No estoy seguro de lo que está mal? Escucha tu cuerpo

Aprende a entender tu angustia para que puedas dejarla atrás.

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Te sientes molesto, pero realmente no sabes lo que está mal. Es posible que ni siquiera sepa si está ansioso o deprimido o algo más. Tienes algunas ideas, pero no puedes unir las piezas del rompecabezas. Peor aún, no sabes por dónde empezar. Pero los signos están ahí en tu cuerpo; todo lo que tienes que hacer es aprender a leerlos.

Comience simplemente prestando atención a las sensaciones de su cuerpo. Puede ayudar a escanear su cuerpo, tal vez comenzando con los dedos de los pies y avanzando por las piernas y el torso hasta la parte superior de la cabeza. Vaya despacio, notando cualquier sensación, como agitación en el estómago, tensión en el pecho o el llanto de las lágrimas en los ojos. No intentes hacer nada con estas sensaciones. Sólo sé consciente. Quédate con ellos. Si ellos cambian o cambian, estén conscientes de eso.

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Luego observa si las emociones surgen de estas sensaciones. Si comienzas a sentir una emoción particular, permítelo. Puede intensificarse o debilitarse. Puede convertirse en otra emoción, como la ira con un amigo que no devuelve las llamadas y se convierte en tristeza por la pérdida de su amistad. O bien, puede estar acompañado por otras emociones, como la ira que continúa enojando incluso cuando el peso de la tristeza y la soledad se asientan

Podrías notar que te distraes a veces. Esto es comun El dolor es algo que naturalmente querrás evitar. Observe la distracción, tal vez incluso el deseo de evitar sus emociones, y luego elija regresar a ellas. Si se sienten particularmente fuertes, puede resultarle útil asegurarse de que estará bien.

Otra forma de permitir sus emociones sin sentirse abrumado por ellas es observarlas, como lo haría un observador. De esta manera, puedes sentir tus emociones, pero también mantienes cierta distancia. Si, como muchas personas, te distraes con la autocrítica, observa eso. Elija dejarlo de lado por el momento y volver a concentrarse en sus sensaciones y emociones.

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A medida que avanza en este ejercicio, preste atención a nuevas ideas sobre sus luchas. Podría darse cuenta de que tiene emociones particulares que ha tratado de calmar con comer en exceso o drogas o ir de compras. O bien, podría darse cuenta de cuán emocionalmente adormecido o desconectado se ha vuelto de su cuerpo.

Finalmente, reconozca cómo su esfuerzo por prestar atención a su cuerpo y sus emociones ha profundizado su autocomprensión. Repita este ejercicio según sea necesario hasta que sienta que comprende mejor lo que está mal. Esta nueva visión es un logro valioso, incluso cuando es el comienzo de un nuevo viaje hacia la curación.

Si desea obtener más información sobre este tema, consulte este breve video:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. es un psicólogo clínico de práctica privada y forma parte del personal médico del Hospital de la Universidad Robert Wood Johnson, Somerset en Somerville, NJ. Es autora de Insecure in Love y psicóloga asesora de Love: The Art of Attraction . También es colaboradora habitual del blog de WebMD Relationships y es experta en relaciones en el foro de relaciones de WebMD.

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Haciendo el cambio a través de la conciencia compasiva