No dejes que Paranoia gane

La paranoia es algo con lo que trato mucho. Recuerdo cuando un niño tenía miedo de que alguien me alejara de mis padres o me robara la billetera mientras yo caminaba por la calle. Da miedo incluso escribir estas palabras, pero admitirlas en voz alta les da menos poder. Y de eso es de lo que quiero hablar aquí: la paranoia quiere hacerte sentir miedo. No dejes que gane. Tal vez no pueda deshacerse por completo de ser paranoico, pero puede manejarlo y comenzar a sentirse mejor. Aquí hay algunas formas concretas para evitar que la paranoia "gane" en un concurso entre ella y su mente.

Mantenga el pensamiento a la realidad

Hay pensamientos paranoicos y luego está la realidad de una situación. Intente esto: saque un pedazo de papel y escriba el número 1-3. Tan aterrador como se siente, sin pensar demasiado en ello, escriba su pensamiento paranoico bajo el número uno. Luego, en el número dos, escriba la realidad de la situación. ¿Qué evidencia tienes de que el pensamiento en el número uno es verdad? Puede usar algunas herramientas llamadas distorsiones cognitivas de la Terapia del comportamiento cognitivo para ayudarlo a determinar la validez de su pensamiento si lo necesita. En el número tres compara los dos pensamientos. ¿Cuál es la probabilidad de que su pensamiento paranoico suceda o sea cierto? Verlo en papel lo ayudará a determinar esto.

Di tu pensamiento paranoico en voz alta

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En la privacidad de su propio hogar, diga el pensamiento paranoico en voz alta. En tu cabeza el pensamiento tiene mucho poder. Puede extinguir la cantidad de energía que tiene una vez que se lo dice a usted mismo. No dejes que ese pensamiento ejecute el espectáculo. Una vez que lo dices en voz alta, responde al pensamiento. Dígale cuál es la verdadera verdad de la situación en lugar de la forma paranoica de las cosas.

Cuéntale a un amigo de confianza

Paranoia quiere silenciarte. Quiere que te sientas pequeño o que hay algo "mal contigo". Tu amigo podrá escuchar tu pensamiento y ofrecer una perspectiva alternativa. A veces no podemos ver fuera de nuestra forma de pensar distorsionada hasta que otra persona nos dé su opinión. Para mí, hablar con un amigo me ayuda a sentirme menos solo en mi paranoia. Lo mejor que puedes hacer con un pensamiento paranoico es eliminarlo de tu mente de alguna manera y hablar con un amigo es una excelente manera de hacerlo. Encuentro que me da la oportunidad de descargar mis pensamientos abrumadores y comenzar a transformarlos en otros más positivos.

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No es sobre ti

Cuando experimentas paranoia, puedes verdaderamente ser gente que otra persona se está burlando de ti, molesta contigo o que no te quiere. La realidad es que las personas están más involucradas en sus propios asuntos que los suyos; No es sobre ti. Y consigue esto? El peor de los casos es este: la persona está molesta contigo o se está burlando de ti. ¡Eso tampoco se trata de ti! Están operando desde su propia perspectiva y tienen sentimientos basados ​​en sus propias experiencias de vida pasadas. No los "hizo sentir" de cierta manera. Trate de no tomarlo como algo personal, y recuerde que todos tienen sus propios problemas con los que están tratando. No puede "saber" qué está pasando en la mente de otra persona.

Todos tienen inseguridades y miedos, y algunas veces estos problemas se manifiestan como pensamientos paranoicos. La próxima vez que te sientas paranoico, prueba estas técnicas para expulsar la paranoia hacia la acera. ¡Vea cuál funciona mejor para usted!

Fuente: Unsplash 2017

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