¿Hay nuevas formas de reconstruir y renovar tu único cuerpo humano? Esa es una pregunta que me hacen habitualmente cada Año Nuevo. La respuesta corta, sí. Puede renovar su cuerpo según las líneas que desee, combinando formas antiguas que funcionan para decenas de millones. Nada de este programa trata sobre "súper alimentos", hierbas y vitaminas "increíbles", súper dietas súper caras y franquicias atléticas que prometen dolor y tortura en su camino hacia "abdominales nuevos". El truco es usar la vasta literatura de salud pública. – lo que funciona en grandes poblaciones – y convertirlo en un programa que la mayoría de las personas pueden hacer por sí mismas – cuándo y cómo les gusta. El conocimiento público, utilizado en privado, crea una mejor salud pública.
Así es como comienzas la Cuatro Veces – usando medios físicos, mentales, sociales y espirituales "ordinarios" – para sentirte saludable y lograr que aquellos que conozcas se sientan saludables. La Organización Mundial de la Salud ha reconocido desde hace tiempo que la "salud" significa salud física, mental y social. El lado espiritual simplemente agrega significado y propósito en la vida.
Comienzas con:
1. Salud física . Los cuerpos humanos se reconstruyen todo el tiempo. Porque lo que haces es en lo que te conviertes. Tus acciones dirigen cómo el cuerpo se rehace a sí mismo …
En este punto, varios factores de salud pública parecen agregar años y años de vida más saludable. Incluyen:
A. Muévete todo lo que puedas en tu vida diaria. Sentarse es nuevo fumar.
Entonces quiere caminar, a tiendas, restaurantes y trabajo. Usar las escaleras. Camina hacia la cafetería de la compañía. Camina para visitar a los vecinos.
Los mejores y breves brotes de alta actividad, incluso tan cortos como diez segundos, parecen cambiar la actividad genética y la sensibilidad a la insulina. Incluso pueden ayudar al estado de ánimo.
Incluso pararse ayuda. Si no puede usar un escritorio de pie, intente, y vea si lo desea, las reuniones de trabajo de pie o caminando. Póngase de pie y haga la limpieza después de las comidas, una buena manera de prevenir el reflujo esofágico. Recuerde, su cuerpo está diseñado para moverse, y desea usar su cuerpo tal como está construido.
B. Coma alimentos integrales. Muchas, muchas dietas parecen funcionar para mantener a las personas con vida por mucho tiempo. Las poblaciones más grandes que podemos vivir que podemos certificar, las mujeres asiáticoamericanas en Suffolk (estado de Nueva York) y los condados de Bergen (Nueva Jersey) generalmente no consumen una dieta mediterránea. Ellos viven hasta los noventa.
Muchas dietas parecen funcionar. Puede ser mejor comer muchas verduras, frutas, nueces, cereales, cosas que se ven como lo hacen al salir del suelo.
Hacer trampa está permitido, solo tiene que ser controlado. Pero el tiempo siempre importa:
C. Tener un horario regular. El tiempo gobierna la vida. Los horarios regulares ayudan al estado de ánimo, la energía, el enfoque, la concentración y la felicidad.
D. aprende a descansar No es solo dormir Las actividades de descanso reviven sus procesos de reconstrucción. Hay miles de maneras de hacerlo: mi libro "El poder del descanso" incluye unas pocas docenas.
E. Obtener luz. La luz del sol restablece los relojes corporales, mejora el estado de ánimo y el rendimiento. Nada mal para una de las pocas cosas libres que quedan en el planeta.
2. Salud mental . Si el 30 por ciento de los estadounidenses se deprimen durante sus vidas, hay mucho trabajo por hacer.
Una forma de mejorar la salud mental consiste en hacer cosas normales de forma un poco diferente. Muchos estudios sostienen que las personas a las que les gusta resolver problemas tienen un mejor rendimiento que aquellos que piensan sin parar en los problemas.
Para vivir y prosperar vale la pena enfocarse implacablemente en las soluciones, no en los problemas, un estándar de enseñanza cognitivo-conductual. A menudo esto implica replantear el problema. Un ejemplo clásico: ¿mi problema es que peso demasiado? ¿O es que me siento incómodo con la apariencia y el tacto? A menudo, los enfoques para "renombrar" el problema conducen a diferentes opciones, y mejoran la capacidad de crear soluciones que puede evaluar. Evaluar consistentemente lo que funciona y lo que no puede ayudar enormemente.
3. Salud social . Sume la cantidad de amigos, conocidos y colegas. Sigue a ese grupo por muchos años. El resultado es una función lineal que describe quién recibirá y quién no recibirá ataques cardíacos, derrames cerebrales y diferentes tumores.
Los humanos son animales sociales. Si conscientemente pasamos tiempo en presencia de otros, nos sentimos mejor y aprendemos más. Su cardiólogo no le dirá nada, pero ese es un factor mucho más grande en su supervivencia cardiovascular que lo que normalmente hace.
¿Los amigos de las redes sociales son valiosos? El jurado está fuera. Lo que está claro es que el contacto cara a cara deseado con otros seres humanos vivos puede ser muy bueno para su salud.
4. Salud espiritual. La gente necesita significado. Ellos necesitan un propósito. Lo hacen mejor cuando lo sienten en su vida cotidiana.
Para muchos que se obtienen a través de la religión, dan gracias a través de la oración. Sin embargo, la salud espiritual significa mucho más.
Hay muchas formas de significado y muchos beneficios. Las personas pueden identificar el entorno como lo que les importa; naturaleza; animales; comunidad; familia. Es una lista muy larga.
El camino diario de cuatro pliegues
El pensamiento cambia la acción. Cuando se les dijo a las criadas de Boston que su trabajo diario se ajustaba a los requisitos del Cirujano General para la actividad física saludable, controlaban los niveles de lípidos y bajaban los pesos mucho más efectivamente de lo que sus compañeros decían "buen trabajo, sigan así".
Solo pensar en el Camino Cuatro Veces puede cambiar los resultados. ¿Tienes que hacer "bien" a la salud física, mental, social y espiritual? No. Pero hacer solo un poco de cada uno puede proporcionar beneficios.
Realice una tarea sencilla: pasear con un amigo a un restaurante. Combina formas de salud física (caminar), mental (hablando de los problemas del otro) social (solidaridad y apoyo) y potencialmente espiritual (señalando el entorno natural que recorre).
El truco sigue siendo hacer que las actividades normales promuevan la salud. Eso sucede cuando reconoces que tus acciones más comunes pueden ayudar a tu cuerpo a reconstruirse a sí mismo de acuerdo con tus propios diseños y deseos. Y como los cuerpos funcionan muy rápido, la mayor parte de tu corazón se reconstruye en tres días, los resultados se pueden apreciar rápidamente.
Cómo ves que el mundo cambia el mundo.
