Mejore su bienestar a través de la meditación de la respiración

Si me preguntaran cuál es la forma más poderosa de meditación, diría: "meditación aliento". Aún mejor, es también una de las formas más fáciles de práctica contemplativa para aprender. En esta publicación, daré una idea de cuál es mi técnica de meditación favorita.

Para comprender mejor los beneficios de la meditación en la respiración, permítanme explicar cómo funciona. Nuestra mente está compuesta de patrones de onda. Cuando pensamos, podemos medir la actividad mental en nuestros cerebros.

Hay cuatro tipos principales de ondas cerebrales. El patrón en el que se encuentra a medida que lee estas palabras, y cuando se dedica a pensar en general, se denomina "onda beta". A continuación, cuando nos estamos quedando dormidos nuestra mente comienza a callarse y, aún así, esto se denomina "onda alfa". " Cuando estamos en un estado más profundo de sueño, nuestra mente está muy quieta y tranquila. Esto se llama "onda theta". La etapa final, cuando estamos en un sueño profundo y nuestra mente tiene muy poca o ninguna actividad, se denomina "onda delta". Incluso durante el sueño, es posible que nunca experimentemos esta última etapa.

La mediación nos ayuda a alcanzar la etapa theta o delta. He encontrado que la meditación con aliento es una de las maneras más efectivas de encontrar los niveles más profundos de meditación y aquietar la mente.

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La mayoría de las personas que son nuevas en la meditación y están probando una variedad de formas de meditar lo más probable es que vaya entre los estados beta y alfa. Aunque estas etapas son muy relajantes y brindan una experiencia maravillosa, al igual que con todas las cosas de la vida, cuanto más practique, mejor se sentirá. Eventualmente, desearás alcanzar la etapa theta o delta.

En mi experiencia, la forma más efectiva de aquietar la mente con la meditación de la respiración también puede ser el más desafiante. Aunque es simple, no es fácil de hacer. En esta forma de meditación, simplemente "sigue tu respiración". Síguela sin palabras de mantra o oración, solo sigue tranquilamente tu respiración.

Primero, busca un lugar tranquilo y cómodo. Luego, siéntate con los pies sobre el piso en el piso o con las piernas cruzadas. Mientras está sentado, observe o tome nota de su aliento. Inhale, espire, respire y exhale.

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Puedes respirar por la boca o la nariz; no importa. Lo que importa es que sigas tu respiración. Si algo te distrae, simplemente vuelve a la respiración. Cuando surgen pensamientos extenuantes o incómodos o salen a la superficie, no los ignore ni los aleje. En cambio, reconózcalos y regrese a la respiración.

Concéntrate solo en tu aliento. De nuevo, reconoce cualquier distracción y luego simplemente regresa a tu aliento. A medida que los pensamientos se disuelven, tu mente se calmará y tus patrones cerebrales comenzarán a alcanzar esos niveles más profundos. Encontrarás una paz profunda que coincide cuando duermes por la noche. La diferencia es que con la meditación le estás dando a tu mente este descanso durante el día. Las tensiones desaparecerán y la paz tomará su lugar.

Te animo a probar la meditación de la respiración y luego practicarla a menudo. También te sugiero que medites dos veces al día: una vez a primera hora de la mañana y nuevamente antes de acostarte. Encuentro que esos tiempos son los más fáciles de hacer un hábito. Puede meditar a cualquier hora del día o de la noche, pero le sugiero que lo convenza de hacerlo dos veces al día. La meditación aliento es lo que considero una de las prácticas más poderosas que podemos seguir.