¿No te apetece hacer ejercicio? 3 pasos para sacarte del sofá

"La mejor manera de hacerlo … es hacerlo!"
-Amelia Earhart

Sabes que tienes que

Sabes que es bueno para ti.

Sabes que se sentirá genial, una vez que hayas terminado.

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Pero cada fibra de tu ser está diciendo: "¡No quiero!"

Argh! ¿Por qué tanto conflicto interno? ¿Cual es el trato?

Probablemente ya sepa, en un nivel intelectual, que hacer ejercicio regularmente es muy importante.

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Pero "conocer" algo no siempre equivale a "hacerlo". (En un momento, explicaré por qué).

Cuando te encuentras presionando "play" en el sexto episodio de TV en una fila, o abrochándote la "tan solo un poco más de trabajo" en lugar de desenrollar esa estera de yoga, eso no significa que seas flojo … o loca.

Lo que es probable es que tengas emociones no resueltas (también conocidas como "peso emocional") que te impiden cuidar de ti con cariño y respeto.

Elimine el "peso" y vea cuánto más fácil es cuidarse a sí mismo.

No más "esforzarse más" o "forzarlo" o "estar motivado". Tres

¿Qué tal si, naturalmente, QUEREMOS hacerlo?

La próxima vez que sienta que se hunde en el sofá, incapaz de convocar el deseo de moverse, intente los siguientes tres pasos.

Porque a veces, ejercitar tus sentimientos es un "deber" antes de que puedas ejercitar tu cuerpo.

PASO 1: Acepta cómo te sientes
Puede parecer contra-intuitivo, pero el primer paso es decirte a ti mismo:

"No tengo ganas de hacer ejercicio, y está bien sentir eso".

Al aceptar lo que estás sintiendo, simplemente y con total naturalidad, instantáneamente aligeras tu carga emocional.

Te estás liberando de la culpa, la vergüenza y otras emociones negativas que pueden impedirte tomar medidas positivas.

PASO 2: Expulsa tu negatividad.

Si dice, escribe o piensa las palabras …

"No tengo ganas de hacer ejercicio, y está bien sentir eso".

… te hace sentir sorprendentemente irritado, esa es una pista de que puedes estar albergando un peso emocional que debe ser eliminado, antes de que puedas ejercitarte.

Tal vez estés enojado contigo mismo por comer ese panecillo de arándano, esta mañana ("¡Uf! ¡Tantas calorías para quemar!")

Tal vez tengas algún resentimiento por la forma en que tu madre te hizo sentir sobre tu cuerpo ("Ella siempre solía decir, '¡Nunca vas a tener un hombre así!'")

Si puedes rastrear tus sentimientos negativos hasta su origen, ¡genial! Ese tipo de percepción siempre es útil. Pero si no puedes rastrearlos, está bien.

Todavía puedes liberar emociones reprimidas, incluso si no sabes exactamente de dónde vienen.

¿Una de las formas más fáciles de liberar estas emociones? Thwack una almohada. Sí, en serio.

Tome una toalla de mano, anúdelo en un extremo, acomódese en un lugar privado (como su baño) y comience a sacudir una almohada con la toalla. Con cada golpe, diga en voz alta:

"¡No quiero hacer ejercicio ahora mismo!"

Sigue hablando y repite estas palabras, hasta que sientas un cambio, una sensación de alivio. Incluso puede sentir que un peso pesado ha sido levantado de sus hombros. (He visto a muchas personas alcanzar este "cambio" en aproximadamente 30 segundos. Lo sabrás cuando ocurra).

PASO 3: di "gracias, cuerpo".

Ahora que ha liberado algunas emociones reprimidas, es hora de expresar su aprecio por su cuerpo, a través de sus palabras y sus acciones.

Comience por decir "gracias" a su cuerpo por todas las cosas increíbles que hace, todos los días.

Tu podrias decir:

"Gracias, cuerpo, por liberar oxitocina, también conocida como la" hormona del amor ", en mi sistema. Gracias a ti, los abrazos y los abrazos se sienten totalmente increíbles ".

"Gracias, cuerpo, por llevarme a todos lados a donde quiero ir. Sin piernas + pies, avanzar en mi día sería bastante difícil ".

"Gracias, cuerpo, por cultivar nuevas células, todos los días. Eres un bello recordatorio de que las cosas siempre cambian y que la curación y la mejora siempre son posibles ".

Después de que hayas agradecido a tu cuerpo varias veces, dale a tu cuerpo una gran dosis de gratitud. Este es el grande. Hacer que cuente:

" Querido cuerpo:

Estoy tan agradecido por ti.

Te he mostrado a través de mis palabras.

Ahora, voy a mostrarte mis acciones.

Voy a hacer ejercicio, ahora ".

Di las palabras en voz alta. Luego cierra los ojos y respira un poco.

Piensa para ti mismo, "Puedo hacer esto. Quiero hacer esto. Voy a hacer esto ".

Entonces abre tus ojos.

Y hazlo.

Suzanne

Nota: esta publicación está destinada a proporcionar información, educación e inspiración. No es un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento profesional o psicológico. Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios y sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre su salud y bienestar. Cuidate bien, siempre.
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La Dra. Suzanne Gelb es psicóloga clínica, coach de vida y abogada de derecho familiar.

Ella cree que nunca es demasiado tarde para convertirse en la persona que quiere ser. Fuerte. Confidente. Calma. Creativo. Libre de todas las cargas que te han frenado, sin importar lo que haya pasado en el pasado.

Sus ideas sobre el crecimiento personal se han presentado en más de 200 programas de radio, 200 entrevistas de televisión y en línea en Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen y mucho más.

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