo. En el caso de la ansiedad por asco, te vuelves ansioso por encontrar algo repugnante, o puedes experimentarlo como un miedo a ser repugnante, es decir, que alguien te percibirá como algo repugnante o algo asociado contigo. Por lo tanto, en un esfuerzo por minimizar la posibilidad de repeler a otra persona, estarás motivado para hacer algo al respecto. Si comió espinaca durante el almuerzo, por ejemplo, puede sentirse motivado por la vergüenza y la ansiedad de revisar sus dientes antes de volver a la oficina para asegurarse de que no tenga ningún color verde entre el esmalte.

De manera similar, cuando el miedo y la vergüenza se activan muy cerca el resultado es la ansiedad vergonzosa. [Viii] Esta emoción generalmente va acompañada de pensamientos de humillación o fracaso potencial, y por lo tanto nos motiva a hacer algo para evitar perder la cara. Por lo tanto, antes de una reunión o fecha importante, puedes elegir ciertas prendas que creas que te hacen quedar bien, o estudiarás mucho antes de un examen importante. Una cognición a menudo asociada con la ansiedad de vergüenza que es altamente motivante se describe como un miedo al fracaso que se discutió en una publicación anterior.

Sin duda, hay momentos en que la ansiedad normal te ha llevado a sentirte un poco desquiciado. En niveles excesivos, la ansiedad lo pone en alerta máxima con respecto a una amenaza percibida actual o futura. Como resultado, puede atribuir la sensación de sus efectos a tener algún tipo de condición psicológica: sentirse ansioso de que su ansiedad signifique que algo realmente está mal en usted. Los efectos psicológicos y fisiológicos de la ansiedad pueden ser tan desagradables que podemos ignorar que tiene una función evolutiva importante para protegernos.

Para obtener información sobre mis libros, visite mi sitio web: marylamia.com

Referencias

[i] Barlow, D. (1991). Trastornos de la emoción Encuesta psicológica , 2, 58-71.

[ii] Izard, C. (1977). Emociones humanas Plenum Press, Nueva York.

[iii] Izard, CE, y Ackerman, BP (2000). Funciones de motivación, organización y regulación de emociones discretas. En M. Lewis y J. Haviland-Jones (Eds.), Handbook of emotions (2nd ed., Pp. 253-322). Nueva York, NY: Guilford Press; y, Öhman, A. (2010). Miedo y ansiedad: superposiciones y disociaciones. En M. Lewis, JM Haviland-Jones, y L. Feldman Barrett (Eds.). Manual de emociones (pp. 709-729). Nueva York: Guilford Press.

[iv] Lang, P., Davis, M., y Ohman, A. (2000). Miedo y ansiedad: modelos animales y psicofisiología cognitiva humana. Journal of Affective Disorders , 61, 137-159.

[v] Izard, emociones humanas , citado anteriormente.

[vi] Tomkins, SS (1995). La búsqueda de motivos primarios: biografía y autobiografía de una idea. En V. Demos (Ed.), Explorando el Afecto: Los Escritos Seleccionados de Silvan S. Tomkins (pp. 27-67). Nueva York: Cambridge University Press.

[vii] Nathanson, DL (1992). La vergüenza y el orgullo: afecto, sexo y el nacimiento del yo. Nueva York, NY: Norton.

[viii] Wurmser, L. (1987). Vergüenza: el compañero velado del narcisismo. En D. Nathanson, Ed. Las muchas caras de la vergüenza (pp. 64-92). Nueva York: Guilford Press.

Fuente: wokandapix / Pixabay

Fuente: wokandapix / Pixabay