¿Los temores a la autocompasión te retienen?

El miedo a la compasión interfiere con los esfuerzos terapéuticos

La autocompasión es un aspecto central del autocuidado y es capaz de ser amable y curioso consigo mismo, en lugar de ser duro y culpar. Podría decirse que sentirse amable y afectuoso hacia uno mismo debería ser la regla y no la excepción, gentil pero firme mientras se mantiene responsable, comprometido consigo mismo y positivo mientras se autogobierna, y generalmente optimista e interesado en aprender y crecer cuando la vida presenta desafíos, y relajado y receptivo cuando las cosas van bien.

La compasión por los demás es esencial para crear un entorno social donde la calidez y la colaboración preparen el escenario para una navegación constructiva de los conflictos, y un tiempo más agradable juntos cuando las cosas marchan bien. Ya sea relacionado con el crecimiento personal en general, o como un factor que puede impedir o facilitar la psicoterapia en particular, la compasión por los demás y por uno mismo, y los miedos a la compasión, es importante identificar y trabajar para disfrutar de resultados sólidos.

La investigación apoya la presencia de un papel clave para las perspectivas basadas en la compasión. Como señalan Gilbert y sus colegas (2014), "dado que la compasión y las emociones afiliativas asociadas con la compasión juegan un papel fundamental en la regulación de las emociones, las personas que están bloqueadas o temerosas de acceder a estas emociones probablemente tengan dificultades con la regulación emocional y el proceso psicoterapéutico. La investigación sobre los miedos de la compasión y las emociones afiliativas sugiere que estos son objetivos terapéuticos importantes ".

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La compasión del entrenamiento puede catalizar un cambio positivo y facilitar los esfuerzos terapéuticos

Aumentar la autocompasión puede mejorar los resultados terapéuticos, en general y para grupos específicos, por ejemplo en adultos sobrevivientes de abuso sexual (McLean et al., 2017), depresión (Zhang et al., 2017) y en trastornos alimentarios (Kelly et al. ., 2013). Miron y sus colegas (2015) encontraron que el miedo a la autocompasión, agravado por la falta de flexibilidad psicológica, se asociaba con síntomas postraumáticos más severos. Los académicos han sugerido que la autocompasión alterada puede estar profundamente implicada en los resultados adversos posteriores al abuso infantil, y que el entrenamiento en autocompasión puede ser una herramienta poderosa para mejorar los resultados (Miron et al., 2016). En mi experiencia clínica y personal, he encontrado que la capacitación basada en la compasión y los enfoques de bondad amorosa son efectivos, incluso transformadores (ver más abajo los recursos relacionados con el fomento de la compasión y la bondad amorosa). Desarrollar compasión, para uno mismo y para los demás, puede facilitar el perdón, la gratitud y, en general, reforzar la resiliencia, compensar los efectos del compromiso empático excesivo, mejorar la neuroplasticidad y cambiar el equilibrio de interpretaciones emocionales negativas a positivas (Klimecki et al., 2014; Klimecki, 2015 ) Si somos verdaderamente compasivos, creo que no somos capaces de sentir compasión de manera diferente por nosotros mismos que por los demás; la compasión y la empatía trabajan juntas para encontrar un equilibrio y sacarnos de la dicotomía entre egoísta y desinteresado.

¿Por qué los miedos de la compasión y la baja autocompasión impiden recuperarse?

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Especialmente cuando hemos experimentado la adversidad mientras crecimos, y más aún cuando los cuidadores no han brindado un sentido de preocupación por la bondad, la compasión y el amor incondicional, es posible que hayamos desarrollado hábitos de motivación que surgen del miedo y la autocrítica. Podemos sentir que no somos buenos, incluso reprensibles de alguna manera, que no merecemos nada positivo, e incluso que se satisfagan las necesidades básicas de atención y conexión humana son un signo de egoísmo. Se supone que somos "desinteresados", lo que en realidad significa sacrificarse hasta el punto de ser masoquista. Tales historias son demasiado familiares, por desgracia. En lugar de estar motivados por un orgullo saludable y un deseo sincero, en ausencia de autocompasión y amor propio, estamos motivados evitando el castigo, los autoataques severos y la autoconversación negativa. Hacemos las cosas no porque queremos, sino porque tenemos que hacerlo.

En lugar de sentir un sentido de agencia y elección, nos sentimos arrinconados ya menudo desesperados. En lugar de sentir un sentido de sentido y propósito en nuestras acciones, podemos sentir que no tienen sentido y que no tienen sentido, que simplemente estamos haciendo los movimientos. En lugar de una autorregulación equilibrada y buenas rutinas de autocuidado, podemos desregularnos rápidamente y usar medios autodestructivos para manejar estados emocionales desagradables, como alimentos, alcohol y sustancias, y relaciones problemáticas con otros, o incluso disociación. Cuando logramos algo, es posible que no podamos apreciarlo o tomar cualquier crédito o sensación de orgullo por la salud en absoluto. Podemos darle todo el crédito a alguien más en un intento de parecer humilde o desinteresado, o podemos minimizar nuestras propias contribuciones, o podemos inflar nuestras victorias y alienar a los demás. Tendemos a sentir desconfianza hacia los demás, ya que los cuidadores a menudo han sido fuentes de abandono, abuso, inconsistencia e incluso traición.

