Memorias: Cómo atesorar los momentos felices y editar los tristes

Al documentar recuerdos, podemos encontrar momentos para atesorar y compartir.

Las vacaciones son un buen momento para capturar una memoria.

Fuente: Copyright 2016 Rita Watson

Cada vez que hay un evento en el que se reúnen familiares y amigos, es un punto de partida para registrar y atesorar recuerdos. Antes de tales momentos y días festivos, la gente suele decir: “Ojalá supiera escribir, porque siempre quiero recordar nuestra reunión”. En lugar de pensar en términos de talento, el secreto es pensar en términos de gratitud. Al adaptar una perspectiva positiva, cualquiera puede escribir una mini-memoria en menos de una hora, tal vez en solo dos hojas de papel. Una nueva investigación del Centro Médico Universitario de Hamburgo-Eppendorf dice que incluso se pueden transformar los recuerdos infelices editándolos y volviéndolos a escribir.

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Los recuerdos felices son refrescantes y restauradores, y aquí hay una guía paso a paso para hacerlo. Sin embargo, los recuerdos hirientes pueden agobiarnos y sombrear nuestro bienestar emocional. Después de los seis pasos para registrar recuerdos felices, hay que mirar brevemente cómo volver a escribir un recuerdo doloroso o triste y replantearlo con una luz más positiva según la investigación reportada en Investigación y terapia de conducta y Práctica cognitiva y conductual.

Los recuerdos felices son fáciles de documentar considerando estos seis pasos breves:

• Evento: ¿Fue un día festivo, un cumpleaños, una boda, una graduación escolar o incluso una reunión casual que desea recordar?
• Sentimientos: ¿Experimentaste alegría, felicidad, alivio, estupidez o quizás una sensación de alivio?
• Gente: ¿Quién compartió el evento / memoria contigo? Pretende que estás escribiendo una obra de teatro. Nombre y describa brevemente a los personajes.
• Lugar: Describe el lugar, las decoraciones, la comida.
• El día o la noche en sí: ¿Estaba lleno de sol o nubes? Si por la noche, ¿había estrellas en el cielo y una luna luminosa? ¿O hubo lluvia y truenos?
• ¿Por qué? Pregúntate a ti mismo de qué se trata el recuerdo que se queda contigo. Explique.

Este método de seis pasos es similar al primer párrafo de un periodista: Quién. Qué. Por qué. Cuando. Dónde. Y cómo.

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Rescribir una memoria :

A diferencia de escribir recuerdos felices que tal vez quieras incluir en una memoria, los recuerdos tristes pueden ser problemáticos, y hasta provocar pesadillas. ¿Por qué, entonces, desearías grabarlas? Es una forma de tomar el control y mover la memoria a un lugar más positivo o a un lugar que no te obsesiona.

Según Steffen Moritz et al (2018), en Behavior Research and Therapy : “No podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar su significado. “Un ensayo controlado aleatorio sobre los efectos de las imágenes de autoayuda en la depresión“. Los investigadores determinaron:

• La reescritura de imágenes (IR) mejoró las emociones negativas en los ensayos cara a cara.
• IR llevó a mejoras significativas en la depresión y la calidad de vida.
• La técnica de autoayuda fue particularmente beneficiosa para pacientes con síntomas altos, disposición para cambiar y alta expectativa.

La reescritura de imágenes es una técnica psicoterapéutica que tiene como objetivo mejorar las emociones negativas mediante la alteración (es decir, la reescritura) de representaciones internas de memorias e imágenes negativas. Aunque el tratamiento se desarrolló inicialmente para individuos traumatizados, las intervenciones cara a cara también han dado resultados prometedores para pacientes con otros diagnósticos. El presente estudio exploró la viabilidad y eficacia del enfoque cuando se utiliza como una intervención de autoayuda para la depresión. Enlace a la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud: “No podemos cambiar el pasado, pero podemos cambiar su significado”.

De la práctica cognitiva y conductual , Jennifer Wild, et al. en 2011 informó sobre las imágenes reescritas de memorias traumáticas tempranas en la fobia social señalando:

“En este artículo, describimos nuestro procedimiento de rescripto de imágenes. Consideramos la importancia de actualizar las imágenes negativas en la fobia social, las bases teóricas para volver a escribir las imágenes, las instrucciones para futuras investigaciones y cómo llevar a cabo una nueva aplicación de las imágenes, incluidos los problemas potenciales y sus soluciones “.

Cómo encaja el rescripto de la imagen en las memorias :

Para las personas que escriben memorias, que desean incluir un momento difícil en la vida de uno, puede ser útil encontrar un aspecto positivo como una forma sencilla de editar la memoria.

Cuando estaba conduciendo una clase de escritura de memorias para octogenarios hace varios años, una mujer un tanto retadora todavía estaba pensando en cuidar de su hermana pequeña. Se quejó de que todos los niños de su vecindario jugaban con muñecas y estaba atrapada con “mi hermanita de la vida real”. Sentía que las otras chicas la estaban “mirando hacia abajo”. Ella expresó su enojo por tener que estar a cargo de su hermana pequeña.

Luego, comenzamos a hablar sobre la suerte que tenía de tener un bebé real en lugar de una muñeca. Cuando comenzó a comparar a su hermanita con las muñecas, recordó lo mucho que la hacía reír.

La próxima vez que volviera a contar la historia, se imaginó que todas las chicas estaban celosas de ella y cuánto deseaban poder tener un bebé real para jugar. Eventualmente su amargura se disolvió. Pronto comenzó a hablar sobre lo importante que sentía que su madre le confiaba un pequeño bebé. Aunque no podía cambiar el recuerdo de su pasado, era una persona más alegre cuando comenzó a mirar su situación desde un punto de gratitud.

Encontrar el lado positivo de un problema o situación es beneficioso, desde la perspectiva del bienestar, para grabar una memoria y para un cambio de actitud. Expresar gratitud no solo cambia la perspectiva, sino que también tiene beneficios para la salud. Las personas agradecidas son generalmente más felices, con más conexiones sociales y menos episodios de depresión.

Derechos de autor 2018 Rita Watson