No dejes que tus sentimientos se infecten

Fuente: FlickR / Lukestehr

Todos hemos escuchado el mensaje de que es mejor retener sus sentimientos que mostrarlos. A menudo es tan sutil que ni siquiera sabemos que se envía el mensaje. Incluso podría decir que es adaptativo. Esto es especialmente cierto en el trabajo donde no mostramos nuestra acumulación emocional para evitar ser vistos como débiles. Hacemos lo que tenemos que hacer para mantenernos firmes y sobrevivir. Pero hay un costo, como he dicho antes.

Dejamos que las cosas hiervan a fuego lento hasta que hiervan. No nos damos cuenta de cómo llegamos a una temperatura de ebullición cuando el calor se elevaba tan levemente que ni siquiera tuvimos la oportunidad de notar que se estaba elevando. Llegamos al final sin darnos cuenta de cómo llegamos allí. Estamos deprimidos sin saber en qué parte del viaje nos perdimos.

Es difícil hablar de esas cosas difíciles cuando ocurren. Cuanto más dolorosa es la experiencia, más difícil es hablar. Pero la ironía es que, cuanto más dolorosa es la experiencia, más necesario es hablar de ello. Entonces, ¿cómo tomamos algo tan doloroso y superamos las barreras que nos impiden hablar? ¿Cómo podemos dejar salir nuestras emociones para que no sangren en otros aspectos de nuestras vidas?

Una respuesta reside en lo que los terapeutas centrados en el trauma llaman narrativa de trauma. La narración del trauma es esencialmente una historia que creas de lo que el trauma (o cualquier evento significativo de la vida) significó para ti. Esperemos que leyendo, escribiendo y elaborando la historia a lo largo del tiempo, puede volverse insensible a los recordatorios del trauma.

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A menudo asociamos la palabra "trauma" con Desorden de Estrés Postraumático, guerra y cosas realmente horribles. Sin embargo, el trauma también es relativo a la vida de cada persona. Todos experimentamos nuestro propio trauma y tenemos nuestros propios factores desencadenantes. La idea básica detrás de esta narración de trauma es que queremos desensibilizarnos al evento doloroso. Queremos sacarle el aguijón. Esto no significa que nos olvidemos de todo junto porque eso no es realista. No significa que las emociones desaparecerán por completo, pero significa que podemos comenzar a transformar nuestras emociones.

Como dicen Deblinger y Heflin (1996), es difícil hablar de cosas dolorosas y, para enfrentarlo, a menudo evitamos estas situaciones. Es fácil decirle a la gente que simplemente lo deje atrás, olvídalo. Este es un mensaje especialmente peligroso para enviar niños. Si todos pudiéramos dejar atrás el "trauma", todavía no estaríamos teniendo problemas con eso.

Piense en el trauma como si se cayera de una bicicleta. Cuando nos caemos de una bicicleta y nos raspamos la rodilla en la acera, toda la suciedad y los gérmenes pueden entrar en la herida. Con la herida, tenemos dos opciones: (1) ignorarlo o (2) poner medicamento sobre él. A veces simplemente ignorarlo y lavar la herida funciona bien. Otras veces, la herida es más grave y requiere tratamiento o medicamentos. La clave está en saber cuándo requiere tratamiento. Si tratas de poner una tirita en una herida de bala no estás realmente tratando el problema. Y si ignoras la herida todos juntos, puede infectarse. La herida puede empeorar cada vez más hasta que anule el trauma inicial.

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A veces, lo que debe hacer no es simplemente poner una tirita en la herida, sino limpiar la herida. Debes obtener todas las rocas, la suciedad y los gérmenes que entraron en la herida durante la caída. Es en el proceso de limpieza que comenzamos a sanar el trauma. Pero no pienses que siempre va a ser fácil. Cada vez que limpie una herida, puede ser dolorosa. Sin embargo, a medida que lo limpie, la picadura disminuye.

Cuando creas una narrativa de trauma, esencialmente estás limpiando la herida. Puede ser doloroso al puño, pero duele menos a medida que continuamente escribe, reescribe, lee y vuelve a leer la narración. Este puede ser un proceso largo y no quieres apresurarlo. Cada herida sana a su propio ritmo. Si frotas la herida demasiado fuerte o demasiado rápido, te dolerá más que si fueras más gentil. Sé paciente contigo mismo. Exprésate y, lo más importante, ¡no permitas que tus sentimientos se infecten!

¿Cómo impactaría tu vida la narración de un trauma? ¿Cuál es tu herida de la que estás sanando? Comience por explicar su trauma. Habla sobre cómo te cambió y qué aspectos en particular afectaron tu vida.

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Rubin Khoddam es estudiante de doctorado en Psicología Clínica en la Universidad del Sur de California, cuya investigación y trabajo clínico se centra en problemas de uso de sustancias y resiliencia. Fundó Psych Connection con el objetivo de conectar ideas, personas, investigación y autoayuda para conectarlo mejor con usted y los que lo rodean. ¡Puedes seguir a Rubin en Twitter haciendo clic aquí!