Movimiento lento con conciencia: ¿mejor que el ejercicio?

Ahora se sabe que el ejercicio cardiovascular es esencial para la salud y el bienestar. Si el ejercicio es su única forma de movimiento, sin embargo, no es una dieta muy equilibrada. Existe una creciente evidencia de que el movimiento lento, con conciencia del sentido del cuerpo , tiene beneficios de salud sorprendentes por sí mismo y en combinación con las rutinas de ejercicio regulares.

Según un artículo reciente en Los Angeles Times, hay un número creciente de clínicas de dolor y centros de medicina integrativa que ofrecen terapias de movimiento lento y basadas en la conciencia (como hatha yoga y tai chi) para el dolor en una amplia variedad de afecciones, entre ellas " dolor causado por cáncer y tratamientos contra el cáncer, artritis reumatoide, fibromialgia, esclerosis múltiple y otras enfermedades y afecciones. "¿Desechar las pastillas? Deja de recibir inyecciones? ¿Desechar los grupos de terapia de manejo del dolor? Detener los entrenamientos sudorosos? Tal vez no del todo, pero cada vez se considera que las clases regulares de movimiento lento tienen "nutrientes" esenciales para el cuerpo.

En comparación con un grupo de control de atención estándar, las personas con dolor lumbar crónico que tomaron 12 semanas de clases de hatha yoga tenían menos dolor, depresión y discapacidad y reportaron una mayor mejoría general en la calidad de vida. De manera similar, se ha demostrado que 12 semanas de tai chi alivian los síntomas de la artritis reumatoidea, incluyendo menos dolor y estrés, más conciencia corporal y más confianza en el movimiento. Una búsqueda bibliográfica en Google scholar descubrió muchos más estudios como estos.

Algunas clínicas de dolor han quedado suficientemente impresionadas con estos hallazgos para adaptarse a algún tipo de práctica de movimiento lento en sus protocolos de tratamiento. Pero, ¿por qué funcionan? Es difícil argumentar que los beneficios generales del ejercicio cardiovascular para la salud y el bienestar se extienden a prácticas lentas y deliberadas como el hatha yoga y el tai chi. Algunos expertos sugieren que estos métodos lentos en cambio aumentan la respuesta de relajación parasimpática que a su vez reduce la respuesta al estrés, promueve la función inmune que inhibe la inflamación y estimula la curación.

Todo esto es correcto, pero falta un elemento en estas cuentas: el papel del sentido del cuerpo . Como he escrito en este blog y en otros lugares, los enlaces entre el sistema parasimpático y el sistema inmunológico se amplifican y refuerzan a través de circuitos neuronales que conectan los sensores y efectores periféricos en el cuerpo con las redes límbico-prefrontales-sensoriomotoras basadas en el cerebro para la autoconciencia encarnada ( sentido del cuerpo ) y áreas prefrontales autorreguladoras. Moverse despacio y con conciencia promueve todos estos beneficios. El ejercicio cardiovascular con sentido del cuerpo tiene más beneficios que el ejercicio, mientras que de otra manera se preocupa. El ejercicio de intervalo, con períodos de descanso frecuentes dando tiempo para prestar atención al cuerpo, tiene beneficios que van más allá de los entrenamientos largos. El movimiento lento es como Slow Food en el que todos los actos relacionados con la comida (ir de compras, preparar, ingerir y digerir) se realizan con conocimiento y presencia.

Prestar atención al cuerpo es como centrar directamente la atención en las áreas de dolor. No es una gran idea, centrarse en el dolor? En realidad, es la mejor cura para el dolor porque el foco de atención ayuda a dirigir los recursos de curación propios del cuerpo a las áreas afectadas. El sentido del cuerpo es medicina . Es la combinación perfecta de la naturaleza de la psique y el soma en la que la práctica de la regulación de la atención promovida por las prácticas de movimiento lento se combina con la disposición del cuerpo para dirigir sus recursos hacia la curación. Solo puede hacerlo si reducimos el estrés, ralentizamos y prestamos atención.

