¡Mantén tu humor! Cómo detener las fusiones en sus pistas

Mucho que hacer. Una molestia tras otra. Decepciones inesperadas. "Servicio al cliente" que no brinda ningún servicio.

Pequeñas molestias diarias pueden llevar a emociones negativas que son difíciles de manejar. La tensión aumenta, y lo siguiente que sabes … ¡MELTDOWN!

Para algunos, un derretimiento significa romper a llorar. Para otros,

Fuente: Imagen de Chirod Rathod, CC 2.0, bienes comunes. Wikimedia.org

es una expresión de enojo fuera de control. Para otros más, es ser un idiota sarcástico. En cualquier caso, no es agradable darse cuenta de que acaba de tener un berrinche de adulto.

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Para evitar colapsos por frustraciones diarias, pruebe las 12 estrategias a continuación. (Nota: si tiene serios problemas de ira o problemas psicológicos relacionados, esa es una historia diferente. Consulte a un terapeuta para obtener ayuda).

Prevenir derretimientos antes de que comiencen

Cambiar su actitud y prepararse ante situaciones difíciles a menudo puede ser suficiente para evitar derrumbes. Prueba las tres tácticas a continuación:

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1. Identifica tus situaciones de disparo para fusiones y haz un plan.

Conocerse a sí mismo y sus debilidades a menudo puede ayudarlo a evitar situaciones frustrantes antes de que ocurran. Por ejemplo, sé que un punto débil mío está haciendo frente a la tecnología. Odio admitir cuántas veces he sido grosero o excesivamente exigente en estas situaciones. Ahora, cuando traigo mi computadora para repararla, hago una lista de inquietudes y preguntas e incluso me recuerdo a mí mismo que soy educado y respetuoso con los técnicos. La misma técnica puede funcionar en el consultorio del médico o antes de hablar con un ser querido. Recuérdate tu objetivo: no es despotricar; es para resolver un problema específico.

En un nivel más profundo, pregúntate por qué dejas que las cosas pequeñas te depriman tan a menudo. La respuesta podría residir en un sentido inapropiado de titularidad: que eres especial y que estas cosas no deberían pasarte. O tal vez creas que la vida debería funcionar sin problemas todo el tiempo. Desafía estas creencias!

2. Comprenda por qué las molestias diarias son tan perturbadoras.

No eres solo tú. Hay una buena razón por la cual muchas personas pierden la compostura cuando se enfrentan a pequeños irritantes.

En su libro The Stress-Proof Brain, la experta en estrés Melanie Greenberg explica por qué los estresores cotidianos a veces pueden ser más tóxicos que los principales eventos de la vida . Según Greenberg, las molestias diarias erosionan su tranquilidad porque ocurren con frecuencia y se acumulan tan rápidamente que no puede haber tiempo para recuperarse de ninguna de ellas. Dado que es posible que ya no tenga que lidiar con un evento más grave, el nuevo factor estresante, por pequeño que sea, se siente como el colmo.

3. Conozca sus señales de estrés únicas.

Aprende de tus crisis anteriores. ¿Cuáles son las primeras pistas de que estás a punto de perderlo? ¿Hay signos físicos, latidos cardíacos rápidos o aceleración de la respiración, por ejemplo? ¿Hay signos emocionales, hablar de sí mismo acerca de otros que es enojado y crítico, tal vez? Si es así, reconozca estas banderas rojas y use las estrategias a continuación.

En la situación

Por lo tanto, supongamos que sientes que podrías estar yendo por los aires y necesitas controlarte. A continuación, le indicamos cómo volver al buen camino:

4. Revalorizar

Dígase que esta pequeña situación es un desafío, no un problema.

5. Sé realista .

La frustración es la sensación que resulta cuando te impiden alcanzar tus metas. El antídoto: Realismo . Ajuste sus expectativas para el día en que tenga un colapso tecnológico, su hijo se enferme o ocurra un evento imprevisto.

6. Respire profundamente .

Si se da cuenta de que su respuesta al estrés aumenta, tome la decisión de respirar profundamente para disminuir la velocidad de su respiración. Esta decisión en sí le ayudará a reducir su estrés y mantener el control.

7. Pregunte con firmeza por lo que necesita de la otra persona.

Ha revisado sus propias debilidades en el n. ° 2 anterior. Si corresponde, solicite directamente lo que necesita. Por ejemplo: "No soy bueno en tecnología. ¿Podrías enseñarme a lidiar con este problema en el futuro? "Usar las habilidades de asertividad te ayudará a alzar la voz por ti mismo mientras respetas a la otra persona.

8. Ten algunos mantras útiles en mente.

Para una forma rápida de reorientar su pensamiento, use un mantra. Crea el tuyo o repite uno de estos simples dichos tantas veces como sea necesario:

• No te preocupes por las cosas pequeñas.
• Resolveré este problema, de una forma u otra.
• Yo puedo con esto.
• Lo podemos resolver.
• Las cosas solo toman tiempo.

9. ¡HALT!

"HALT" es un acrónimo de "Nunca te dejes llevar demasiado hambriento, demasiado enojado, demasiado solo o demasiado cansado", un lema de la tradición de los 12 pasos. Si necesita HALTAR, hable con un amigo, coma algo o encuentre la manera de obtener R & R. Recuérdese que tomar descansos en realidad lo hará más productivo a largo plazo, como se describe en este blog.

10. Tranquilícese con amables conversaciones internas .

Cuando tus emociones se salgan de control, prueba un poco de autocompasión. Por ejemplo, cuéntate: "Sí, esto es difícil, pero solo te llevará un poco más de tiempo". Espera ahí. "" Estás bien. Continúa. "" Estás haciendo lo mejor que puedes ".

11. Empatizar con el otro tipo. Si una interacción es difícil para ti, probablemente también sea difícil para la otra persona. Trátala con respeto y dale empatía. Ejemplo: "Debe ser tedioso tener que explicar lo mismo una y otra vez".

Cuando todo lo demás falla

12. discúlpate

Reconozcámoslo, no puedes ser perfecto y algunas veces te comportarás como un idiota. Cuando eso suceda, discúlpate! Para un vendedor, un simple, "Lo siento, perdí los estribos", será suficiente. Para las personas significativas, incluidos los cónyuges y colegas, una buena disculpa debe ser sincera y proporcionar curación para la otra persona. Para obtener instrucciones, consulte a nuestros expertos en PT, Guy Winch aquí y Harriet Lerner aquí.

El mensaje para llevar a casa

A menos que seas un santo o un sabio, tendrás crisis de vez en cuando. Evítelos, cuídalos mejor o aprenda a disculparse cuando ha maltratado a alguien. Eventualmente, crecerá un "fusible" más largo y sentirá un orgullo ganado con tanto esfuerzo que puede mantener la calma, la calma y la tranquilidad en medio de la mayoría de los aros y las flechas de la vida cotidiana.

© Meg Selig, 2017

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Greenberg, M. "Encuentre alivio del estrés de los problemas diarios de la vida"

Selig, M. "El hábito de asertividad"

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