Manejando tu vida en una relación disfuncional

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Fuente: wavebreakmedia / Shutterstock

Es posible que tenga un jefe intimidante, un padre o hermano alcohólico o drogadicto, o un compañero mentalmente enfermo pero no diagnosticado o no tratado. Puede sentirse atrapado donde está, económicamente dependiente de un jefe o compañero, o simplemente desgarrado con emociones encontradas. Estas son todas las relaciones difíciles de navegar, en términos de su propia salud mental, así como de poder cuidar al otro.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a avanzar:

1. No alimentes al dragón.

El problema principal es que la persona afligida no ve su aflicción, sino que tiene una visión de túnel y racionaliza y culpa a otros por el estado de sus asuntos. Jack bebe, dice Jack, porque su esposa siempre lo molesta, especialmente por su forma de beber. El jefe intimidante o el adolescente enojado se siente justificado en intimidar o enojarse por lo que hacen o dejan de hacer los que están a su alrededor "me vuelve loco". Si solo otros no hicieran lo que están haciendo, estas personas piensan para sí mismos, no se enfadaría

Lo que quieres hacer cuando entra en estos estados de emoción no es alimentar al dragón . No discutas porque esperas que vea el error de su pensamiento: cuando son emocionales, literalmente no pueden; sus cerebros racionales están fuera de línea, y todo lo que diga solo será malinterpretado y utilizado como combustible para alimentar el fuego emocional. Debes mantener la calma y la cordura, y solo hablar o resolver problemas cuando las aguas son más tranquilas. (La realidad, me doy cuenta, es que esos momentos raramente llegan).

2. Aproveche sus problemas.

Pero si parecen algo receptivos, un punto de partida seguro para una conversación razonable es hablar de lo que ven como sus problemas, no de lo que les parece que están haciendo mal. ¿Por qué? Porque a menudo son solo los propios problemas los que motivan a un individuo a cambiar. El jefe de intimidación puede ser un matón, pero también puede estar preocupado por la pérdida de su compañía. El adolescente enojado puede sentirse excesivamente microadministrado y resentido, o el compañero que bebe demasiado puede sentirse preocupado por su trabajo y temer perder a su familia.

No emitas ultimatums, o trates de negar su realidad, sino que trata de enfocarte en sus preocupaciones, hablar en el idioma de sus objetivos y cómo llegar a ellos. Vea si existe alguna oportunidad de compromiso y cambio. Haz lo mejor que puedas.

3. No habilitar.

En las reuniones de Al-Anon, la atención se centra en ayudar a los miembros a navegar una relación sin alimentar el problema. Para los miembros de la familia que lidian con conductas adictas a las drogas o al alcohol, se trata de no cubrir a su pareja y llamar a su jefe el lunes para decir que está enferma cuando realmente está resentida. Se trata de no dar dinero cuando sabes en tu corazón que va directo a alimentar la adicción.

El problema es que lo que sientes que te importa y lo que realmente sientes se pierde en la psicología del otro; a través de su habilitación, en última instancia, les impide ver las consecuencias de sus comportamientos y el poder de su aflicción. Te sientes mejor en el momento, racionalizas que esto es "la última vez", luchan dentro de que no ayudar solo empeorará las cosas, y ese pensamiento es agonizante.

La realidad es que no ayudar puede empeorar las cosas, pero en realidad, a veces eso puede necesitar suceder.

4. No te involucres en el pensamiento mágico.

Esto a menudo va de la mano con la habilitación. Su cerebro está tratando de descifrar el código y averiguar exactamente lo que tiene que hacer o no hacer y determinar cómo decir exactamente de la manera correcta lo que la otra persona necesita escuchar. Solo tienes que hacerlo bien: idear la combinación correcta de movimientos (piensa en el Día de la Marmota ), y tendrán una visión desgarradora, cambiarán sus comportamientos, detendrán lo que están haciendo. Esto puede ser una locura rápidamente, porque es tan fácil quedar atrapado en este tipo de pensamiento obsesivo, tan fácil de hacer conexiones irracionales que no están ahí ( mi jefe estaba de mejor humor hoy en día, tal vez era porque yo llevaba este atuendo azul; mi pareja bebió menos anoche, tal vez fue porque hice pollo ). Esto es lo que está luchando por tener sentido, tener cierto control y reducir su ansiedad constante. Pero nunca lo descubrirás, porque estás operando desde tu propio cerebro irracional, donde vive tu ansiedad y esa parte de tu pequeño niño. Renunciar a ella.

5. Empatice con las emociones, no con los comportamientos.

Si te preocupas por alguien, quieres ser empático y comprensivo y mostrar compasión por su lucha interna y dolor, incluso cuando explota en el momento. Pero tal empatía debe separarse de los comportamientos, y los comportamientos son la línea de fondo. Aquí es donde responsabilizas a otros por lo que hacen, ya sea maltratándote o simplemente siendo irresponsable. De nuevo, no necesitas alimentar al dragón y alimentar la emoción, pero tampoco debes racionalizar y poner excusas por lo que está sucediendo: ese es el camino hacia el pensamiento mágico y habilitante.

6. No seas una víctima.

Este puede ser el aspecto más importante de tales relaciones para mantenerlo claro en su propia mente, y el más difícil. Significa no asumir la culpa que están repartiendo, no caer en la culpa o la autocrítica, y hacer responsables a los demás. No seas la víctima: retrocede cuando intenten hacerte uno; traza tu propio curso, y sé proactivo para contrarrestar esos sentimientos de impotencia que provienen de caminar sobre cáscaras de huevo o de estar siempre en modo reactivo. Establezca sus propias líneas de fondo para que no se sienta atrapado.

Y si todo se vuelve demasiado aterrador, abrumador o sin esperanza, si finalmente se ha alcanzado ese objetivo final y sientes que estás empezando a perder o te obligan a renunciar demasiado a ti mismo, ten la valentía de buscar el apoyo que necesitas para irse, y tomar un camino diferente.