Con estos hábitos de modestia firmemente arraigados, haciendo uso de una buena atención, por ejemplo de nosotros mismos, de nuestros seres queridos, de profesiones terapéuticas, en el lugar de trabajo, etc., está lleno de miedo y de peligros percibidos. En lugar de ir en la dirección correcta, evitamos la compasión y la bondad de los demás porque pueden ser atemorizantes, desconocidos e inciertos. Elegí resaltar las barreras a la compasión en lugar de evaluar la compasión directamente porque la identificación de obstáculos puede ayudar a identificar áreas donde los hábitos de adaptación serán más efectivos. La Escala de Miedos a la Autocompasión puede ayudarnos a mapear áreas de vulnerabilidad en las que podemos trabajar en nuestra capacidad de practicar la compasión por nosotros mismos y por los demás.

Miedo a la escala de autocompasión

Para ayudar a las personas a comprender las barreras a la autocompasión, Gilbert y sus colegas (2011) desarrollaron la "Escala de Miedos a la Autocompasión". Esta escala está basada en evidencia y validada, observando tres dimensiones: 1) Expresar compasión por los demás; 2) responder a la compasión de los demás; y 3) Expresando amabilidad y compasión hacia usted mismo. Cada artículo se clasifica por cuánto estamos de acuerdo o en desacuerdo con la declaración asociada, y las instrucciones están a continuación. Tenga en cuenta que los elementos de la escala están diseñados para identificar problemas centrales relacionados con cómo nos sentimos con uno mismo y con los demás, y por lo tanto, estar conscientes y listos para la posibilidad de fuertes reacciones emocionales. Si le preocupa que pueda tener una reacción muy negativa, le aconsejo que no complete esta escala y, en su lugar, la guarde durante un tiempo en la que pueda trabajar con alguien de apoyo (por ejemplo, alguien cercano a usted que pueda revisarla primero, un terapeuta). , un entrenador, etc.).

MIEDOS A LA ESCALA DE LA COMPASIÓN

Diferentes personas tienen diferentes puntos de vista sobre la compasión y la bondad. Mientras que algunas personas creen que es importante mostrar compasión y amabilidad en todas las situaciones y contextos, otros creen que debemos ser más cautelosos y preocuparnos por mostrarlo demasiado a nosotros mismos y a los demás. Estamos interesados ​​en sus pensamientos y creencias con respecto a la bondad y la compasión en tres áreas de su vida:

1. Expresando compasión por los demás
2. Responder a la compasión de los demás
3. Expresando amabilidad y compasión hacia ti mismo

A continuación hay una serie de declaraciones sobre las que nos gustaría que reflexione detenidamente y luego marque con un círculo el número que mejor describa cómo se ajusta cada afirmación.

Califique cada ítem en una escala de 0 1 2 3 4 donde "0" indica "No estoy de acuerdo", "De acuerdo" a "4" indicando "Completamente de acuerdo". Para puntuar, suma el número para obtener un total de cada sección y, en general. Cuanto mayor sea el puntaje, mayores serán los temores de la compasión.

Consideraciones adicionales

Si ha realizado el ejercicio anterior, es posible que haya recibido algunas sorpresas (o tal vez no), que haya experimentado pensamientos y emociones autorreferenciales relevantes y que tarde un tiempo en procesarse. A menudo, cuando he utilizado este trabajo, ha sido positivo en general, ayudando a definir áreas de trabajo, fomentando el optimismo incluso al despertar tristeza o frustración, e incluso proporcionando alivio que muchas personas pueden relacionar con la experiencia de luchar para dar y recibir cuidado de los demás, y hacia uno mismo. La recuperación de la adversidad puede requerir trabajo, y la capacitación basada en la compasión no es un sustituto de los esfuerzos a largo plazo. Buscar soluciones rápidas tiene sentido cuando pueden producir cambios positivos en poco tiempo, pero pueden ser contraproducentes cuando son ineficaces o interferir con los esfuerzos a largo plazo hacia el cambio reemplazando la realidad del esfuerzo persistente con la fantasía de una bala mágica.

El trabajo basado en la compasión puede ayudarnos a acercarnos a nosotros mismos (y a otros) con una actitud más amable, cariñosa, curiosa y más flexible que puede ser un impulso suficiente en la dirección correcta para ser útil y establecer los cimientos para hábitos constructivos más duraderos. de cómo abordamos problemas problemáticos, así como experiencias alegres. La diferencia entre tener una mentalidad de culpabilización y una mentalidad compasiva puede ser la diferencia entre tener ese momento de reflexión autoconectado durante el cual tomamos una mejor decisión, y ese momento cuando tomamos una decisión rápida a veces lamentamos. El objetivo es aprender reflexivamente a tomar mejores decisiones, y ser capaz de reducir la velocidad cuando sea necesario.

Recursos:

Dra. Kristen Neff, Mindful Self-Compassion

Greater Good In Action, Berkeley

CCARE, Stanford

Emory-Tibet Partnership, entrenamiento de compasión basado en la cognición

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