Los miedos típicamente se desarrollan en nuestras mentes después de que hemos tenido experiencias traumáticas o negativas. Pero hay excepciones. Por ejemplo, ¿sabías que solo escuchar a otros expresar sus miedos puede darnos miedo? Si bien hay infinidad de cosas de las que podemos temer, todas comparten una cosa en común: se crean, se refuerzan y se mantienen en nuestras mentes. En esta publicación de blog, te mostraré cómo la meditación disuelve temores y fobias.
Fuera del miedo a las alturas, que es una respuesta innata que se ha demostrado que existe incluso en niños pequeños, todos los demás temores provienen de dentro de nuestras cabezas. La fórmula típica es la siguiente: se produce un evento negativo. Reforzamos el evento al pensarlo. Luego analizamos sus componentes negativos. Lo siguiente que sabes es que el miedo se ha convertido en una parte no bienvenida de nuestro ser.
La meditación puede ser extremadamente beneficiosa para ayudarnos a disminuir o incluso vencer nuestros miedos, ya que se enfoca en aquietar la mente y hacerla más pacífica e inmóvil.
Dos métodos para evitar el miedo
Usemos una fobia común, un miedo a las serpientes, para ilustrar cómo superar nuestros miedos.
Técnica 1: dirija su atención a su respiración
Imagine entrar en una habitación con la imagen de serpientes que se deslizan en un televisor. Te aterrorizan las serpientes y tu cuerpo reacciona con las palmas sudorosas y un ritmo cardíaco incrementado. Con la primera técnica, la clave es reconocer el miedo, pero luego enfocarse en otra cosa. Pausa por un momento cuando surge el miedo a las serpientes. Inhale tan profundamente como pueda. Cuando inhale, sosténgalo todo el tiempo y con la mayor fuerza posible. Luego exhala lentamente. Mientras el miedo persista, continúe centrándose en inhalar y exhalar. El objetivo es despegar tus pensamientos de las serpientes y transferirlas a tu respiración.
Técnica 2: Invitar a tus miedos a tu práctica meditativa
En su práctica de sentarse, puede continuar trabajando en su miedo a las serpientes. Con un enfoque constante, su fobia puede desaparecer por completo. Pero esta técnica requiere un poco de preparación antes de pensar en sus miedos.
Primero, al igual que en la primera técnica, seguirás tu respiración. La diferencia es que no aguantarás la respiración. En cambio, respirarás lentamente, pero de forma natural. A continuación, puede agregar un mantra en la inhalación y exhalar. Por ejemplo, puedes pensar: "Yo estoy" en la respiración y "pacífico" en la exhalación.
Ahora que estás relajado y en estado de meditación, te centrarás en tu miedo a las serpientes. Permita que su atención se mueva hacia los reptiles slithery. Al hacer esto, su cuerpo puede reaccionar tensándose. Mantener el patrón de respiración lenta. El miedo bien puede volver a aumentar. A medida que aumenta la ansiedad, quita la mente de la serpiente y redirige tu atención de nuevo a tu respiración. Tu cuerpo se relajará Luego, imagina que estás en la misma habitación con tu miedo. A medida que sienta que la ansiedad se acumula, vuelva a la respiración y repita su mantra.
Continúa este patrón de visualización de serpientes y luego regresa a la respiración. Con el tiempo, experimentarás que el miedo se disipará. Sus temores sobre las serpientes pueden no desaparecer del todo. Pero con la práctica diaria, o al menos varias veces a la semana, retrocederá a un nivel manejable.
Librarse de las fobias disminuirá en gran medida el estrés en su vida. Algunos miedos tienen un control más estricto sobre nosotros que otros, y estos fuertes temores tardarán más en eliminarse que sus contrapartes más débiles. Pero incluso si tus ansiedades parecen más grandes que la vida, no te rindas. Cuando surge la ansiedad, regrese a su respiración. Eventualmente, experimentarás alivio dulce.
