¡No más excusas! Cómo meditar todos los días

Has llegado a casa después de un largo día. Aunque el trabajo aparentemente se realiza, usted todavía tiene responsabilidades que cumplir: una familia a la que encargarse, obligaciones sociales que cumplir y otros elementos para marcar su lista de tareas pendientes. Así que encontrar tiempo para meditar puede parecer un lujo que no puedes permitirte. Al mismo tiempo, hay innumerables personas en todo el mundo que mantienen una práctica meditativa a pesar de las responsabilidades de la vida moderna. Entonces, ¿cómo siguen practicando mientras que el resto de nosotros no? En esta publicación de blog, abordaré dos de los principales contratiempos para una práctica constante. También proporcionaré soluciones que lo motivarán cuando la meditación es lo último que desea hacer.

Retraso 1: No sé cómo meditar.

Para disfrutar de la práctica, tenemos que descubrir el tipo de meditación que nos brinda placer. Esto puede llevar tiempo. Así como aprender a tocar el piano no produce música hermosa al principio, tenemos que estar dispuestos a invertir tiempo tratando de encontrar el tipo de práctica que más nos convenga para poder experimentar sus beneficios.

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Tu motivación inicial para meditar puede venir de lo que has escuchado de los demás. Tal vez un amigo te lo haya presentado, o tal vez lees un estudio científico ensalzando sus beneficios. Cualquiera que sea el motivo, lo haces porque quieres sentirte bien. Aunque puedo asegurar que llegará la parte de "sentirse bien", es posible que no suceda de inmediato. La meditación no proporcionará la gratificación inmediata de golpear algunas cervezas en Las Vegas, pero con el tiempo será recompensado por sus esfuerzos … sin resaca.

No hay una forma correcta de meditar. Es una práctica que se extiende por miles de años, y es probable que haya tantos estilos de meditación como meditadores. Encontrar lo que funciona para ti llevará prueba y error. Por ejemplo, algunos de nosotros tenemos una mentalidad científica. Por lo tanto, estaremos motivados para realizar una práctica que se basa en la investigación. Hay muchos estudios por ahí, y puede identificar fácilmente qué técnica usaron los participantes en un estudio en particular.

Mientras tanto, algunos de nosotros disfrutamos de seminarios, retiros y meditación grupal. Estos son ejemplos de fuerza en los números: al igual que algunas personas disfrutan de hacer ejercicio en el gimnasio versus las que están solas en casa, es posible que se inspire para meditar regularmente en presencia de personas de ideas afines.

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Además, encontrar un meditador a largo plazo a quien respetes es una fuente sólida de motivación y guía. Esta persona puede inspirar tu práctica porque reconoces lo que ha hecho por él o ella. Si no puede encontrar a alguien en persona, busque en línea. Por ejemplo, tengo un podcast de meditación que es gratis y se actualiza regularmente.

Retraso 2: no me siento motivado para hacerlo.

Si vamos a invertir 30 minutos, dos veces al día, en una actividad, independientemente de lo que sea, probablemente esperamos experimentar algún beneficio de nuestro compromiso. Después de todo, el día a día a menudo está lleno de muchos lugares a donde ir y cosas que hacer. Por lo tanto, no tenemos tiempo para perder haciendo algo que no mejora nuestras vidas.

Una forma de aumentar nuestra motivación para meditar es establecer objetivos sólidos. Necesita un "por qué" convincente detrás de su práctica diaria. ¿Por qué, por ejemplo, los estudiantes de medicina soportan cientos de semanas durante sus residencias hospitalarias? Porque se dan cuenta de que las dificultades llevarán a una profesión lucrativa y estable. Retrasa su gratificación para experimentar algo mucho más grande más adelante.

Entonces, ¿cuál será el "por qué" para tu meditación? Para mí, mi principal motivador fue darme cuenta de que la meditación era la práctica número uno para la auto transformación. Soy un psicólogo clínico de profesión, por lo que el crecimiento personal siempre me ha intrigado. Cuando supe que la meditación aceleraría mi desarrollo personal, me sumergí de todo corazón en ello. Incluso cuando estaba cansado y la meditación era una de las últimas cosas que quería hacer, lo seguí. Me di cuenta de que cada sesión contribuiría a los resultados a largo plazo que buscaba. Aunque su "por qué" puede ser diferente del ejemplo que proporcioné, en mi experiencia, aquellos que colocan la meditación en la parte superior de sus listas de tareas a menudo están motivados para hacerlo porque reconocen que es un agente radical para el cambio.

Puedo garantizarle que si está buscando una actividad que le lleve a una vida bella y maravillosa, la encontrará en meditación. Pero hasta que no lo creas, cualquier cantidad de distracciones puede mantenerte alejado de tu práctica.

Si la meditación inicialmente no proporciona suficiente placer para mantener su atención, mi consejo es ser paciente. Si te quedas ahí, la alegría vendrá. Permítame comparar la meditación con una rutina de ejercicios. Si mantienes un programa de entrenamiento constante, probablemente hayas sentido momentos en los que lo último que querías era ir al gimnasio. Pero te diste cuenta de los beneficios de la actividad física, que te mantuvo regresando a pesar de la tentación de jugar al golf. Nuestras mentes reaccionan de la misma manera a la meditación. Cuanto más practiquemos, más ansiaremos sus beneficios. Con el tiempo, su práctica de sentarse será lo más destacado de su día.