Mantener secretos de ti mismo para que pueda atenerse a su dieta

Un truco mental extrañamente efectivo para ayudarte a dejar de comer en exceso

Pexels-com no attribution required

¡Es posible que tengas que ocultarte secretos para perder peso para siempre!

Fuente: Pexels-com no requiere atribución.

VERDADERO O FALSO: ¿Mentirte acerca de tu dieta siempre es algo malo? ¡Falso! Hay una instancia específica en la que guardar secretos para ti mismo puede ser una forma increíblemente poderosa de apegarte a ellos. Permíteme disfrutar unos minutos y quizás descubras que tienes más control del que pensabas anteriormente.

Comencemos con algo que le dije a mi preciosa sobrina Sarah cuando ella tenía solo dos años. “Sarah”, dije, “Nunca puedes cruzar la calle sin tomar mi mano, ¿sí?” Nunca, ¿entiendes? ” (Lo hizo.) Pero aquí está la cosa … le mentí . Sabía muy bien que cuando ella fuera mayor, le enseñaron a mirar cuidadosamente a ambos lados, pero de todos modos le mentí consciente y deliberadamente.

¿Era yo un tío malvado? No … ¡Lo hice para protegerla! Una niña de dos años no es lo suficientemente madura como para siquiera entretener la idea de lanzarse a una calle concurrida por sí misma. No quería esa imagen en su cabeza. No quería que ella se distrajera por ningún tramo de la imaginación. Quería que ella concentrara el 100% de sus energías en cruzar la calle con éxito con su mano agarrando firmemente la mía …

Esa era la tarea en cuestión, y la mentalidad requerida para que un niño de dos años la realizara era la purga total y completa de cualquier pensamiento en contra de lo contrario. Así que mantuve mis planes futuros para ella en secreto. Dije “Nunca” como si estuviera grabado en piedra. No dije “Sarah, cuando tengas unos años más, te enseñaré a mirar a ambos lados y a cruzar sola”. Mentí y si la situación se me presentara de nuevo, lo haría de nuevo en un abrir y cerrar de ojos !

Tu mente que hace dieta actúa como un niño de dos años

El problema de seguir una dieta es, en esencia, nuestro cerebro reptiliano, el asiento de las reacciones primitivas de supervivencia. Pelea o vuela. Fiesta o hambruna. Aquí es de donde viene el sentimiento de “¿A quién le importa mi dieta, simplemente debo comer esto ahora?”. Es por eso que hay chistes como “entregar el chocolate y nadie se lastima” … todos entendemos intuitivamente esos momentos en los que parece que ninguno de nuestros compromisos previos importa …

Dejamos que nuestra biología asuma el control y diga “arruinarlo”. Nuestro cerebro reptiliano es como un niño de dos años cuando se trata de seguir una dieta. ¡Y las grandes industrias de la comida y la publicidad están muy felices de proporcionar concentraciones hiperpalables de almidón, azúcar, grasa, aceite, sodio y excitotoxinas para persuadir a su cerebro de reptil a salir a la calle por sí solo!

Para solucionar este problema, debe tomar el control de su cerebro reptiliano y obligarlo a tomar su mano cuando come y / o se enfrenta a la tentación, que está en todas partes en nuestro entorno de comida moderna. No quieres ni siquiera pensar en romper las reglas. De esa manera, usted puede eliminar todas las dudas e incertidumbres de su mente y concentrar toda su energía en lograr sus objetivos de pérdida de peso, salud y estado físico.

Para finalmente perder peso, es posible que tengas que guardar secretos de ti mismo

¿Cuál es el equivalente dietético de presentar una regla de “nunca puedes cruzar la calle sin tomar mi mano” a un niño de dos años? En realidad es bastante simple. Haga una regla de alimentos, cualquier regla de alimentos , y pretenda que está escrito en piedra. Dígale a su cerebro de reptil, por ejemplo: “¡ Nunca volveré a comer pizza, excepto los sábados!”

Sabes que puedes cambiar esta regla en cualquier momento. Sería tonto, por ejemplo, atenerse a él si una gran cantidad de estudios científicamente válidos, sólidos y repetidos salieran a documentar los beneficios para la salud incontrovertibles de comer pizza todos los días. Probablemente eso no va a suceder, pero el punto es que siempre estás aprendiendo y madurando. Lo que piensas como una dieta saludable necesariamente debe poder evolucionar a medida que acumulas más sabiduría, conocimiento y experiencia …

¡Pero tu cerebro reptil no necesita saber eso! Puedes mantenerte en secreto para que el cerebro reptil no se vea tentado constantemente, y así no tengas que tomar decisiones en el momento. (Las decisiones desgastan tu fuerza de voluntad). Puedes actuar como si “Nunca más volveré a comer pizza los sábados” es una regla que has establecido en piedra hasta al menos un segundo después de que llegue el final del universo.

Es una excelente manera de matar esa charla molesta en tu cabeza: “Tal vez podría tener algo hoy, aunque sea un miércoles, porque entrené muy duro en el gimnasio”, “Podría compensarlo con el ayuno de jugo mañana” , “Algunos bocados no dolerán”, “comenzaré mi dieta mañana”, etc.

Sabes que puedes cambiar tu regla para permitir pizza los miércoles, pero no lo harás impulsivamente. Te darás 48 horas después de escribir exactamente por qué y cómo quieres cambiar esa regla. De esta manera, estará protegido de los impulsos del cerebro reptil y habrá movido la toma de decisiones sobre su dieta de sus emociones a su intelecto sin limitarse a tener lo que realmente desea en el futuro. Puede cambiar su plan de alimentación en cualquier momento que lo desee, ¡simplemente no permitirá que su cerebro reptil lo haga por usted en el momento!

Adelante, inténtalo. Mantén solo un secreto de ti mismo por solo una semana. Sé que es raro, pero ¿y si tengo razón?

Para obtener información más detallada sobre cómo implementar este método, lea la publicación fundamental de mi blog en Psychology Today titulada “Cómo dejar de comer en exceso en tres pasos inusuales”