"El trabajo de una mujer nunca termina", una frase que nunca pasará de moda, y su pareja, la vida de sueño de una mujer a menudo de baja calidad. Al menos eso es lo que algunos informan, ya que estudio tras estudio indican que todas las tareas múltiples en el mundo no pueden crear más tiempo para descansar y disfrutar del tiempo libre. De hecho, un estudio que salió a principios de este año en The Economist reveló que, en 18 países, los hombres tenían entre 4 y 80 minutos más de tiempo libre por día que las mujeres.
Ahora, 4 minutos más no son demasiado. ¿Pero 80? Es suficiente tiempo para una buena siesta larga, más tiempo en la cama o simplemente un tiempo de inactividad sentado en el sofá.
Muchas madres se regocijan con la idea de que los niños vuelvan a la escuela. Esto significa:
• Mantener rutinas regulares y un horario constante.
• Haber establecido horarios de cama y despertar.
• No tener que proporcionar entretenimiento o actividades para niños tanto durante los largos días de verano.
• No más fiestas de pijamas, fiestas en la piscina y eventos más allá de la hora de acostarse de los niños.
• Sabiendo que tienes maestros y una escuela que ayudan a cuidar los mejores intereses de tus hijos.
Todas estas cosas son un buen augurio para la madre que trata de evitar una gran privación de sueño. Con el comienzo de la escuela, sin embargo, también llegan ocasionalmente tareas para la casa y proyectos escolares. Llamadas de la enfermera para que recojan a la pequeña Suzie y la lleven a casa. Y mantenerse al día con la lista de tareas domésticas del año escolar, como lavandería, planificación de comidas y preparación de almuerzos. Los hombres y las mujeres comparten más responsabilidades domésticas ahora que nunca, pero siguen siendo las mujeres quienes cargan con la mayor carga de cuidado, básicamente actuando como CEO de una familia. Otro estudio reciente de la Universidad de Cincinnati sugiere que la distribución desigual de las responsabilidades domésticas resulta en tensiones que pueden estar impulsando una tendencia de sueño de baja calidad entre las mujeres trabajadoras.
¿Solución? O bien los hombres tienen que tomar más descuido, o las mujeres tienen que darse permiso para hacer menos. ¿Cuál es más realista? Dejaré esa respuesta para ti.
Pero si puedo darles a estas mujeres con demasiadas tareas y tareas excesivas algunos consejos para tener en cuenta a medida que comienza este año escolar, aquí hay algunos con miras a un mejor sueño:
• Elimine un elemento de su lista de tareas por día y trate de estar en la cama 15 minutos antes que la noche anterior.
• Tómese un tiempo de acostarse y despertarse, tal como lo hace con sus hijos. No dejarías que tu hijo de siete años se quedara despierto pasada la medianoche, entonces ¿por qué deberías?
• Del mismo modo, observa lo que sus hijos comen antes de acostarse. ¿Qué estás comiendo dentro de una hora de tu hora de dormir? Si estás en la cocina arando una caja de galletas azucaradas o pastel de carne sobrante, reconsidera.
• Si les lees a tus hijos a la hora de dormir, les estás enseñando buenos hábitos para la higiene del sueño. Leer puede ayudar a una persona a relajarse, relajarse y prepararse para dormir. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo así antes de acostarte?
Bienvenido al nuevo año escolar. Que se llene de sabiduría fresca, actividades desafiantes y mucho sueño profundo.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor TM
www.thesleepdoctor.com
