Navegando por personas difíciles y opiniones durante las vacaciones

Fuente: Ravi Chandra

Quizás solo las épocas de la Guerra Civil y la Guerra de Vietnam fueron tiempos más divididos y polarizados en la sociedad estadounidense. Hoy en día, las personas están más divididas por la afiliación partidaria que por cualquier otro componente de identidad. La Fundación Pew informa que más personas que nunca creen que la otra parte está llevando al país hacia un desastre absoluto. Estos son los tiempos que prueban nuestras almas. El "bombardeo catastrófico de eventos traumáticos en las redes sociales y en el mundo" que describo en mi nuevo libro Facebuddha: Trascendencia en la era de las redes sociales , continúa a buen ritmo. Cada día revela nuevos motivos de desconfianza, debido al acoso sexual, las tensiones raciales y profundas divisiones políticas y el rencor.

Las reuniones familiares pueden ser difíciles de navegar por sí mismas. Pero este año, podríamos recibir Thanksblaming y Angergiving al máximo. Ahora, el Día de Acción de Gracias es mi día festivo favorito del año: la buena comida, la reunión con amigos y parientes nuevos y viejos puede ser el bálsamo para una larga temporada de dificultades. Pero podríamos hacer bien en anticiparnos y armarnos para las personas difíciles que simplemente podrían aparecer en nuestra mesa. Creo que hay cuatro puntos que podrían ser útiles.

1. Prever
2. Observa y responde, no reaccionas
3. Mantente enfocado en la imagen completa
4. Auto-calmarse

Prever

Como señalan Mark Shields y David Brooks en su Guía de vacaciones para la civilidad, muchos argumentos familiares son realmente sobre hostilidades latentes y sumergidas y traumas del pasado, llevados a cabo sobre los acontecimientos actuales. No dejes que esto te arrastre al sótano. Definitivamente lidiar con el pasado, con dosis saludables de terapia y autocompasión, pero desconfíe de cómo "el pasado siempre está presente", y podría estar impulsando sus reacciones. Anticipar a las "personas problemáticas": las personas difíciles en nuestras vidas que siempre parecen presionar nuestros botones. Puedes ver mi guía para lidiar con personas difíciles.

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Observa y responde, no reaccionas

El psiquiatra Victor Frankl dijo, famoso, que "entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio está la libertad de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y nuestra libertad ". Mi nuevo libro y mi blog anterior hablan de cómo estamos siendo preparados para una reacción rápida en las redes sociales (nuestra amígdala auxiliar) en una carrera hacia el fondo del tronco encefálico. No tome el cebo ni haga clic, según sea el caso. Si puede llevar la atención a su mente reactiva, puede generar un espacio para la observación, la curiosidad, la comprensión, la empatía e incluso la compasión.

Hace poco vi Brilliant Moon , un maravilloso documental sobre la maestra budista tibetana Dilgo Khyentse Rinpoche. Según los informes, fue sabio y amable con todos los que vinieron a verlo. Un hombre informó: "No importa lo que le hayan dicho, él siempre respondió: 'Veo, ya veo'". Me inspiré tanto para escuchar acerca de su capacidad para aceptar cualquier cosa y ser imparcial ante la dificultad. Es lo que los budistas podrían llamar una "conducta similar a la de la Tierra": la Tierra toma todo lo que se derrama en forma pareja.

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Si podemos generar curiosidad ante la disputa, tal vez todos aprendamos algo. "Oh, ya veo, ya veo. Entiendo tu posición Eso es interesante. X es importante para ti. No estoy de acuerdo, pero entiendo. Y es importante para mí ".

Las herramientas de Non Violent Communication pueden ser útiles, especialmente al convertirse en un "compañero consciente" para alguien que se está agravando. Si no pueden ser conscientes, puedes crear el espacio de la atención con afirmaciones como "cuando dices / haces X, siento Y." Esto te saca del juego de la culpa reactiva y les da una perspectiva de tus sentimientos.

Mantente enfocado en la imagen completa

No solo estamos en el momento más polarizado de la historia reciente de Estados Unidos, sino que estamos en un momento de confianza, probablemente debido a las crecientes vulnerabilidades. Solo el 19% de los miembros de la generación del milenio sienten que generalmente se debe confiar en los demás y, sin importar la generación, la confianza es un punto de vista minoritario. Además, el número de confidentes (personas a quienes divulgamos información personal en los últimos seis meses) ha disminuido de 3 a 2. Frente a estas tendencias alarmantes y potencialmente peligrosas, es obvio que la relación debería ser nuestra mayor prioridad e intención. ¿Cómo puedo crear pertenencia, no rechazo, para otros, incluso para aquellos con quienes no estoy de acuerdo? ¿Cómo podría generar un espíritu de gratitud, incluso para las personas difíciles en mi vida? Si eso no es posible, ¿cómo creo juiciosamente límites útiles?

Si todo lo demás falla, siempre puede optar por evitar situaciones tóxicas por completo. Las vacaciones son interacciones de tiempo limitado. Tienes el resto de tu vida para enfocarte.

Auto-calmarse

No podemos arriesgarnos a ser felices cuando todos están de acuerdo con nosotros. Podemos ser correctos o relacionados, correctos o felices. Tenemos que aprender cómo regular nuestras emociones y auto tranquilizarnos. Nuestras emociones dependen naturalmente de los demás; somos quienes nos pasan a nosotros. Pero también somos "lo que hacemos con el suceso". Practique la autocompasión en estos tres pasos (como lo discutieron los psicólogos Kristin Neff y Christopher Germer).

1. Reconoce tu dificultad como un momento de sufrimiento. (Atención del sufrimiento en oposición a la reactividad e identificación con pensamientos y emociones, creyendo su historia).
2. Date cuenta de que el sufrimiento es parte de la vida. Todos sufren (La humanidad común en oposición al aislamiento)
3. Resuelve al menos ser amable contigo mismo. (Autocomplacencia en oposición al juicio)

Feliz Acción de Gracias y temporada de vacaciones para todos! Que tengas paz y alegría

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