"¡Necesito un repudio!" 5 maneras de solucionar errores de relaciones

Este blog fue co-escrito por Meg Selig y Clare Lord.

Clare no es muy golfista, por lo que estaba intrigada cuando su compañero en un evento de caridad salió mal y declaró: "¡Me estoy tomando un mulligan!"

"¿Un mulligan? ¿Que es eso?"

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"Ya sabes, un 'do-over', tienes que empezar de nuevo".

Ella pensó, "Wow … ¿no sería genial si pudiéramos hacer eso en la vida real?" Y luego se dio cuenta … ¡podemos! Ya sea que haya actuado con demasiada fuerza o no ha hablado en absoluto, por lo general no es demasiado tarde para volver a esa situación y hacer una declaración más enérgica. Dado que actuar de acuerdo con sus valores puede restaurar su buena opinión de usted mismo, los "traspasos" también pueden aumentar su autoestima.

La "asertividad" generalmente se define como "franqueza, honestidad y defenderse de manera apropiada respetando los derechos de los demás". Pero para muchos de nosotros, aprender cómo comunicar nuestros deseos y necesidades de manera directa y firme es similar a aprender un nuevo idioma. Requiere esfuerzo y práctica, y al principio parece incómodo. Además, la mayoría de nosotros no estamos preparados para abordar un problema en el momento, especialmente cuando nos toman por sorpresa.

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Mientras estás atascado con algunas decisiones, otras pueden cambiarse. En estos casos, tiene la oportunidad de reagruparse y planificar su "recuperación".

Entonces, digamos que has sido un matón o un felpudo y quieres salvar la situación, pero no puedes encontrar las palabras adecuadas. Para ayudarte, aquí hay 5 ideas para regresar a esos momentos incómodos y darte una segunda oportunidad. Hemos suministrado "iniciadores", historias y scripts listos para usar que puede usar para las repeticiones típicas:

1. Principiante: "Me prometí a mí mismo …"

El vecino de Sara espera que la lleve a varias citas y nunca se ofrece a dividir el costo del combustible ni agradece. Sara se siente irrespetada y no apreciada en estas situaciones. Aún así, tiene miedo de enfrentarse a su amigo y posiblemente dañar la amistad. Pero cuando su vecino recientemente pidió otro favor más, ella estaba preparada. Ella respiró hondo y dijo: "Audrey, me prometí a mí misma que la próxima vez que esto sucediera, diría algo. Nuestra relación es importante para mí y valoro la oportunidad de discutir esto. Primero, podría usar algo de ayuda para pagar el combustible, ¿puedes participar? Además, a veces me siento dado por hecho. Significaría mucho para mí saber que lo aprecias cuando te llevo contigo. Audrey no albergaba ningún resentimiento y Sara sintió que le habían quitado un peso.

Posible guión : "Me prometí a mí mismo que la próxima vez que esto ocurriera, diría algo. Cuando ______ sucede, me siento _________. Yo preferiría _______."

2. Principiante: "Te debo una disculpa …"

Como la autora Dana Adam Shapiro señala secamente: "Puede tener razón, o puede estar casado". Andrew, el esposo de Lindsay, la sorprendió al recoger los víveres. Desafortunadamente, olvidó un artículo crítico y ella lo dejó tener otra vez. Se retiró en enojado silencio. Lindsay, en lugar de su habitual autojustificación que justifica, se dio cuenta de que quitarle continuamente el estrés a Andrew estaba afectando su matrimonio. Se tomó unos minutos para calmarse, buscó a su esposo y dijo: "Andrew, te debo una disculpa. Estoy estresado por mi nuevo trabajo, pero a pesar de eso, no debería desquitarme contigo, especialmente cuando tratas de ayudar. Lamento mucho haberte gritado, ¿puedo hacer una reposición?

Posible guión : "Te debo una disculpa. Me doy cuenta de que cuando dije / hice _______, me equivoqué. ¿Puedo hacer una reposición?

3. Principiante: "¡Estoy tan contento de que te haya gustado mi idea!"

Jonathan y Annie son colegas en un campo competitivo de ritmo rápido. Durante una reunión de equipo, Jonathan presentó una idea que realmente llamó la atención de su jefe. El único problema era que originalmente provenía de Annie. Fuming, no dijo nada durante 10 minutos, "buenas chicas" no hacen una escena. Mientras continuaba, Annie de repente se dio cuenta de una mejor opción: "¡Jonathan! Estoy tan halagada que te gusta mi idea … quizás podría explicarle al equipo lo que me hizo pensar en ello y cómo podemos aplicarlo en esta situación? "¡Ve, niña!

Posible guión : "Estoy tan contento / halagado de que te guste mi idea. Pensé en eso cuando____. Me gustaría tomar un momento para explicar cómo lo veo aplicando a esta situación ".

4. Starter: "Me di cuenta de que cometí un error …" o "¿Podemos rebobinar?"

A menudo sentirás una puñalada inmediata después de comprometerte con un proyecto o una persona. Si este es el caso, recuerde un derecho asertivo básico: el derecho a cambiar de opinión. Por ejemplo, la amiga de Penny, Isabelle, le pidió que fuera tesorera de un grupo, adulando su ego diciéndole lo buena que era con dinero. Penny estuvo de acuerdo. Más tarde ese día, tuvo reparos en aceptar otro proyecto, por lo que llamó a su amiga y le dijo: "¡Isabelle, necesito presionar el botón de rebobinado! Justo después de acordar ser tesorero, me di cuenta de que simplemente no tengo el tiempo. Encuentre a alguien más y le pido disculpas si esto es inconveniente para usted ".

Posible guión : "Me di cuenta de que cometí un error cuando le ofrecí________. Me di cuenta que simplemente no tengo _________ (tiempo / dinero / experiencia). Tendré que decir que no / reprogramar por ahora ".

5. Starter: "No sabía qué decir cuando …"

Robert y su esposa Janine estaban cenando con amigos cuando hizo algunas observaciones "humorísticas" sobre una mala elección financiera que había hecho. Se sintió herido, pero no supo cómo defenderse frente a sus amigos. Más tarde, dijo: "No sabía qué decir cuando te burlaste de mí. Me sentí traicionado y sin respeto. En el futuro, no menciones temas delicados o personales como esos con nuestros amigos ".

Escritura posible : "No sabía qué decir cuando ______________. Me sentí _______. En el futuro, por favor _________________. "

"Creo que necesito una revisión de algo". Esta afirmación es en sí misma una forma de todo propósito para iniciar una conversación valiente. ¡Haz que los mulligans sean parte del repertorio de tu relación!

© Meg Selig y Clare Lord, 2015

Clare Lord es la Directora Ejecutiva de WISE Philosophy, un programa de bienestar que ayuda a las personas a llegar a la raíz de su hambre emocional. Partes de este blog se basan en sus materiales de enseñanza. Clare vive y trabaja en Montreal. Para obtener más información, visite www.wisephilosophy.ca, sígala en Twitter @WISEphilosophy o en Facebook en WISE Philosophy.

Meg Selig es el autor de Changepower! 37 Secretos para cambiar el hábito de éxito. Para actualizaciones sobre salud, felicidad y cambio de hábito, haga clic en los botones de Facebook y Twitter debajo de su foto en la parte superior del blog. Para ver más de sus blogs, haga clic en "Poder de cambio" sobre la foto.

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