No dejes que la ansiedad arruine tu día

Fuente: Leszek Glasner / Shutterstock

No es raro en estos días despertarse con un sentimiento de temor. Si no nos preocupamos por lo que va a aparecer en nuestro servicio de noticias, nos preocupamos por nuestros horarios sobrepacados y nuestras infinitas listas de tareas pendientes. Oh, si pudiéramos ponernos las sábanas sobre nuestras cabezas y no levantarnos.

Afortunadamente, no tenemos que escondernos bajo las sábanas para escapar de nuestra ansiedad. Estas son algunas formas rápidas y fáciles de evitar que la ansiedad arruine su día, incluso antes de que comience.

1. Juega el juego "I Wonder".

En su libro Abrazar la incertidumbre , Susan Jeffers, Ph.D., ofrece un ejercicio que puede ayudar a romper el hábito de la preocupación. Cuando se despierte, simplemente pregúntese: "Me pregunto qué sucederá hoy en mi vida". (Esto es en lugar de decir: "Realmente espero que esto suceda" o "Realmente deseo que esto suceda").

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Digamos que tienes una gran presentación para dar en el trabajo. En lugar de decir: "Espero que te vaya bien", a medida que aprietas la mandíbula y te tensan los hombros, dices: "Me pregunto cómo irá hoy mi presentación". ¿Puedes sentir el cambio energético cuando pasas de la espera a la pregunta? En esencia, estás dejando ir una excesiva necesidad de control. Después de todo, si has hecho tu mejor esfuerzo para prepararte, y no puedes controlar el resultado.

Jeffers escribe: "Preguntarse neutraliza tanto la esperanza como el pesimismo. Nos permite manejar mejor lo que la vida nos trae. Nos ayuda a abandonar nuestra necesidad de control de lo incontrolable, y así liberarnos. Limpia la pizarra para el futuro y nos alivia de mucha ansiedad ".

Entonces, antes de que tus pies toquen el suelo, dite a ti mismo: "Me pregunto qué pasará hoy en mi vida".

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2. Evite el monitoreo excesivo.

En su libro The Anxiety Toolkit , Alice Boyes, Ph.D., nos recuerda que mientras más monitoreamos nuestros síntomas de ansiedad, más estresados ​​nos volvemos: "Cuando las personas hacen que la reducción de la ansiedad sea su enfoque principal, por lo general hacen un montón de control con ellos mismos sobre cuán ansiosos se sienten en un momento dado. Es posible que se despierten por la mañana e inmediatamente pregunten: "¿Qué tan ansioso me siento hoy?". Señala que esto tiende a empeorar los sentimientos de ansiedad.

Si usted es alguien que nota de inmediato que se ha despertado con una sensación de malestar en el estómago o un ritmo cardíaco acelerado, tómese un momento para calmarse lo mejor que pueda. Una forma de alejar tu mente de tus sensaciones corporales es enfocarte en otras cosas: ¿qué ves en la habitación? ¿Qué escuchas? ¿Qué hueles? Solo un control rápido de su entorno puede ser un gran antídoto para centrarse demasiado en los síntomas de ansiedad.

3. Conéctese usted mismo.

Cuando te despiertas sintiéndote estresado, ya tienes activada la parte de tu cerebro de congelación y lucha de vuelo. En The Stress Proof Brain , Melanie Greenberg, Ph.D., ofrece numerosos ejercicios cortos que te ayudan a "aterrizar", en otras palabras, calmar tu sistema nervioso. Algunas involucran imágenes y puede ser un ejercicio rápido que haces incluso antes de salir de la cama. Aquí hay uno:

Imagine un cordón dorado (o flujo de luz) que crece hacia abajo desde la base de su columna vertebral, a través de los tableros del piso, a través de la tierra debajo del piso, hasta el centro fundido de la Tierra. Imagina que el cable está atado al centro de la Tierra con un gran anclaje. Siente la conexión entre tu cuerpo y la Tierra. A medida que inhala y exhala, imagine que su respiración viaja hacia arriba y hacia abajo por el cordón, conectándose a la Tierra.

También puede conectarse a tierra imaginando estar en un lugar tranquilo o relajante: la playa, una cabaña en el bosque, etc. Es especialmente útil si se ha tomado un tiempo para imaginar estas escenas en detalle en otros momentos; entonces es más fácil invocar los sentimientos de relajación y comodidad más adelante.

4. Di las palabras que más necesitas escuchar.

Usando un tono de voz estimulante, dígale a usted mismo (ya sea en silencio o en voz alta) las palabras que más necesita escuchar en este momento. No se preocupe si no está seguro de las palabras exactas; con el tiempo, mejorarás al descubrirlo.

Aquí hay unos ejemplos:

• Puedo confiar en mi mismo
• No estoy solo. Puedo pedir ayuda.
• Puedo hacer cosas que no quiero hacer.
• Esto no es lo más difícil que haré.
• No siempre será así. Las cosas serán más fáciles.
• Recordaré que todos tienen problemas.
• Me acepto como soy hoy.
• Estoy bien exactamente como soy.

Al decir estas frases suaves, estás practicando la autocompasión y el autocuidado, las mejores formas de sobrellevar la ansiedad en cualquier momento, de día o de noche.