Según un estudio reciente, es más difícil para las personas deprimidas mantener sus metas que para las personas sin depresión. Esto no debe sorprendernos, pero lo sorprendente es esto: los investigadores siempre han creído que las personas deprimidas carecían de motivación. El nuevo estudio socava esta noción, sugiriendo que las personas con depresión están igual de motivadas para establecer metas, pero que tienen problemas para establecer metas razonables. También es más probable que abandonen esos objetivos cuando las cosas se ponen difíciles.
Este estudio amplía lo que ya sabemos sobre el establecimiento de metas. Esto es lo que necesita saber sobre cómo mantener sus resoluciones de Año Nuevo esta vez.
Establecimiento de objetivos entre las personas con depresión
El estudio, que se publicó en PLoS ONE, comparó las prácticas de establecimiento de objetivos en personas con depresión con los hábitos de establecimiento de metas en personas sin depresión. Para sorpresa de los autores, las personas con depresión establecen tantos objetivos como sus pares no deprimidos. Sin embargo, las personas deprimidas eran más propensas a establecer metas centradas en la evasión, como no fumar, no perder los estribos o gastar menos dinero. Las personas sin depresión tenían más probabilidades de establecer objetivos positivos, como hacer más ejercicio o pasar más tiempo con sus seres queridos.
Esto sugiere que las personas deprimidas a menudo se centran en la privación al establecer objetivos. Por lo tanto, no debe sorprender que luchen más por alcanzar sus objetivos. Los investigadores encontraron que las personas con depresión pensaban que sus objetivos serían más difíciles de lograr. Y, como una profecía autocumplida, lo fueron. Las personas con depresión tenían más probabilidades de abandonar sus objetivos frente a los obstáculos.
Lo que todos podemos aprender del estudio sobre el establecimiento de objetivos
El estudio ofrece pistas importantes para ayudar a las personas con depresión a establecer y alcanzar objetivos razonables. Pero incluso las personas sin depresión pueden aprender mucho de la investigación, ya que casi cualquier persona puede desarrollar depresión, y muchas personas luchan contra la depresión cuando no logran sus objetivos. Algunas estrategias para establecer y cumplir con las resoluciones de Año Nuevo incluyen:
-En vez de establecer metas basadas en la privación, establecer metas positivas. Si está decidido a renunciar a algo, como fumar, intente encontrar algo positivo para reemplazarlo. Cuando lograr sus objetivos lo hace sentir privado, es menos probable que tenga éxito.
– Establezca metas pequeñas para que pueda alcanzar un éxito rápido. Esto te ayuda a seguir adelante ante los obstáculos y reduce las posibilidades de que percibas tus objetivos como imposibles de alcanzar.
-Considera cómo su salud mental puede afectar su capacidad para lograr sus objetivos. Algunas personas con enfermedades mentales establecen metas en un intento de reducir los síntomas. Por ejemplo, una persona con depresión puede decidir comer mejor, hacer más ejercicio o pasar más tiempo con sus seres queridos. Pero las enfermedades mentales pueden ser una barrera para lograr sus objetivos, lo que puede agravar los síntomas y confundir la sensación de impotencia. El tratamiento puede ser lo mejor que puede hacer para cumplir con sus resoluciones de Año Nuevo.
Otros consejos para cumplir tus objetivos
El establecimiento de objetivos puede mejorar su salud mental, por lo tanto, no permita que fallas previas se interpongan en las resoluciones de Año Nuevo de este año. Considere las siguientes estrategias:
Obtener apoyo
El soporte puede ayudarlo a lograr sus objetivos, así que considere asociarse con otra persona. Puede acordar hacer ejercicio semanalmente con un amigo, o incluso unirse a una comunidad virtual de personas con objetivos similares. El apoyo de otros puede inspirarlo a seguir adelante, fomentar expectativas realistas y mantenerlo responsable cuando se siente desmotivado.
Crear un plan claro y específico
Las metas amorfas como "perder peso" y "ser más feliz" están condenadas al éxito. Sin un objetivo claro, no tienes forma de saber cuándo y si has tenido éxito. Establezca metas específicas y asegúrese de que cada objetivo esté completamente bajo su control. La pérdida de peso depende de una variedad de factores, por lo que en lugar de intentar perder peso, intente hacer ejercicio tres veces por semana o reduzca su ingesta calórica diaria en 200 calorías.
Describa los pasos específicos que pretende tomar para lograr su objetivo, y ponga plazos en cada paso. Esto le permite rastrear fácilmente su progreso, inspirándolo a seguir adelante incluso cuando parece que está progresando muy lentamente.
Recompénsate
¿Te has preguntado alguna vez por qué es tan difícil mantener una resolución que sea buena para tu salud o tu mente? Nuestros cerebros disfrutan el placer y constantemente buscan recompensa. Entonces, cuando renuncias a algo, tu cerebro se siente privado y hará cualquier cosa para inspirarte a abandonar tu resolución. Puede eludir este impulso construyendo pequeñas recompensas y nunca embarcándose en privaciones completas. En lugar de tratar de renunciar a todos los dulces, por ejemplo, intente limitarse a un dulce dulce a la semana. Y cuando cumpla su objetivo, recompénsese con otra cosa: un masaje relajante, un derroche de algo que siempre ha deseado o un momento con un amigo cercano.
Esperar retrocesos
La marcha hacia el logro de los objetivos rara vez es lineal. Sin embargo, las expectativas poco realistas sobre el éxito inmediato pueden sabotear tus objetivos incluso antes de que comiences a trabajar para lograrlos. Espere tener reveses, y planifique cómo va a manejarlos. Si deja de fumar, por ejemplo, planee qué hacer cuando tenga antojos y cómo volverá a la normalidad si cede. Puede llamar a una línea de ayuda para dejar de fumar o enumerar todos los beneficios para la salud de dejar de fumar. . Y si se equivoca, puede ver ese error como una marcha hacia un progreso imperfecto en lugar de poner fin a su resolución.
Establecer objetivos es fácil, pero lograrlos rara vez es así. Este año realmente puede ser tu año si eres realista y estás lo suficientemente motivado, así que no te resistas a tratar de dar forma a una vida mejor.
