Los terroristas quieren que nos sintamos inseguros – 5 formas de triunfar

"No quiero ver ni oír nada más sobre el terrorismo".

"Tengo miedo todo el tiempo".

"He cancelado mis vacaciones".

"Es hora de dejar esto atrás y seguir adelante con nuestras vidas".

"Estoy trasladando a mi familia a un lugar seguro".

"No voy a dejar que los terroristas ganen". Voy a seguir con mi vida como siempre ".

¿Algo de esto te suena familiar? Si es así, no estás solo. En la última semana, desde los ataques terroristas en París, no solo los clientes, sino también mis amigos, colegas y familiares expresaron algunos o todos estos sentimientos. Los sentimientos de impotencia, ansiedad, miedo y enojo han flotado en casi todas las conversaciones, incluso cuando no se expresan verbalmente y, a veces, incluso cuando no somos conscientes de que están allí. Algunos han hablado de tomar medidas: mudarse a un lugar más seguro, cambiar o cancelar planes de vacaciones, unirse al ejército. Otros han dicho que sienten que nada hará la diferencia. Y algunos simplemente no tenían pensamientos, ni formas de hablar sobre lo que podría estar sucediendo o no.

Esto es lo que el terrorismo nos hace. El terrorismo es aterrador por definición. Tiene la intención de asustarnos. El objetivo de los terroristas es mantener a sus enemigos con un sentimiento de desequilibrio y temor. La ansiedad y el miedo a raíz de los ataques terroristas son, por lo tanto, normales, y tal vez incluso saludables, cuando nos movilizan para tomar precauciones realistas, y cuando nos apoyamos mutuamente y nos vinculamos durante las crisis. Pero Bessel van der Kolk, que ha escrito numerosos libros sobre los efectos del trauma, dice que cuando vivimos en un estado constante de miedo e impotencia, perdemos no solo una sensación de bienestar, sino incluso un sentido de nosotros mismos. .

La ansiedad puede conducir a la unidad y al sentimiento de unión entre los victimarios. Pero también puede conducir a divisiones y ataques entre nosotros mismos, lo que por supuesto simplemente promueve el objetivo de los terroristas. Quieren que estemos confundidos, asustados y desorganizados. Y les encanta cuando empezamos a odiarnos unos a otros.

La ansiedad puede ayudarnos a evitar situaciones peligrosas. Pero puede alimentarse a sí mismo y hacer que la vida cotidiana sea dolorosa. Sé por mí mismo que hace poco que estuve en París, en el mismo lugar donde ocurrieron algunos de los ataques, y me preocupo por qué pasaría si, ¿y si hubiera estado allí la semana pasada en lugar de hace un mes? Me preocupan los amigos y seres queridos que aún están allí. Esto es natural Pero tales preocupaciones por sí mismas no mantienen a nadie a salvo.

No soy un político o un estratega militar. Pero sé por años de trabajo como psicoterapeuta que hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a usted y a sus seres queridos a lidiar con estos miedos divisivos y perturbadores.

1. Habla sobre eso. El trauma y el terror nos hacen sentir aislados y solos. Este también es uno de los objetivos del terrorismo. Cuanto más pueda expresar sus sentimientos con palabras y compartir la experiencia con los demás, más fácil será de manejar. Sin embargo, esto no significa ver horas interminables de la misma secuencia de ataques y horrores en la televisión. Esas imágenes no cambiarán, y verlas no disminuirá tus niveles de ansiedad y miedo. Pero compartir tus pensamientos y sentimientos con otras personas te hará sentir menos solo, menos aislado y, por lo tanto, menos asustado.

2. Toma alguna acción significativa. Sí, es importante encontrar algunas formas realistas para protegerse y proteger a su familia de forma adecuada y razonable. Pero hay otras acciones que también pueden hacer que te sientas mejor, aunque no te protejan directamente de un ataque terrorista. Únete a un grupo. Contribuya a una organización que cree que está combatiendo algunos de los problemas que conducen al terrorismo, ya sea directa o indirectamente. Mantenga sus metas basadas en la realidad. Por ejemplo, unirse a un grupo para recaudar dinero para los vecinos necesitados -por ejemplo, para ayudar a sufragar el costo de la calefacción durante el invierno- o construir casas para personas sin hogar o trabajar en una despensa de alimentos no detiene el terrorismo. Pero es un pequeño paso en la dirección de mantener las conexiones entre personas que de otro modo no sentirían que el mundo es un buen lugar.

¿Y egoístamente? Existe evidencia de que ayudar a otros, de cualquier forma que podamos hacerlo, nos hace sentir mejor.

3. Una vez más, y no puedo decir lo suficiente, sé realista. No esperes cambiar el mundo. Los problemas que enfrentamos ahora se han acumulado durante un largo período de tiempo. No los veremos resueltos rápidamente. Dar pasos pequeños para resolver pequeñas partes del problema es todo lo que cualquiera de nosotros puede hacer.

4. Encuentra formas de disfrutar de la vida. Ninguno de nosotros sabe si vamos a ser atropellados por un autobús o desarrollar una enfermedad potencialmente mortal en el futuro cercano. Tampoco sabemos si seremos víctimas de ataques terroristas, aunque imagino que hay una mayor probabilidad para muchos de nosotros de que podamos ser víctimas de un accidente automovilístico. Pero la mayoría de nosotros no caminamos por ahí preocupados por enfermedades o fatalidades de tránsito. Una vez más, es importante escuchar su ansiedad para tomar precauciones realistas. Pero no importa lo que depare el futuro, también parece mejor intentar encontrar formas de disfrutar verdaderamente el aquí y el ahora.

Thich Nhat Hanh lo expresa de esta manera: "La semilla del sufrimiento en ti puede ser fuerte, pero no esperes hasta que no tengas más sufrimiento antes de permitirte ser feliz". Marcia Linehan les dice a sus clientes sobre la Terapia Dialéctica Conductual para encontrar actividades que trae placer y distracción Ir a una película entretenida Lee un libro divertido. Toma una clase de arte. Aprende a tejer. Pase tiempo con amigos, familiares o seres queridos. No, ninguna de estas actividades necesariamente hará del mundo un lugar mejor o una mejor persona. Pero son estas actividades pequeñas y placenteras las que hacen que nuestras vidas sean ricas, llenas e incluso significativas.

5. Haz una cosa por alguien más. Llama a tu madre o a tu abuelo. Habla con un vecino solitario. Haz un mandado para alguien. Después del 11 de septiembre, una de las cosas que escuché una y otra vez fue que hacer una amabilidad por otra persona hacía que las personas sintieran que importaban de nuevo. Les dio una sensación de fortaleza frente a la pérdida insoportable y la impotencia.

Es posible que no podamos cambiar el mundo de forma repentina y poderosa. Pero podemos hacer pequeños cambios y tener interacciones pequeñas, casi insignificantes que afectarán a otra persona. Y tal vez ese pequeño intercambio tendrá un pequeño efecto dominó, como un pequeño guijarro tirado en un estanque. Suficientes guijarros, suficientes pequeñas ondas, y quién sabe lo que podríamos lograr.

Otras lecturas:

Thich Nhất Hạnh, El corazón de la enseñanza de Buda: transformando el sufrimiento en paz, alegría y liberación
Marcia Linehan, DBT Skills Training Manual, 2nd Edition
Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score: Cerebro, cuerpo y mente en la curación del trauma

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