Luchando contra el feriado de vacaciones para derrochar

Fuente: istockphoto, Michael Puche

A la mayoría de nosotros nos cuesta mucho ser honestos con nosotros mismos acerca de nuestro comportamiento relacionado con la alimentación y la salud. Especialmente durante las vacaciones! Es una época del año en la que hacemos una infinidad de excusas sobre por qué no hacemos ejercicio, comemos alimentos nutritivos o reducimos hábitos no saludables como fumar y beber. Por ejemplo:

Comer: ¿Alguna vez se ha permitido comer mucha más comida no saludable de la que generalmente comería diciéndose a sí mismo, "¡Son las vacaciones! Puedo derrochar "?

Beber: ¿Alguna vez se ha dicho a sí mismo que solo tomará una bebida, solo para encontrarse consumiendo una botella entera? Tal vez justificaste tu comportamiento diciendo: "Esta es una gran fiesta, la voy a disfrutar al máximo". O tal vez fue algo así como: "Estoy tan estresado por estar con mi familia que solo voy a mantenerme". bebida."

Ejercicio: quizás te dices a ti mismo: "Estoy demasiado cansado para ir hoy". O: "No tengo tiempo para hacer ejercicio. Ya estoy demasiado ocupado como está. Y estoy atrasado en mis compras navideñas ".

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Fumar: ¿Alguna vez se ha dicho que quiere dejar de fumar porque no es bueno para su salud? Sin embargo, cada vez que tratas de dejarlo, piensas: "Tengo que fumar para relajarme, especialmente durante las vacaciones … ¡y si dejé de fumar, probablemente subiría de peso debido a toda la comida que estoy comiendo!"

Dado que la mayoría de nosotros lucha aún más de lo normal con nuestras conductas relacionadas con la alimentación y la salud durante las vacaciones, ¿qué podemos hacer? La clave es la preparación. Practique estos tres pasos para prepararse para una alimentación saludable y un comportamiento saludable.

Paso 1: Conciencia honesta
El primer paso para la alimentación consciente durante las fiestas y el comportamiento relacionado con la salud es ser honesto contigo mismo sobre (a) dónde eres más vulnerable a los excesos y (b) cómo lo justificas a ti mismo. Desarrollar una conciencia honesta es mucho más difícil de lo que parece. Tienes que hacer una pausa y convertirte en un observador de ti mismo. Por ejemplo, pregúntate:

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– ¿Cuándo es más probable que coma en exceso? ¿En qué tipo de comida?

– ¿Qué mentiras usualmente me digo a mí mismo para justificar mi comportamiento indeseable? Por ejemplo, ¿me diré a mí mismo que merezco derrochar? ¿O que necesito este elemento o comportamiento para disfrutar de las vacaciones?

– ¿Qué pasó en las pasadas temporadas de vacaciones que quiero ser diferente este año?

Paso 2: tomar decisiones por adelantado
A medida que te vuelves más consciente de dónde es probable que te excedas durante las vacaciones, aumentas tu poder para tomar diferentes decisiones. Porque ahora puede prepararse mejor para las situaciones que probablemente encontrará. Por ejemplo:

– Tal vez tiendes a comer en exceso en los buffets. Por lo tanto, antes de ir a una fiesta navideña que sin duda tendrá una gran mesa de postres, usted decide que solo tendrá un artículo, incluso si todas las ofrendas se ven deliciosas. O tal vez decida omitir el postre en la fiesta porque le resultará difícil comer un solo artículo.

– Quizás sabes que te cuesta hacer suficiente ejercicio durante las vacaciones porque tus hijos están en casa y tienes muchos invitados. Entonces, antes de que lleguen las fiestas, le dices a todos los que te rodean que necesitas una hora al día para caminar o ir al gimnasio porque estás haciendo un esfuerzo consciente para estar activo este año.

-Tal vez te sientas increíblemente estresado con tu familia durante las vacaciones. Cuando estás estresado, tiendes a beber o fumar más de lo normal. En consecuencia, en preparación para las vacaciones, usted limita la cantidad de tiempo que pasa con su familia o practica otras estrategias de afrontamiento (por ejemplo, meditación, llamar a un amigo, tomarse un tiempo a solas) para controlar sus niveles de estrés.

Paso 3: hazte responsable
Con la autoconciencia y la elección viene la responsabilidad. A medida que nos entendemos a nosotros mismos, nos hacemos más responsables de nuestras elecciones. Por lo tanto, si se compromete a sí mismo a hacer ejercicio, comer de una determinada manera o limitar su consumo y consumo durante esta época de fiestas, hágase responsable de ello.

Por supuesto, nadie es perfecto. Puede comenzar con grandes intenciones y terminar comiendo o bebiendo mucho más de lo que quería. Si eso sucede en un día determinado, pausa. Tenga en cuenta que no actuó de la manera que quería. No te rindas, solo fíjate. Y comienza de nuevo … en ese mismo instante .

La verdad desnuda es esta: ser honesto contigo mismo acerca de las comidas festivas y el comportamiento relacionado con la salud puede ser un desafío enorme. Es un momento en el que somos muy propensos a derrochar en exceso. Y es un momento en que muchos de nosotros experimentamos una gran mezcla de emociones, lo que nos hace propensos al autoengaño. Esta temporada de vacaciones, prepárese para un honesto día de fiesta comiendo y comportamiento relacionado con la salud usando 3 sencillos pasos: 1) conocimiento de dónde está propenso a derrochar; 2) tomar decisiones sobre su comportamiento deseado por adelantado; y 3) hacerse responsable de sus elecciones.

Copyright Cortney S. Warren, Ph.D.