Manejo del estrés para los propensos al estrés

Consejos de mi nuevo libro, ‘Careers for Dummies’.

Fuente: Pixabay, CC0 Public Domain

El estrés baja de la espalda de mi esposa. No es mio. Estos consejos, derivados en parte de mi nuevo libro Careers for Dummies, me han ayudado a mí y a algunos de mis clientes propensos al estrés. Tal vez uno o más te ayudarán.

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¿Hay formas en que puedes estructurar tu vida para reducir el estrés?

• ¿Es su viaje estresante? ¿Se le podría permitir teletrabajar al menos parte de la semana? O si tiene que viajar, en lugar de sucumbir a la molestia, ¿se distrae habitualmente (por ejemplo, con un audiolibro)?
• ¿Hay un compañero de trabajo, jefe o cliente que te causa estrés innecesario? Si un esfuerzo por mejorar la relación ha fallado o confía en que fallará, ¿podría reducir sus interacciones con esa persona?
• ¿El trabajo por cuenta propia reduciría su estrés? Algunas personas, como yo, lo hacen mejor cuando tienen el control de la situación, por lo que soy autónomo. Otras personas considerarían que el autoempleo es más estresante. ¿Qué hay de tí?
• Puede estresarse si su trabajo es demasiado difícil, voluminoso o requiere un nivel de calidad impositivo. En su trabajo actual, ¿podría disminuir la intensidad de su trabajo? ¿Te ayudaría a adquirir habilidades nuevas o mejoradas? ¿Necesitas buscar otro trabajo?
• Los niños pueden ser una fuente de alegría, pero también de estrés emocional y financiero. La norma es tener dos o tres hijos, pero la pregunta es: ¿qué sería lo correcto para ti?

Táctica

Las estrategias antes mencionadas probablemente tendrán el mayor efecto de desestresamiento, pero estas tácticas también pueden ayudar:

• “¿Cómo construiste una práctica tan exitosa?”
• Cuando no hay una respuesta clara
• Contratar educación
• Luto Freud
• Elegir una carrera

• Toma micro-breaks. Largos descansos, y ciertamente vacaciones, paradójicamente pueden aumentar el estrés, aunque solo sea porque te preocupa que deberías haber logrado más. Pero tomar muchos pequeños descansos a lo largo del día, desde respiraciones profundas de un segundo hasta caminatas de tres minutos hasta una llamada rápida a un amigo, puede producir beneficios reales a bajo costo.
• Deja ir lo que no puedes controlar Es más fácil decirlo que hacerlo, pero si un problema está fuera de tu control, trata de distraerte asistiendo a algo que puedas cambiar para mejor.
• No confíes excesivamente, si es que lo haces, en la meditación. La meditación está disfrutando de un avivamiento, pero algunos de mis clientes y yo hemos descubierto que su efecto desestresante es transitorio. Unos minutos después del despertar, la persona regresa a la línea de base. Mis clientes y yo no estamos solos en esto. El título de un artículo del New York Times del famoso profesor de psicología de la Universidad de Pensilvania Adam Grant es “¿Podemos acabar con la locura de la meditación?”

La comida para llevar

Es posible que nunca conquistemos por completo nuestra predisposición genética a ser propensos al estrés, pero estructurar nuestras vidas para minimizar el estrés y luego usar tácticas como los micro-breaks y dejar de lado lo que no podemos controlar pueden salvar vidas, literalmente.

Doy una charla de ocho minutos sobre el manejo del estrés para los propensos al estrés en YouTube.

Este artículo es parte de una serie de consejos de carrera simples extraídos de mi nuevo libro, Careers for Dummies .