Hace unos meses vi a mi madre perderlo con su computadora. Ella y mi padre iban a viajar al día siguiente y ella necesitaba imprimir sus boletos de avión que había comprado en una reserva en línea. A pesar de ingresar toda la información correcta, no pudo acceder a su cuenta y después de intentarlo repetidamente, comenzó a gritar y aullar. Mientras ella maldecía, comenzó a catastrofizarse. No podía creer que las cosas estuvieran sucediendo, este tipo de esto siempre sucedía, pero solo para ella. Sus cosas simplemente nunca funcionaron.
Fue agotador, y no solo para ella.
Las emociones están ahí por una razón y está claro que han jugado un papel esencial en la supervivencia y la adaptación de la raza humana. Por ejemplo, nos ayudan a saber qué tan efectivos somos para lograr nuestros objetivos y si debemos hacer las cosas de manera diferente. Ayudan a decirle a las personas que nos rodean sobre nuestros estados internos y cómo podemos acercarnos: si lloras, eso demuestra que deseas apoyo y ayuda. Si gritas, ídem.
Como mi madre
Y ella no está sola. Todos hemos estado allí, frustrados por las cosas que salieron mal, por los eventos que no salieron como esperábamos, nuestras expectativas y esperanzas se desvanecieron. Es particularmente malo cuando se trata de computadoras porque experimentamos tan poco control, y el control es una parte central de la felicidad en el trabajo y el juego. Gente sobre la que podemos influir: máquinas que no podemos.
Pero cuando estamos preparados para que las cosas no funcionen, y cuando automáticamente esperamos que las cosas salgan mal, hacemos las cosas mucho más difíciles de lo que deben ser. Entonces, ¿qué puedes hacer para manejar las emociones negativas?
Aquí hay tres tácticas principales que son especialmente útiles cuando estás en el trabajo:
1. Recuerda que solo tienes mucho autocontrol.
El autocontrol es un recurso limitado. Usted tiene menos a medida que avanza el día, y menos cuando se encuentra en una situación que anteriormente desencadenó la ira. Puede asegurarse de no erosionarlo innecesariamente contando hasta 20 antes de reaccionar. Entonces su cerebro no lo secuestrará, y más específicamente su amígdala, procesando en exceso lo que de hecho es una situación relativamente inocua.
2. Cultivar la atención plena
La atención plena es la atención centrada en el presente que no juzgas y que prestas a tus pensamientos y emociones. Cuando estás atento, experimentas, momento a momento, la conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sensaciones. Luego usa esa conciencia para enfrentar intencionalmente dificultades o incomodidades. Algunas personas hablan de ello como un "proceso metacognitivo": todo lo que eso significa es pensar en lo que piensas y sientes. El primer paso para la atención plena es sintonizar su estado interno y una vez que haya hecho eso para ver los pensamientos y sentimientos como simplemente eventos pasajeros.
A continuación, puede avanzar su práctica de mindfulness para incluir:
¿Por qué molestarse? Porque la atención plena te ayuda a reducir la vulnerabilidad a las emociones negativas, ayuda a formular problemas, aumenta la atención en el presente, reduce el estrés, ayuda a las personas a superar la depresión, regula la emoción, aumenta la perspectiva y te permite manejar las dificultades diarias. manera.
Lo mejor de todo es una forma práctica de detener la rumia: esa es la constante y negativa masticación de cosas que crees que han salido mal, que te desagradan, te molestan o te molestan.
3. Recuerda el efecto Pygmalion / Golem
El efecto Pigmalión generalmente sugiere que si tiene expectativas positivas sobre alguien, tendrá un buen rendimiento. El efecto Golem hace exactamente lo contrario: las expectativas negativas dan como resultado un rendimiento negativo. Eche un vistazo al video seminal de Jane Elliott si quiere ver cómo funciona esto. Empiezas con los adultos con los que trabajó cuando eran niños y retroceden en el tiempo. Es increíble, conmovedor y extraordinario metraje.
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Estas tres tácticas asegurarán que puedas mantener la calma y continuar. Porque cuando lo pierdes, puede ser embarazoso y agotador para todos los involucrados. Todos sentirán los efectos negativos durante al menos unas horas después, y en ocasiones durante mucho más tiempo. Es mucho mejor esforzarse por mantenerse en equilibrio, lo que por supuesto es por lo que decimos: no te enojes, desquitarse.
