La ambivalencia es parte de la naturaleza humana, pero hay formas de resolverlo.
Si usted es como la mayoría de las personas, su motivación para cambiar los hábitos que no son saludables para usted no es la misma día a día. Si bien puede sentirse muy entusiasmado con la idea de reducir el consumo de alcohol o dejar de tomar o usar otras sustancias en algunos días, hay momentos, horas, días o incluso períodos más largos en los que se esfuerza por recordar exactamente por qué está pasando por todos estos problemas. ¿Por qué un cambio que se siente tan importante para usted algún día puede pasar al segundo plano al día siguiente, junto con todo ese entusiasmo para hacerlo realidad? La respuesta corta es: eres ambivalente. Quieres cambiar, al menos en su mayor parte … pero una parte de ti no. Puedes imaginarte lo grandiosa que sería la vida si pudieras hacer y sostener algunos cambios positivos … pero es muy difícil cambiarlos.
Incluso los hábitos que son tan malos para nosotros, que hay formas obvias de repetirlos de forma destructiva (como beber en exceso, fumar o comer en exceso) todavía tienen cierto atractivo. Ellos están familiarizados. De alguna manera, nos definen y hay algo cómodo en hacerlos, incluso cuando crean incomodidad.
Existen teorías sobre el cambio de comportamiento que pueden ayudarnos a comprender cuán normales son estos sentimientos conflictivos. Según el "modelo de cambio transteórico", pasamos por diferentes etapas psicológicas cuando cambiamos un comportamiento relacionado con la salud, desde la etapa inicial de pensar en hacer un cambio, hasta hacer y mantener un cambio importante a lo largo del tiempo. En la recuperación de la adicción, la ambivalencia puede (y probablemente seguirá) en casi cualquier etapa, sin importar cuán lejos o cuán estable se encuentre en la sobriedad. En las primeras fases, incluso cuando una persona se compromete a estar sobria, todavía existe esa ambivalencia ansiosa, la voz interna que dice: "¿ realmente puedo vivir una vida sin beber? ¿Realmente quiero esa vida? ", Y esa voz puede persistir, incluso cuando hay muchas pruebas de que la vida con alcohol o drogas es miserable. Es la voz de la duda y el miedo demasiado común al cambio. En la fase posterior de la sobriedad, la ambivalencia genera diferentes preguntas, tales como, "ahora que he demostrado que puedo resistir el impulso de beber o usar drogas, ¿realmente necesito continuar así para siempre? ¿Hay algún problema con beber o usar de vez en cuando? ¿Puedo tomar champagne en una boda? "No es que estas no sean preguntas válidas, pero debes admitir que es la parte de ti que quiere beber o usar, y para muchos, esa es la parte del cerebro adicta, le pide que haga estas preguntas. La parte adicta a ti quiere responder a estas preguntas de una manera que alivie el conflicto dentro de ti si decides beber o usar drogas. En recuperación, el objetivo es fortalecer la parte racional de su cerebro, la parte que toma decisiones que respaldan su bienestar.
Mantenerse motivado para el cambio no se trata tanto de responder estas preguntas "correctamente" como de reconocer cuándo es ambivalente, recordar que la ambivalencia es normal y, finalmente, reexaminar la lista de razones por las que hacer este cambio fue tan importante para en primer lugar. En otras palabras, recordémonos a nosotros mismos por qué se ha tomado tantas molestias hasta el momento para establecer el objetivo, tomar medidas al respecto y soportar la lucha de los altibajos en su motivación y confianza.
Aquí hay algunos consejos para mantenerse motivado:
1. Haz una lista de las razones por las que decidiste dejar de fumar y coloca la lista en un lugar donde puedas acceder fácilmente, como en la sección "Notas" de tu teléfono. Remítalo cuando note que su motivación está disminuyendo.
2. Escriba una lista o unas pocas frases sobre lo que le preocupa sobre su consumo de alcohol o drogas . Piense en lo que le preocupa y que lo llevó a querer reducir o dejar de fumar. ¿Hay algo que puedas imaginarte por eso?
3. Piense en cómo cambiar su consumo de alcohol o drogas afectará su vida. ¿Cómo será la vida diferente si tiene éxito en hacer el cambio que desea hacer?
4. Enumere algunas razones por las que cree en usted y su capacidad para realizar cambios. Piense en otras formas en que ha cambiado con éxito y en cómo lo hizo. Si no puede pensar en razones para creer en sí mismo, pídale a un amigo o ser querido que lo ayude a pensar en algo.
Todos estos conceptos se pueden encontrar con ejercicios interactivos para practicarlos en mi nuevo libro. Compruébelo en mi sitio web, www.drglasner.com. Espero que puedas practicar algunas de estas estrategias y mantenerte motivado .
