El valor del silencio y la soledad, por ejemplo, ha sido reconocido recientemente por su valor puramente psicológico, en parte debido al trabajo del psiquiatra británico Anthony Storr. En su obra clásica Sobre la soledad , señala: "Los psicoterapeutas modernos, incluido yo mismo, hemos tomado como criterio de madurez emocional la capacidad del individuo para establecer relaciones maduras en términos de igualdad. Con pocas excepciones, los psicoterapeutas han omitido considerar el hecho de que la capacidad de estar solo también es un aspecto de la madurez emocional ".
En este volumen, también presenta al almirante Byrd como un ejemplo de alguien que buscaba la soledad. Byrd apreció el valor de la soledad y su oferta de silencio como parte de su experiencia. Reflexionando sobre su única expedición antártica en el invierno de 1934, Byrd escribió:
Aparte del trabajo meteorológico, no tenía ningún propósito importante … Nada en absoluto, excepto el deseo de un hombre de conocer ese tipo de experiencia al máximo, de estar solo por un tiempo y de probar la paz, la tranquilidad y la soledad el tiempo suficiente para descubrirlo qué tan buenos son en realidad … Quería algo más que privacidad en el sentido geográfico. Quería echar raíces en una filosofía de reabastecimiento … Me llevé algo que no había poseído completamente antes: la apreciación de la belleza y el milagro de estar vivo, y un humilde conjunto de valores … La civilización no ha alterado mis ideas. Vivo más simple ahora, y con más paz.
Los beneficios ciertamente están ahí si nos acercamos a un lugar tan tranquilo, no con un sentido del deber, sino como un tiempo para regresar a nuestro ser; se convertirá en un lugar apacible de consuelo, reevaluación y paz. Hora Pasar en silencio y soledad regularmente puede afectarnos de las siguientes maneras:
Mejora nuestra sensación de claridad sobre la vida que estamos viviendo y las elecciones que estamos haciendo;
Mejora nuestra actitud de simplicidad;
Aumenta nuestra humildad y ayúdanos a evitar la arrogancia innecesaria al permitir que el tiempo examine las defensas y los juegos que jugamos (estos a menudo aparecen para que podamos verlos durante los momentos tranquilos);
Nos permite disfrutar más de nuestra relación con nosotros mismos;
Disminuye nuestra dependencia del refuerzo de otros;
Nos permite reconocer nuestras propias áreas de ira, derecho, avaricia, cobardía (dada la oportunidad de revisar en silencio las actividades del día y nuestra reacción ante ellas);
Protege nuestro propio fuego interior para que podamos alcanzar sin ser derribados;
Nos ayuda a aceptar cambios y pérdidas;
Nos hace más sensibles a las compulsiones en nuestras vidas;
Nos permite experimentar la importancia del amor y la aceptación (que son frutos de la vida contemplativa) y reconocer las tonterías y el despilfarro que supone condenarnos a nosotros mismos y juzgar a los demás;
Nos permite escuchar la suave voz interior que refleja el sonido espiritual de autenticidad y
Nos ayuda a respetar la necesidad de tomarse el tiempo para fortalecer nuestro propio espacio interior para que podamos, a su vez, ser más sensibles a la presencia de otros en nuestra vida
En otras palabras, tomarse un tiempo tranquilo en soledad y silencio durante cada día puede proporcionarnos un lugar para respirar profundamente.
Una vez que consideramos tomar el tiempo para sentarnos en silencio y soledad o estamos involucrados en la meditación de atención plena en un grupo, podemos luego presentar otra serie de objeciones. La primera objeción puede ser: "Cuando me tranquilizo y trato de disfrutar el silencio, todo lo que hago es escuchar el ruido de mis pensamientos y preocupaciones. Entonces sé que no estoy hecho para la meditación o la reflexión ". Esta es una objeción típica de los principiantes. Necesita ser manejado, de lo contrario, renunciaremos después de un par de minutos, sin importar cuántas veces lo intentemos.
La realidad es que la mayoría de nosotros oímos ruido en nuestras mentes todo el día. Cuando nos sentamos en silencio, la primera información importante que obtenemos es saber cuán preocupados estamos con tantas cosas. Saber esto es útil porque:
Nos ayuda a dejar que la estática se gaste. (Dada la oportunidad, después de un tiempo nuestra mente se calma);
Nos da una indicación del tipo de preocupaciones que tenemos acerca de las cuales nos sentimos impotentes o ansiosos. (Tenemos la oportunidad de escuchar lo que estamos pensando continuamente);
Nos prepara para vaciar nuestras mentes para que podamos respirar profundamente, relajarnos y experimentar "el ahora" en lugar de quedar atrapados en el pasado o preocuparnos por el futuro.
