Pienso mucho sobre los hábitos, y últimamente he estado pensando mucho sobre los hábitos relacionados con la comida festiva.
Se supone que las fiestas son festivas, pero muchas personas sienten ansiedad y arrepentimiento por la comida y la bebida: la temporada de fiestas está tan llena de tentaciones.
Debo decir que disfruto las vacaciones mucho más, ahora que tengo un mejor control de mis hábitos que antes.
Aquí hay algunas maneras de aplicar las estrategias de cambio de hábito a este desafío:
1. Compre comida en contenedores pequeños. Los estudios muestran que las personas se dan porciones más grandes de cajas más grandes, así que no compro esa caja económica de lo que sea. Compre la pequeña caja de galletas de jengibre, no la caja gigante.
2. Haga que la comida tentadora sea inconveniente: coloque las galletas en un lugar difícil de alcanzar, coloque el congelador a una temperatura muy fría para que sea difícil sacar el helado, guarde las golosinas en recipientes difíciles de abrir. La estrategia de Inconveniencia es simple, pero locamente efectiva.
3. Use ropa ajustada. Esa es la estrategia de monitoreo. Cuando somos conscientes de lo que hacemos, nos comportamos mejor.
4. Ponga los platos en la cocina y no los ponga en la mesa (excepto los vegetales).
5. Acumula tu plato con todo lo que pretendas comer, y no consigas segundos una vez que la comida se haya ido.
6. Omita los complementos: dígale al camarero que no quiere el lado de las papas fritas. Cuando hago esto, a veces me siento como Sally de Cuando Harry Encontró a Sally cuando me refiero a cómo se debe servir mi comida, pero bueno.
7. Después de la cena, para señalarse que "Se acabó la comida", cepíllese los dientes. Había oído hablar de este hábito, así que decidí probarlo, pero era escéptico. Me sorprendió lo efectivo que es cepillarse los dientes. Esta es la estrategia de los primeros pasos, porque el cepillado de los dientes es el primer paso hacia la hora de acostarse.
8. No me dejes demasiado hambriento o demasiado lleno. Esta es la estrategia de la Fundación.
9. Date cuenta de que, con algunas cosas, es posible que no puedas tener solo una mordida. Claro que no puedo En la división abstemio / moderador, soy un abstemio de núcleo duro. Es mucho más fácil para mí saltear las galletas y el chocolate que tener una porción sensata. La estrategia de abstenerse no es una estrategia que funcione para todos, pero para algunas personas es de gran ayuda.
10. Nunca comer entremeses. Este tipo de regla de línea brillante, que es una aplicación de la Estrategia de Claridad, es muy útil.
11. No coma comida que no me gusta, solo porque está allí. A nadie le importa si tengo una ración de espárragos o salsa de arándanos.
12. Planea una excepción. Las excepciones planificadas son una excelente manera de romper un buen hábito de una manera que se siente limitada, controlada y positiva.
13. ¡Cuidado con las lagunas! Algunas lagunas que son especialmente populares durante las vacaciones incluyen el vacío "Esto no cuenta", el vacío "Preocupación por los demás" y la escapatoria de "autorrealización falsa". Recuerde, somos adultos y podemos hacer excepciones a nuestros buenos hábitos, pero todo cuenta.
Aunque pueda parecer festivo y despreocupado disfrutar de muchas golosinas, al final, podemos sentirnos culpables y sobrecargados. Lo cual no hace que las vacaciones sean más felices.
Es un secreto de la edad adulta: al darme límites, me doy la libertad.
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Etiquetas: beber, comer, estrategias de hábitos, hábitos, vacaciones
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