Lucha contra el síndrome de Imposter

Cómo recuperar la confianza

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En empresas, escuelas y organizaciones de todo el país, las personas talentosas dudan en silencio de que estén calificadas o sean lo suficientemente buenas. También viven con el temor constante de que alguien descubra que son un fraude.

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Esta omnipresente sensación de duda se llama síndrome de impostor. El síndrome de Imposter puede afectar incluso a los profesionales más competentes y de alto rendimiento, y no siempre es fácil saber quién se ve afectado.

El síndrome de Imposter se caracteriza por sentimientos de incompetencia, inadecuación o fraude percibido. A menudo experimentada por personas de alto rendimiento, una persona con síndrome imposter tiene una experiencia interna de sentirse persistentemente como un farsante, un falso o un fraude. Les preocupa que otras personas descubran que no son competentes o capaces, a pesar de los éxitos objetivos.

Los síntomas incluyen ansiedad generalizada, síntomas depresivos, falta de confianza en sí mismo, preocupación, introversión, ansiedad rasgo, una necesidad de parecer inteligente a los demás y una propensión a la vergüenza.

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El síndrome de Imposter es perjudicial para las carreras y las relaciones de las personas. Puede llevar a quemarse cuando la gente sobre produce para probarse a sí misma. Las personas también pueden perder oportunidades porque no se sienten dignas o capaces, a pesar de ser bastante competentes. En casa, el síndrome impostor puede tener un impacto negativo en las relaciones. Los socios y las familias pueden sufrir cuando las personas pasan demasiado tiempo tratando de demostrar su valía en el trabajo y pasan menos tiempo con sus seres queridos.

Afortunadamente, hay una variedad de formas de luchar contra el síndrome imposter. Estos consejos pueden ayudar a las personas con síndrome impostor a recuperar su confianza:

1. Preste atención a lo que se está diciendo a sí mismo (metacognición).

Pregunte, ¿este pensamiento me ayuda o me dificulta? ¿Es esto cierto? Las terapias basadas en Mindfulness pueden ayudar a las personas a reflexionar sobre los sentimientos angustiosos asociados con el síndrome impostor y fomentar formas más compasivas y afectivas de relacionarse con uno mismo. Las terapias cognitivo-conductuales pueden ayudar a identificar y reemplazar los patrones de pensamiento inadaptados, como “todos descubrirán que soy incompetente”.

2. Haz una lista de tus éxitos.

Mucha gente olvida sus logros y se concentra en sus fallas. Haz un esfuerzo consciente para rastrear tus victorias. Si duda de su capacidad para completar un proyecto o una nueva meta, saque la lista para recordar sus éxitos anteriores.

3. Buscar validación interna en lugar de validación externa

Las personas que experimentan fraude percibido a menudo no pueden internalizar sus éxitos y buscar la validación externa, en lugar de interna. Busque consejería para trabajar en aumentar la validación interna y disminuir su dependencia en la validación externa. Si depende de la validación interna, puede tener el control de cómo se siente consigo mismo en lugar de dejar que las opiniones de otras personas dicten cómo se ve a sí mismo y sus capacidades.