En su libro, Wherever You Go, There You Are, Jon Kabat-Zinn (director fundador de la Clínica de Reducción del Estrés y el Centro de Atención en Medicina, Atención de la Salud y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts) comparte sus ideas sobre la práctica de la meditación como medio para reducir el estrés. Discutiendo las diferentes filosofías detrás de la meditación y diferentes técnicas para la práctica, Kabat-Zinn se enfoca en los principios de la práctica de la atención plena, un estado de atención activa y abierta en el presente. También describe diferentes técnicas de meditación, que incluyen dos técnicas de visualización, La meditación en la montaña y La meditación en el lago, y proporciona más información sobre la atención plena, incluido el concepto de karma.
Según Kabat-Zinn, ser consciente se centra en tres aspectos; ser honesto contigo mismo, no juzgar y vivir completamente presente en cada momento, no basar tus pensamientos en el pasado o el futuro. Kabat-Zinn explica que la atención plena requiere honestidad con nosotros mismos, y cree que para ser consciente, un individuo debe ser honesto sobre lo que les está ocurriendo, tanto en el interior como en el exterior, mental y físicamente, en ese preciso momento en el tiempo.
Como humanos, encontramos diferentes maneras de mentirnos a nosotros mismos, ya sea para justificar nuestra ira, amortiguar nuestras emociones o hacernos sentir mejor acerca de una experiencia o situación hiriente. A veces las mentiras que nos contamos a nosotros mismos ayudan a dar forma a nuestra identidad propia. De acuerdo con Kabat-Zinn, las mentiras o declaraciones que nos contamos a nosotros mismos son juicios sobre nosotros mismos, lo que él siente se interpone en el camino de ser consciente y honesto. Por ejemplo, si nuestros sentimientos son lastimados debido a las acciones de alguien, al ser conscientes y mirar honestamente nuestros sentimientos heridos, podemos ver que nuestros sentimientos heridos no provienen de las acciones de esta persona, y que los sentimientos no son causados por acciones externas. factores, pero ocurren dentro de nosotros.
Según Jon Kabat-Zinn, la mejor manera de lograr la atención plena es a través de la meditación, específicamente a través de las dos técnicas de meditación visual, la meditación de la montaña y la meditación del lago. A través de estas meditaciones puede enfocarse en estas dos cosas: honestidad y estar completamente presente en el momento. A continuación encontrará las instrucciones para la meditación de montaña.
La meditación de la montaña
Adaptado de Skillful Means Wiki
El objetivo de la meditación en la montaña es establecer una base y acceder a nuestra fortaleza y estabilidad internas cuando nos enfrentamos a circunstancias estresantes y desafiantes, tanto internas como externas.
MÉTODO:
Jon Kabat-Zinn nos enseña que Mindfulness es estar despierto, en contacto y curioso, pero no crítico, con respecto a su existencia diaria. Las técnicas de meditación, como Mountain Meditation y The Lake Meditation, pueden ayudar a un individuo a aplicar la atención plena a la vida cotidiana, lo que puede provocar un cambio positivo en las reacciones, emociones y comportamiento, conduciendo a una vida más satisfactoria y plena.
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