Por lo tanto, esperar el ruido y dejar que se mueva a través de nosotros son dos formas en que podemos cumplir con la objeción de que no estamos capacitados o que no podemos reflexionar o meditar en silencio. La realidad que debemos recordar es: muchas personas de todos los tipos de personalidad han encontrado la meditación maravillosamente útil. No es solo para cierto tipo de persona.
Una segunda objeción podría ser: "La meditación o la reflexión es muy difícil y extraña. No soy un yogui y he encontrado incómoda la meditación o incluso la oración tranquila. "La respuesta a esto es simple:
Encuentre un lugar tranquilo (solo si es posible).
Sientate derecho.
Cierre los ojos o manténgalos ligeramente abiertos mirando a unos pocos pies frente a usted.
Cuente respiraciones lentas, naturalmente exhaladas de uno a cuatro y repita el proceso.
Relájate y deja que pensamientos vagabundos te atraviesen como un tren que se mueve lentamente, obsérvalos objetivamente y luego déjalos ir.
Experiencia viviendo en el ahora.
Si parece que estoy poniendo un gran énfasis en el tiempo de silencio, lo estoy. He descubierto que si nos damos un poco de espacio y tratamos de no juzgarnos a nosotros mismos / a los demás con dureza, evitar el pánico o tratar de resolver un problema de inmediato, sino que, en lugar de calmarnos, aprenderemos a no sacar conclusiones rápidas; nuestras formas habituales de hacer negocios (nuestra programación) no se harán cargo. Esto permitirá que nuestros hábitos nos relajen y podamos ver la vida, incluyéndonos a nosotros, de manera diferente.
Cuando las personas expresan su gratitud por mi recomendación de que tomen al menos dos minutos al día para reflexionar tranquilamente a primera hora de la mañana, a menudo informan que lo extienden a veinte minutos. Luego intentan encontrar otros diez minutos durante el día para volver a conectarse con la experiencia y encontrar otros minutos por la noche para tranquilizarse, dar el cierre y liberar el día antes de irse a dormir.
Al guiar a otros hacia el uso de la meditación como un bloque de construcción para permitir el cambio, una de las otras cosas que también noto es que relaja a las personas durante todo el día, no solo durante el período de reflexión. Cuanto más permitimos que nuestros pensamientos nos informen, en lugar de asustarnos, deprimirnos o enojarnos, menos nos aferramos a nuestro pensamiento e interpretaciones [rígidas]. No estamos en aprietos, sino que somos libres de utilizar nuestro poder de observación, análisis y curiosidad para ayudarnos a aprender valiosas lecciones sobre la vida. La meditación no solo nos libera para ser abiertos durante el período de reflexión, también produce una actitud que nos hace menos defensivos y más intrigados con tropiezos y triunfos. ¡Puede contaminar positivamente nuestro día!
Durante un taller patrocinado por la Escuela Médica de Harvard sobre "Mindfulness and Psychotherapy", un psiquiatra me susurró una pregunta durante uno de los descansos. Él preguntó: "¿Todos aquí parecen tener una práctica de mindfulness? ¿Usted? "Implícito en su pregunta fue," ¿Cómo se puede comenzar a desarrollar tal práctica? Parece tan abrumador y difícil de alcanzar ".
Para empezar, solo necesitas dar varios pasos. Éstas incluyen:
Tómese por lo menos unos minutos en silencio y soledad cada mañana para centrarse. Haga esto seleccionando un lugar tranquilo, sentado recto, y simplemente contando sus respiraciones de uno a cuatro mientras permite que cualquier pensamiento que surja lo atraviese sin suprimirlo o entretenerlo;
Asegúrese de tener descansos entre las actividades, grupos o reuniones para calmarse y separarse de lo que ha experimentado para que pueda descontaminarse de los elementos estresantes de los encuentros intensivos que tiene con los demás;
Asegúrese de realizar una caminata breve al menos una vez durante el día.
El Dr. Robert Wicks recibió su doctorado en psicología en el Hahnemann Medical College and Hospital en Filadelfia, está en la facultad de Loyola University Maryland y es autor de BOUNCE: LIVING THE RESILIENT LIFE (Oxford) y PRAYERFULNESS (Sorin Books).
