Para cualquier persona interesada en aprender más sobre soñar, tengo un consejo simple: mantener un diario de sueños. Registre sus sueños de forma regular, realice un seguimiento de sus temas y patrones a lo largo del tiempo, y descubrirá a través de su propia experiencia muchos de los principios psicológicos clave que dan forma al proceso general de los sueños.
Más allá de eso, puede encontrar que su diario se convierte en un tesoro personal único: una fuente inestimable de conocimiento de sus preocupaciones, actividades y relaciones más importantes en el mundo de la vigilia.
Puede iniciar un diario en cualquier momento haciendo algunas entradas retroactivas. Por ejemplo, escriba el primer sueño que recuerde, incluso si fue solo un pequeño fragmento o una imagen tenue. Ahí está, ¡el comienzo de un diario de sueños!
¿Alguna vez has soñado con volar, o ser perseguido, o tener una experiencia sexual intensa, o ver a alguien que está muerto aparecer como si estuvieran vivos de nuevo? Escríbelos también. ¿Recuerdas algún sueño recurrente? Es muy importante tener en cuenta que los sueños recurrentes proporcionan uno de los mejores puntos de entrada para estudiar los temas y patrones a largo plazo en sus sueños.
Grabar sueños especialmente memorables del pasado puede ser una buena forma de iniciar una práctica de diario de sueños en el futuro. Los encargados regulares de los diarios suelen colocar un bloc de notas y un bolígrafo al lado de su cama, y cuando se despiertan con un sueño en mente, inmediatamente lo anotan. Debido a que estas notas de cabecera a menudo se garabatean en forma legible, las personas suelen transcribir sus sueños más tarde en el día, ya sea en una mejor escritura a mano o en un sistema informático de procesamiento de textos.
La gente de hoy puede querer usar programas de voz a texto en sus teléfonos celulares, que pueden ser igual de efectivos para aquellos que saben cómo administrar la tecnología. Cualquiera que sea el método que se use, el objetivo principal es establecer un proceso suave y sin fricciones para registrar la mayor parte del sueño que pueda recordarse, tan pronto como se despierte lo más posible.
Vale la pena incluir información sobre los patrones de sueño en el diario, ya que las condiciones de sueño a menudo tienen un impacto significativo en el proceso de soñar. Idealmente, cada entrada tiene la fecha, el lugar donde está durmiendo, el momento en que se va a dormir, la hora en que se despierta y una evaluación subjetiva de la calidad de su sueño (por ejemplo, bueno, regular, deficiente). Si no recuerda ningún sueño para esa noche, al menos ha reunido información útil sobre su sueño.
Si recuerda un sueño, la clave es registrarlo con todos los detalles que pueda, incluidos los aspectos de su experiencia interna (por ejemplo, lo que estaba pensando o sintiendo durante el sueño). Cuando las personas narran sus sueños, suelen omitir numerosos detalles que parecen demasiado triviales o obvios de mencionar. Sin embargo, son precisamente estos detalles aparentemente inútiles los que a menudo se vuelven altamente significativos en exploraciones posteriores.
Tómate tu tiempo al momento de grabar un sueño, y no te preocupes si algunos aspectos del sueño son vagos, fragmentarios o imposibles de describir. Solo escríbelas lo mejor que puedas. Todos estos fragmentos pueden ser fuentes de significado inesperado cuando observas los sueños a lo largo del tiempo.
Junto con el informe de los sueños, un diario generalmente incluirá pensamientos, recuerdos y asociaciones que vienen a la mente en relación con el sueño. Estos comentarios pueden ser breves o muy extensos, dependiendo de su tiempo e inclinación.
Me parece útil darle a cada sueño un título, como si fuera un poema o cuento. Es una forma de cristalizar en una frase o imagen algo importante sobre el sueño. Los títulos también hacen que sea más fácil referirse a los sueños y examinar la serie en busca de hilos recurrentes de significado.
Uno de los mayores valores de un diario de sueños es la forma en que crece en poder y profundidad a lo largo del tiempo. El grupo de experiencias de ensueño en constante expansión crea una red en evolución de conexiones significativas.
Carl Jung, uno de los pioneros de la psicología del sueño occidental, propuso en la década de 1930 que una serie de sueños puede proporcionar un medio extremadamente útil de explorar la vida de un individuo. En su ensayo titulado "El simbolismo del sueño individual en relación con la alquimia", presentó su análisis de "más de mil sueños e impresiones visuales provenientes de un joven de excelente educación científica". (116) Jung describió su método en estos términos:
"[H] ere no estamos lidiando con sueños aislados; forman una serie coherente en el curso de la cual el significado se desarrolla gradualmente más o menos por sí mismo. La serie es el contexto que el soñador mismo suministra. Es como si no hubiera un texto, pero muchos yacen ante nosotros, arrojando luz desde todos los lados en los términos desconocidos, de modo que la lectura de todos los textos es suficiente para dilucidar los pasajes difíciles en cada uno individual … Por supuesto, la interpretación de cada individuo el pasaje debe ser en gran parte una conjetura, pero la serie como un todo nos da todas las pistas que necesitamos para corregir cualquier posible error en los pasajes anteriores ". (119-120, cursivas en el original)
La percepción de Jung ha sido explorada activamente por muchas personas que estudian series de sueños a lo largo del tiempo, y en una publicación futura diré más sobre sus hallazgos.
Por ahora, los dejaré con este pensamiento: llevar un diario de sueños es un regalo invaluable para su ser futuro.
