Miedo a sonrojarse

A veces, las mejores sugerencias van en contra del sentido común. Por ejemplo, ¿alguna vez has escuchado el consejo dado a los insomnes que deberían tratar de permanecer despiertos el mayor tiempo posible? Paradójicamente, este enfoque los lleva a quedarse dormidos más rápidamente.

Lo mismo puede ser cierto en el caso de la ansiedad social. A veces, lo mejor que puedes hacer es dejar de pelear. No me refiero a rendirme, pero deja de trabajar tan duro para evitar tus ansiosas reacciones.

Norman, un ejecutivo de negocios recientemente jubilado de 65 años, vino a verme por un problema con sonrojarse. Informó que tuvo algunos ejemplos de esto anteriormente en su vida, pero lo había olvidado hasta hace poco, cuando el problema volvió con fuerza. Describió un incidente que ocurrió hace aproximadamente un mes cuando fue a la tintorería a buscar algo de ropa. No podía recordar qué lo desencadenó, pero sintió que se calentaba en el cuello y la cara. "Estaba ardiendo". Sé que debo haber sido rojo brillante ", dijo. Norman estaba acostumbrado a la calma y el control. Esta experiencia lo puso nervioso.

Otros episodios de ruborización ocurrieron cuando estaba en el banco, comprando en los grandes almacenes, o incluso cuando algunos de los amigos de su esposa fueron a jugar al bridge. Empezó a anticipar cuándo se sonrojaría, y para evitar cualquier situación en la que pensara que podría suceder. A pesar de su evitación, el sonrojo continuó de una manera impredecible.

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Sabía por experiencia con algunos de mis otros clientes que los problemas de rubor no son fáciles de superar. Algunas veces las técnicas de relajación ayudan a disminuir la excitación fisiológica excesiva, pero a menudo descubrí que esas técnicas sencillas no eran suficientes.

Lo que pareció ayudar más a Norman fue cuando "invitó a los síntomas". Permítame describir lo que hicimos.

Norman probablemente pensó que estaba loco al principio porque le di la tarea de intencionalmente sonrojarme durante periodos de cinco minutos, tres veces al día. Tenía que llevar un registro de las sesiones y observar lo exitoso que fue en producir el rubor. Él podría hacer esto en casa, para empezar. Más tarde, quería que tratara de sonrojarse mientras comía en público. También le pedí a Norman que llevara un recuento del número de veces que se sonrojó cuando no lo intentaba a propósito.

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¿Qué crees que pasó?

Los episodios de rubor de Norman disminuyeron dramáticamente. Cuando vino por primera vez a verme, informó que se sonrojaba casi a diario. Después de unos meses de "invitar al síntoma", Norman se sonrojaba una vez cada dos semanas. Cuando sintió que se sonrojaba en esas ocasiones, no fue devastado por eso. Por supuesto, nuestras sesiones implicaron ayudarlo a examinar sus pensamientos y creencias sobre el sonrojo, lo que significaba para él que a veces se sonrojaba y cuáles serían las consecuencias del rubor.

En definitiva, Norman aprendió dos cosas importantes. Uno, tenía más control del que creía que tenía. Y dos, él podría tolerar la incertidumbre de no tener el control total.

Además de Inviting the Symptom , aquí hay algunas otras sugerencias.

Prueba la aceptación.

La aceptación es simplemente reconocer la situación tal como es, sin juicio. Dígase a sí mismo: "Esto es exactamente lo que hace mi cuerpo". Realmente no me gusta, pero está ahí, y luchar contra eso no me ha llevado a ninguna parte ".

Disminuir su poder

De acuerdo, entonces en este momento sonrojarse es parte de tu vida, pero solo dale un pequeño lugar en tu vida. Pregúntese, ¿qué haría si no tuviera esta condición de rubor? Luego, considere si puede hacer estas cosas incluso con el rubor. En otras palabras, haz lo que valoras a pesar del sonrojo. No digo que esto sea fácil; no lo será Pero es un objetivo que vale la pena disparar.

Desarrolla una explicación de una oración.

Hace poco escuché una historia sobre una niña que tiene una afección en la que es calva. Alguien dijo que pensaban que sus padres deberían obligarla a usar una peluca. La persona que conoció a la niña dijo que simplemente le dice a la gente que tenía una enfermedad y que su cabello nunca volvió a crecer. Como no le da importancia, la mayoría de los niños aceptan su explicación y continúan.

Tal vez te ayude a inventar una breve explicación … algo así como: "Lo sé, a veces me pongo realmente rojo". Mi cuerpo solo hace eso al azar ".

Ten compasión por ti mismo.

Darse cuenta de que esta es una situación difícil. Es difícil sonrojarse y luego preguntarse qué piensa la gente. Has tratado tan duro de superarlo. No lo empeores al castigarte a ti mismo. Trátese como lo haría con un buen amigo que está pasando por la misma situación.

También te pueden interesar las estrategias de afrontamiento imprescindibles para la ansiedad social.

* Un buen resumen sobre rubor y ansiedad social se puede encontrar aquí.

* Además, quiero dejar en claro que esto puede ser un problema muy discapacitante. Al investigar este artículo, encontré un nuevo sitio web, creado para honrar la pérdida de un niño que tenía ansiedad social y sonrojo, y presumiblemente le quitó la vida debido a la gravedad de su condición.

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La timidez es agradable y la timidez puede impedirte hacer todas las cosas en la vida que te gustaría.

-Pregunte, por The Smiths ( Lea cómo nombramos nuestro blog ).

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Soy el coautor de Morir de vergüenza , Dolorosamente tímido y Nutrir al niño tímido . Morir de vergüenza: se descubrió que la Ayuda para la ansiedad social y la fobia es uno de los libros de autoayuda más útiles y científicamente fundamentados en un estudio de investigación publicado en Psicología profesional, investigación y práctica. También me presentaron en el galardonado documental de PBS, Afraid of People . Greg y yo también somos coautores de Iluminando el corazón: pasos hacia un matrimonio más espiritual.

Crédito de la foto: Pink Sherbet Photography, a través de flickr, CC