La idea de la conciencia emocional puede parecer casi mundana. La mayoría de nosotros reconoce los beneficios de ser consciente de nuestras emociones en algún nivel. Sin embargo, ser hábil con nuestras emociones es mucho más que reconocer cuando nos sentimos felices, enojados o tristes. Conciencia significa notar todas nuestras emociones, y luego tomar decisiones activas sobre si realmente necesitamos hacer algo o si es mejor dejar las cosas en paz.
Al igual que con las sensaciones corporales, ser consciente de las emociones crea conciencia práctica de algo que impacta profundamente nuestras vidas. No es un cliché que embotellar emociones crea presión interna, como sacudir una botella de refresco carbonatado. No es un tópico que simplemente describir y etiquetar cómo nos sentimos puede disminuir el impacto negativo de las emociones. Pero esas ideas solo arañan la superficie. Sin una mayor conciencia, las emociones desatendidas pueden alejarnos de la felicidad y el bienestar a más largo plazo.
Ver la emoción como realmente es
Todas las emociones tienen una razón para existir, un punto hecho rotundamente bien en la exitosa película Inside Out . No tiene sentido suprimir o molestar a ninguno en particular. La alegría es genial, pero la ira, la tristeza, el miedo, el disgusto y más tienen un papel. Una emoción negativa aparece para indicar que algo necesita abordarse. Estoy triste porque estoy de duelo y necesito a mis amigos. Tengo miedo porque este proyecto es un desafío y necesito dedicarle más tiempo. Reconocer las emociones y lo que reflejan en nuestras vidas tiene valor en sí mismo para mantenernos en el camino correcto para nosotros mismos.
Pero no todos los estados de ánimo aparecen debido a la experiencia de la vida real. Todos tenemos altibajos. Algunos llegan impulsados por nuestra propia química interna. Sin embargo, a menudo vinculamos las causas externas con estos estados de ánimo fortuitos. Atribuimos un declive mental a nuestro trabajo, a nuestro compañero o a alguna otra experiencia externa: alguien o algo debe ser responsable. Al necesitar comodidad, accidentalmente dejamos de lado a las personas que podrían proporcionarla. No he preguntado y he sido quisquillosa como un cactus para él, pero aun así, si realmente le importaba, vendría a sentarse conmigo. En nuestra mente, alguien se ha convertido en parte del problema y luego nuestro comportamiento los lleva a confirmar nuestros miedos.
Algunas veces nuestro estado de ánimo es solo nuestro estado de ánimo. Podemos buscar consuelo en un hábito reactivo, como alejarnos o atacar a las personas; cualquiera puede ser útil cuando se hace intencionalmente, no tanto cuando es reflexivo y sin premeditación. A menudo ofrecen alivio temporal sin solucionar una causa subyacente, especialmente cuando no hay uno que se pueda reparar para comenzar. También podemos quedar atrapados manteniendo todo igual, como quedar atrapados en el final de unas vacaciones idílicas mientras aún estamos en la playa.
A veces no hay nada más que notar sino cómo nos sentimos y, por un momento, dejar que la vida sea. Estoy nervioso y no hay nada útil que hacer al respecto en este momento. Se presentó un estado de ánimo que se irá por sí mismo, terrible o tan maravilloso como se siente, y lo más saludable que podemos hacer o pensar sobre él puede no ser nada en absoluto.
No puedes cambiar lo que no puedes ver
Cuando no prestamos atención a la emoción, tendemos a sesgar cómo percibimos el mundo, lo que magnifica aún más las cosas desagradables. Cuando estamos enojados, es más probable que veamos a los demás como enojados. Cuando estamos tristes o ansiosos o lo que sea, esos estados afectan nuestras percepciones. Nuestras emociones cambian nuestra forma de pensar, y esos pensamientos a su vez socavan nuestras emociones nuevamente. Tanto los pensamientos como las emociones afectan cómo nos sentimos físicamente, lo que en sí mismo influye en nuestro estado emocional. Ese ciclo continúa sin interrupción si no tomamos el esfuerzo de dirigirlo a un lugar más saludable.
Los sentimientos negativos en particular, más que los buenos momentos, captan nuestra atención y no nos dejan ir. Activan patrones que nos llevan más lejos en los agujeros mentales de los conejos. Oh no, aquí voy otra vez, no soy capaz de cuidarme a mí mismo, o ideas similares exacerban estados mentales que ya son desafiantes. Lo que iba a ser una recesión breve se convierte en una crisis debido a un ciclón mental provocado por el miedo, el remordimiento y la duda. Esa tormenta mental nos inunda y terminamos evitando actividades, personas e incluso formas de pensar que tenemos a nuestra disposición que de otro modo nos ayudarían a sentirnos mejor.
Cuando construimos conciencia, como a través de la práctica de la atención plena, notamos nuestras emociones más claramente y con menos resistencia. Reconocemos nuestros hábitos mentales y decidimos dejar las cosas en paz por un momento. Estoy de mal humor, no es culpa mía ni de nadie, y pasará. Cualquiera que sea nuestro impulso, ignorar la emoción o reaccionar a ella, trabajamos en algo nuevo. Si algo útil y saludable puede aliviar una emoción intensa, lo intentamos … y durante gran parte del resto podemos observar, buscar consuelo cuando podemos, y luego definir el próximo paso sólido en un día estresante.
Práctica de Mindfulness: Conciencia emocional
La conciencia de las emociones comienza con eso, prestando atención más a menudo a cómo nos sentimos. A partir de ahí, lentamente y con el tiempo, podemos establecer nuevas intenciones para nosotros mismos. Para los próximos días, apunte a *:
1. Reconozca las emociones con más frecuencia a medida que surjan. Etiquete brevemente, si lo desea, cualquier emoción que note.
2. Esfuérzate, por un momento, de hacer lo que siempre haces con esa emoción. Haga una pausa, respire un poco y deje las cosas en paz antes de dar el siguiente paso.
3. Relájese si puede, liberándose de cualquier sensación de constricción o tensión que la emoción le cause. Si ves algo útil que hacer sobre cómo te sientes, acéptalo. Si no, practique dejar que las cosas sean, en lugar de recurrir a hábitos reactivos y menos productivos.
4. Resuelva seguir trabajando en la conciencia emocional y la reactividad. Los viejos hábitos cambian lentamente, no todos a la vez.
* Adaptado de las escrituras de Pema Chodron