Además de las prácticas tradicionales legadas de yoga, tai chi, qi gong, aikido y otras, existen muchas prácticas de movimiento, algunas de las cuales se mencionan aquí, que se desarrollaron en el siglo XX y que también se prestan a psicofisiológicos similares. efectos. Moshe Feldenkrais inventó un sistema de educación del movimiento corporal, el método Feldenkrais, que despierta, desarrolla y organiza las capacidades para el aprendizaje cinestésico (sensoriomotor). Mientras que los niños antes de los tres años aprenden movimientos confiando en su experiencia sensoriomotriz, los niños mayores y los adultos en las culturas tecnológicas a menudo se comportan de acuerdo con las expectativas sociales, distanciándose de sus sentimientos corporales. Las clases de Feldenkrais "Concientización a través del movimiento" enseñan a moverse con conocimiento y facilidad.

El movimiento de forma libre de Modern Dance y las observaciones del movimiento infantil inspiraron otras disciplinas del movimiento, y las clases de danza moderna están disponibles tanto para principiantes como para expertos. El centrado en la mente del cuerpo, creado por la maestra de danza y terapeuta física, Bonnie Bainbridge Cohen, es un método de conciencia del movimiento en el cual los adultos realizan ejercicios basados ​​en las etapas normales del desarrollo sensoriomotor del bebé. De esta forma, los clientes pueden reconectarse con su sentido corporal y las posibilidades de autodescubrimiento que pueden haberse perdido a medida que crecían.

Marion Rosen desarrolló un método de conciencia del movimiento que también se basa en la terapia física y los enfoques de la danza moderna. Una clase de Movimiento Rosen implica una serie de movimientos suaves hechos a la música. Algunos de los movimientos y posturas se hacen con personas paradas en círculo, con o sin agarrarse a sus vecinos. Otros movimientos se realizan sentados o acostados, o caminando por el piso, a veces con y a veces sin pareja.

Otros ejercicios permiten a una persona mover los brazos hacia arriba y hacia abajo, por ejemplo, mientras que una pareja toca suavemente los omóplatos, mejorando la conciencia sensorial del cuerpo sobre cómo se mueve la escápula en relación con el brazo. El Movimiento Rosen aumenta la flexibilidad, abre la postura para el compromiso co-regulado con los demás, enfatiza la auto-conciencia incorporada y la alegría del movimiento, y enseña a encontrar la comodidad y el disfrute al tocar y moverse con otras personas. Feldenkrais, Rosen y Cohen también desarrollaron métodos prácticos de trabajo corporal que están destinados a mejorar el sentido del cuerpo.

NIA, o Neuromuscular Integrative Action, desarrollada por Debbie y Carlos Rosas, es más activa que las otras prácticas mencionadas aquí. Combina un entrenamiento cardiovascular con la conciencia del movimiento y se realiza descalzo a la música. NIA utiliza elementos de tai chi, aikido, danza moderna, Feldenkrais y yoga, entre otros métodos. Usando los sonidos y silencios de la música, los estudiantes experimentan la sensación de alegría en el movimiento de una manera que fomenta una auto-conciencia incorporada de agilidad, movilidad, estabilidad, flexibilidad y fuerza. Los maestros de NIA alientan a los estudiantes a escuchar, sentir y observar activamente sus cuerpos en movimiento.

Se pueden hacer versiones acuáticas de todos estos métodos y algunas veces se ofrecen como clases. Después de que haya probado algunos enfoques diferentes, puede crear su propia práctica combinando movimientos de diferentes métodos en su rutina diaria. Puedes moverte mientras haces tus tareas domésticas o en una sesión dedicada. Puede optar por la música o el silencio, la tierra o el agua, de pie o sentado o acostado. Muévete despacio y consciente de las sensaciones de los músculos y las articulaciones, el balanceo y la estabilidad postural, y cualquier sentimiento emocional que estos movimientos te planteen. Descanse con frecuencia y permítase sentir la respuesta de relajación parasimpática (sensación de disminución de ritmo, presencia, respiración relajada, suspiros y tal vez lágrimas de alivio). Recuerde también que existen beneficios de salud adicionales para las redes sociales que son parte de ser miembro de una clase de movimiento o grupo que se reúne regularmente.

El factor más importante es que la práctica le atraiga, que disfrute yendo a las clases o haciendo el movimiento por su cuenta, y que se sienta animado cuando termine. No se desanime si descubre que a veces es más consciente de su dolor físico y dolor emocional como la tristeza, la ira o el dolor. Eso es parte del proceso de expandir tu sentido de ti mismo como vivo en tu propio cuerpo. A medida que continúe con la práctica, su tolerancia al dolor aumentará, su dolor disminuirá y se doblará hasta convertirse en un ser más claro, más feliz, más completo y más funcional.