Lucha contra la depresión y la ansiedad en los deportes

Tragedias recientes revelan el estigma silencioso en los deportes.

Fuente: Imagen de Shutterstock.

Madison Holleran fue un atleta estrella de primer año en la Universidad de Pennsylvania. Ella aparentemente lo tenía todo. En la noche del 17 de enero de 2014, Madison saltó sobre la barandilla del noveno piso de un estacionamiento en el centro de Filadelfia, se quitó la vida y dejó a sus amigos y familiares con más preguntas que respuestas.

En un evento igualmente trágico, el mariscal de campo del estado de Washington, Tyler Hilinski, murió por suicidio en enero de 2018, sucumbiendo a las heridas de bala autoinfligidas. La familia o los amigos no indicaron que Tyler estaba teniendo problemas, y su familia luego indicó que los resultados de la autopsia mostraron que tenía la enfermedad cerebral degenerativa CTE.

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Las historias trágicas de Madison y Tyler revelan la prevalencia de la ansiedad y la depresión que enfrentan muchos de los atletas de élite de hoy en día, y es importante comprender que incluso los atletas más exitosos y no son inmunes a estas condiciones. Michael Phelps, el atleta olímpico más exitoso de todos los tiempos, indicó en la primavera de 2018 en un popular podcast que había estado gravemente deprimido en su carrera, e incluso pensó en suicidarse después de los juegos olímpicos de 2012.

[NOTA: los problemas de salud mental pueden ser graves y deben ser diagnosticados y tratados solo por un profesional de la salud mental con licencia. Si tiene inquietudes o preguntas acerca de su propia salud mental, busque un profesional de salud mental con licencia.

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Existen muchas dinámicas desafiantes involucradas en la práctica de deportes competitivos en el mundo de las redes sociales de ritmo acelerado, basado en resultados, de alta velocidad. Los atletas están sintiendo cada vez más la presión de todos estos factores de estrés externos, mientras que su “amor por el juego” intrínseco se ve disminuido por las expectativas de los demás.

En mi experiencia, hay seis temas generales en la preparación para los desafíos de salud mental de los atletas:

1. Perfeccionismo: es admirable querer hacer todo bien todo el tiempo. Pero para los seres humanos, no es realista y puede llevar a problemas, incluyendo:

a. Sobreentrenamiento, que con el tiempo dará lugar a lesiones.

segundo. Incapacidad para transferir la práctica o el éxito del entrenamiento a la competencia debido a expectativas demasiado altas, lo que conduce a una disminución del rendimiento.

do. Sentirse sin valor y como un fracaso si se cometen errores, lo que puede conducir a la ansiedad y la depresión.

2. Miedo al fracaso: esto se debe principalmente a que los atletas sienten que “no son suficientes” ante los ojos de los demás. Estos “otros” podrían ser sus padres, entrenadores, compañeros de equipo, fanáticos, los medios de comunicación o la población en general. La competencia deportiva está en exhibición para que todos la vean.

3. Lesiones: la experiencia y las consecuencias de las lesiones atléticas pueden ser muy desalentadoras para los atletas que, obviamente, dependen de sus habilidades físicas para realizarlos. El arduo proceso de rehabilitación: preguntarse si alguna vez volverá a “volver a la normalidad” y luego volver a jugar, y el temor a una nueva lesión puede crear una gran cantidad de estrés.

4. Estilo de vida: la falta de cuidado personal puede ser un obstáculo importante para un atleta. Los atletas deben ser proactivos sobre la gestión de su entorno y sus entornos, y estar atentos sobre el sueño adecuado, la nutrición, la recuperación de la actividad anterior, el equilibrio de los compromisos y las conexiones sociales.

5. Gestión del cambio / transición: para ser un atleta exitoso a lo largo del tiempo, debe navegar por los cambios en su estilo de vida, ubicación, entorno y entorno social. Un ejemplo podría ser un atleta de escuela secundaria exitoso que hace la transición a la universidad con una beca deportiva solo para darse cuenta de que se encuentra en un lugar nuevo, con mayores expectativas, y está comenzando en la parte inferior de la tabla de profundidad.

6. Miedo al éxito: Aunque es contraintuitivo y menos probable que algunos de estos otros factores, el miedo al éxito es real. Algunos atletas temen las responsabilidades y compromisos que vienen con el éxito. Un atleta en esta categoría puede no querer estar en el centro de atención o asumir el manto de ser un modelo a seguir, o puede no querer el compromiso de entrenamiento adicional o gastos que vayan con éxito.

Como la salud mental sigue siendo un tema importante para los atletas, los siguientes 12 consejos para sobrellevar la situación pueden ayudar:

12 consejos para hacer frente eficazmente

1. Busque ayuda: lo primero que debe hacer es buscar la ayuda de un profesional con licencia. Muchas organizaciones e instituciones deportivas ofrecen servicios de asesoramiento.
2. Evite el abuso de sustancias: no use alcohol ni drogas para hacer frente a sus problemas.
3. Desarrolle apoyo social: conozca nuevas personas que son positivas y divertidas, sea proactivo con quien se rodea y busque el apoyo de otros.
4. Crear conciencia: estar en el presente; No te enfoques en el pasado o el futuro. Esté agradecido por el aquí y ahora.
5. Involucre su lado creativo escribiendo, haciendo arte, meditando, respirando, haciendo yoga, música, masajes y otras técnicas de relajación.
6. Recreación: salga y relájese con una actividad que sea diferente a su deporte.
7. Sueño: La falta de sueño causa muchos problemas físicos y mentales.
8. Nutrición: Coma una dieta balanceada y asegúrese de obtener suficientes nutrientes para su desempeño.
9. Humor: La risa es la mejor medicina.
10. Voluntario: sal de ti mismo y ayuda a los demás.
11. Date cuenta de que solo puedes controlar tus pensamientos, acciones y esfuerzos.
12. Reconozca sus factores desencadenantes: ¿Qué causa su estrés o ansiedad? Si sabe qué desencadena sus sentimientos negativos, puede comenzar a desarrollar habilidades para eliminarlos, reemplazarlos o minimizarlos.

Referencias

Asociación Americana de Psicología (2018) http://www.apa.org/monitor/2014/09/cover-pressure.aspx

Fagan, K. (2017). Lo que hizo a Maddy Run: Las luchas secretas y la trágica muerte de un adolescente estadounidense.