"Los sonidos del silencio"

Ah, "The Sounds of Silence", cómo los ansiamos …

Estoy seguro de que hubo momentos en los que no podías soportar algunos sonidos discordantes en tu vecindad, que estaban sacudiendo tus nervios y perturbando tu tranquilidad mental.

"Ruido en el sistema" se usa para describir un motor, programa u organización que no funciona tan bien como debería. De forma similar, los humanos a veces experimentamos sonidos perturbadores que hacen que nuestros "sistemas" internos funcionen mal.

Los niveles de decibelios en algunas ciudades a veces pueden alcanzar crescendos ensordecedores. Ruidos de motores de camiones o chirridos de frenos, motocicletas, autobuses, aviones, trenes y muscle cars; sirenas agudas de coches de policía y ambulancias; música de rock o heavy metal a todo volumen; sopladores de hojas y nieve, sierras de zumbido, movimientos de tierra, martillos neumáticos y taladros de concreto: estos ruidos pueden alterar la ecuanimidad y el bienestar de una persona, especialmente cuando son implacables e incesantes.

Otra forma de "contaminación acústica" no tiene nada que ver con la mecanización, sino que se deriva de las propias personas en sus palabras o tonos de voz. La prevalencia de rudeza e incivilidad en la vida cotidiana parece ir en aumento. Escuchamos voces y argumentos planteados en política, en la radio y la televisión, y ciertamente en las redes sociales. Conflictos y confrontaciones fuertes, humillaciones enojadas, arrebatos de gritos y amenazas y furia son utilizados por muchos políticos, expertos en televisión y, lamentablemente, por ciudadanos comunes.

Otra forma de ruido ambiental es el resultado del ciclo de noticias 24/7 en los medios. Tan pronto como nos molesta un gran escándalo político, pronto puede ser seguido por un trágico desastre natural, justo antes de un horrendo ataque terrorista, seguido de un informe de atrocidades en una de las muchas guerras que azotan este planeta.

Este tipo de estímulos negativos nos afectan al mismo tiempo que enfrentamos los desafíos y estresores habituales de la vida, como los niños, las relaciones, las presiones fiscales, la enfermedad y los horarios frenéticos.

El resultado final de los continuos ataques a nuestros receptores sensoriales causa un "ruido" interno en nuestros sistemas personales de conciencia y sentimientos. Reaccionamos a estos ruidos a través de nuestras sensaciones fisiológicas (presión sanguínea, ritmo cardíaco, ritmos respiratorios, funcionamiento del sistema digestivo, dolores de cabeza, músculos tensos) y en nuestras respuestas psicológicas (tensión, ansiedad, distracción, irritabilidad, cambios de humor, confusión).

Nuestras percepciones auditivas y visuales y nuestros circuitos cognitivos se sobreestimulan y abruman. Nuestra raza mental, la concentración es difícil, el sueño sufre, el pensamiento es laborioso y somos propensos a la ansiedad y la inestabilidad del estado de ánimo.

Entonces, ¿cómo "apagamos el ruido" y alcanzamos los "Sonidos del Silencio" internos? La gente ha buscado durante mucho tiempo el alivio de las fuentes de la cacofonía.

Aunque ninguno de los siguientes remedios para la reducción del ruido interno funciona para todos, todos son probados y ciertos para algunos. Aquí hay algunos "escapes" probados del molesto ruido estresante que las personas usan para relajarse, sanar y rejuvenecer (todo con moderación):

Verde, Configuración pastoral …

Montañas, Desiertos, Vistas …

Océanos, ríos, lagos …

Melodic Music-Making, Listening, Singing …

Intimidad, relaciones cercanas "yo-tú"

Meditación, Mindfulness …

Natación, deportes acuáticos …

Caminar, correr, caminar, escalar …

Ciclismo, Spinning …

Camaradería, comunión con amigos …

Películas, Obras, Conciertos …

Juegos de mesa, tarjetas …

Spas, masajes, baños …

Pasatiempos, manualidades, observación de aves …

Jardinería, Flora, Cultivo de hortalizas …

Yoga, Tai Chi, Estiramiento …

Clases educativas, Aprendizaje …

Deportes, ejercicios de gimnasia, danza …

Técnicas de relajación, ejercicios de respiración …

Bio-Feedback, Auto-Hypnosis …

Técnicas de Visualización / Imaginación …

Religión, Espiritualidad, Sanación de Fe …

Experiencias grupales emocionales o terapéuticas …

Aprecio artístico, pintura, escultura …

Leer, escribir, prosa, poesía …

Participación y activismo …

Mindful Eating, Nutrition, Sleeping Practices …

Risa, humor, diversión …

Voluntariado, Hacer para los demás …

Contemplación: Aprecio, Gratitud, Perdón …

Ser, Pertenecer, Creer, Benevolencia …

Medicina Integrativa …

Diversas psicoterapias, consejería …

Marihuana, cannabis, vino …

Medicamentos con receta psicotrópicos …

Sobre todo, huela las flores …

Posdata:

"Baja la velocidad, te mueves demasiado rápido, tienes que hacer que la última vez sea la mañana" (Simon and Garfunkle, "Feeling Groovy") …

"Taking It Easy" (Las Águilas) …

"Ruidos desactivados" (Michael Frayn) …

"Apaga tus pantallas" …