Comprender el estrés puede ayudarlo a saber más rápidamente cuando necesite ayuda.
El estrés es nuestra respuesta integrada al peligro, una oleada de hormonas que elegimos entre luchar, huir o congelarse. El peligro puede ser real o imaginario, inmediato o lejano; Nuestros cuerpos no saben la diferencia.
Según la Asociación Americana de Psicología, los tres tipos de estrés: estrés agudo, estrés agudo episódico y estrés crónico, todos pueden hacernos sentir fuera de lugar o incluso enfermos, pero el estrés crónico a menudo se ignora.
Estrés Agudo. Usted conoce la sensación cuando está atrasado en una fecha límite aparentemente importante, recibe una llamada de la escuela de su hijo pidiéndole que venga, o apenas se pierde un accidente automovilístico grave.
Tu corazón podría acelerarse y tu presión arterial aumentará. La sensación de emergencia puede desencadenar una migraña o incluso dolor en el pecho.
Otros síntomas posibles incluyen irritabilidad, ansiedad y tristeza; Dolores de cabeza, dolor de espalda y problemas intestinales. Estos pueden aparecer por un corto tiempo, pero desaparecen cuando el estrés disminuye.
Nuestras mentes extienden el estrés agudo. Un argumento reciente puede repetirse en tu mente, manteniéndote despierto por la noche. O puedes seguir preocupándote por el futuro, una fecha límite por delante. Podría beneficiarse aprendiendo técnicas para calmar su mente, pero el estrés no interfiere con sus relaciones o su carrera.
Estrés agudo episódico. Algunas personas experimentan estas mini-crisis regularmente y viven en un estado de tensión. Pueden estar tomando demasiado o simplemente ser sobrecargados por sus vidas. Si tiendes a preocuparte, tu cuerpo estará tenso; otras personas caminan enojadas todos los días.
Los síntomas son similares pero ocurren más a menudo y se acumulan.
Tal vez su compañía esté mal administrada y su jefe esté estresado, transmitiéndole emergencias. Esos plazos ajustados siguen apareciendo.
En la vida moderna, a menudo no podemos tomar acciones grandes e inmediatas para resolver nuestros problemas. En cambio, podemos dar pequeños pasos que se acumulan con el tiempo.
Es posible que deba pasar más tiempo haciendo ejercicio físico mientras replantea sus finanzas en caso de que necesite dejar de hacerlo.
Es posible que necesite la ayuda de un terapeuta para cambiar sus circunstancias o sus respuestas a ellos.
Con el tiempo, un patrón de estrés agudo episódico puede desgastar sus relaciones y su trabajo.
Ese riesgo es mayor si recurre a estrategias de afrontamiento poco saludables como beber en exceso, comer en exceso o aferrarse a malas relaciones. Muchas personas también renuncian lentamente a perseguir actividades placenteras u objetivos significativos.
Si se maneja mal, el estrés agudo episódico puede contribuir a enfermedades graves como las cardiopatías o la depresión clínica.
Estrés crónico. Este es el estrés de molienda que nos agota durante años. Surge de serios problemas de la vida que pueden estar fundamentalmente más allá de su control: pobreza, guerra, racismo.
Las demandas son implacables y no se sabe cuándo se detendrán. Lo consigues día a día.
Si tuvo una infancia traumática, puede experimentar la vida como un estrés crónico incluso cuando la superficie parece estar bien. Crees que estás perpetuamente amenazado por la pobreza o la enfermedad, incluso cuando esto no es cierto.
Ya sea que la causa esté en su forma de pensar o en circunstancias difíciles, muchas personas dejan de luchar por el cambio y se acomodan al estrés crónico.
Es importante obtener toda la ayuda que puedas y no culparte a ti mismo, la culpa solo te perseguirá. El estrés crónico alimenta enfermedades graves y crónicas.
¿Cómo puedes realmente usar esta información? Cuando se siente abrumado, hacer distinciones (¿qué tan grave es realmente?) Puede parecer imposible o antipático. Pero distinguir entre estos tres tipos de estrés lo ayudará a ver claramente sus propias circunstancias. ¿Está exagerando, viendo una situación temporal como permanente? ¿O has estado ignorando las señales durante años? Una vez más, la culpa no ayudará. Conocer los tres tipos también debería ayudarlo a encontrar una perspectiva y sentir más compasión por otras personas que están bajo control.
Una versión de esta historia aparece en Your Care Everywhere.
