Nueve cualidades esenciales de la atención

La meditación es un aspecto de la atención plena

La mayoría de la gente en estos días está estresada por el ritmo acelerado de la vida, la economía y las preocupaciones sobre el futuro. En una encuesta reciente, realizada en el Reino Unido, un increíble 86 por ciento estuvo de acuerdo en que "las personas serían mucho más felices y saludables si supieran cómo frenar y vivir el momento" (Mental Health Foundation, 2010).   No es de extrañar que la atención plena haya ganado rápidamente la atención de la prensa popular y es una de las pocas técnicas de medicina complementaria que se ofrece en hospitales y clínicas de todo el mundo. Pero, ¿qué es exactamente la atención plena?

Mindfulness es una práctica de medicina mente-cuerpo, basada en técnicas antiguas de meditación budista Zen, que fue popularizada por Jon Kabat-Zinn, un investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Según Kabat-Zinn, la atención plena es un recurso interno que todos nosotros tenemos dentro de nosotros. La idea es canalizar o dirigir este recurso para transformar nuestras relaciones con el estrés, las emociones, el dolor y la enfermedad. De hecho, los estudios de investigación controlados sugieren que las intervenciones basadas en mindfulness pueden reducir efectivamente los síntomas en personas con dolor crónico, depresión recurrente, trastornos de ansiedad, abuso de sustancias, atracones y muchas otras condiciones de salud. También se ha demostrado que las intervenciones de atención plena cambian la materia gris del cerebro y la reactividad a los estímulos emocionales de manera que promueven un mayor control consciente sobre la emoción.

Si bien la mayoría de la gente parece pensar que la atención plena es algo bueno, muchas personas están confundidas acerca de qué es exactamente la atención plena. ¿Implica vaciar el cerebro de los pensamientos, inducir la relajación o entrar en trance? ¿Tienes que vivir en un ashram y retirarte del mundo material para practicarlo efectivamente? ¿Es un tipo de religión o culto, y es potencialmente peligroso? De hecho, ninguno de los anteriores ha demostrado ser cierto. A continuación se encuentra una descripción de algunos conceptos clave que pueden ayudar a iluminar lo que significa tener una actitud consciente ante la vida.

Concéntrese en el momento presente: cuando sus pensamientos se pierden al pensar en el pasado o preocuparse por el futuro, los devuelve a lo que está experimentando en este momento. Intentas permanecer abierto a cómo se desarrollan las cosas en el presente, en lugar de tener ideas preconcebidas sobre cómo van a salir las cosas o cómo deberían ser.

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Estar completamente presente – Eres ampliamente consciente de todo lo que estás experimentando en el momento presente a medida que avanzas en tu vida diaria. ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Qué estás viendo, oyendo, haciendo – ahora mismo?

Apertura a la experiencia: en lugar de temer y aislar tus propios sentimientos y experiencias porque piensas que no puedes manejarlos, aceptas con curiosidad cualquier pensamiento y sentimiento que surja naturalmente, sabiendo que son meras sensaciones en el momento y el momento siguiente pueden sé diferente. Usted crea espacio mental para contener estos pensamientos y talas. Tome conciencia de su experiencia como un flujo de sensaciones, pensamientos y sentimientos y observe cómo estos cambian y se transforman naturalmente a lo largo del tiempo.

Sin juicio: no clasifica sus pensamientos y sentimientos como buenos o malos, intenta cambiarlos o se siente obligado a actuar en consecuencia. Todos los sentimientos tienen un propósito, ya sea para protegerlo del peligro o abrirlo al amor. Miras y aceptas lo que surge en la conciencia con una mente abierta. Extienes esta actitud de no juzgar a otras personas y cosas.

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Aceptación de las cosas tal como son: no intentes forzar o cambiar la realidad para que se adapte a tu visión de lo que debería ser, te sientas como una víctima o te lamentes por la injusticia de la vida. En cambio, tratas de ver la realidad con claridad y de dejarla tal como está, sabiendo que puedes tolerar lo que sea que surja. Extienes esta aceptación a otros, sabiendo que son los mejores jueces de lo que es correcto para ellos.

Conexión: te sientes conectado con todos los seres vivos y la naturaleza al formar parte de un todo más grande. Usted reflexiona y se siente agradecido por el ciclo de la vida y la comida, belleza y protección que la naturaleza nos brinda. Sabes que todos los seres vivos quieren sentirse felices y seguros y evitar el sufrimiento, y te sientes conectado por la similitud de necesidades y experiencia.

No apego: no intentas aferrarte a cosas, personas o experiencias, sabiendo que la vida fluye constantemente. El apego proviene del miedo y es la base del sufrimiento. Aprendes a surfear la ola de la vida, yendo con la corriente y confiando en tu propia capacidad de adaptación. Cuando una puerta se cierra, otra se abre.

Paz y ecuanimidad: mantenemos una actitud equilibrada, sin dejarnos arrastrar por los altibajos de la vida. Sabes que la vida es un ciclo y no puedes ver la imagen completa en ningún momento. Cuando las cosas no se salen con la suya, permanece firmemente enraizado en su propia visión y valores claros. Caminas con un corazón pacífico y adoptas una actitud no violenta y no dañina.

Compasión : trata con amabilidad, amabilidad y paciencia consigo mismo y con los demás. En lugar de juzgar o condenar, abres tu corazón para realmente escuchar y tratar de comprender tus propias experiencias y las de otras personas. Te permites sentir el sufrimiento de otras personas. Amas a las personas no por lo que pueden darte o porque necesitas algo de ellas, sino porque te conectas y te identificas con sus experiencias.

Con estos conceptos en mente, puede comenzar a introducir la atención plena en su propia vida, ya sea dirigiendo deliberadamente la atención a su respiración y sentidos en diferentes momentos del día, realizando una caminata consciente por la naturaleza o comenzando una práctica de meditación simple. Es posible que desee centrar su atención en cada inhalación y exhalación, notando la duración, la calidad y las sensaciones de la respiración moviéndose dentro y fuera de su cuerpo, sin tratar de forzarlo o cambiarlo de ninguna manera. También puede comenzar a darse cuenta de los momentos del día en que opera "sin pensar", y en el piloto automático, con la cabeza tan ocupada con los planes y las preocupaciones, que ni siquiera nota lo que siente dentro o lo que le rodea. .

Desarrollar una mente observadora que observa tu propia experiencia diaria, advierte tus patrones automáticos y redirige suavemente la atención al momento presente es el comienzo de un creciente "músculo de la atención plena" para ayudarte a navegar los vientos de cambio y estrés en tu vida. "Como Eckhart Tolle dijo tan elocuentemente:" Siempre diga "sí" al momento presente. Rendirse a lo que es Diga "sí" a la vida, y vea cómo la vida de repente comienza a funcionar para usted en lugar de contra usted ".

Sobre el Autor

Melanie Greenberg es psicóloga clínica en práctica privada en Mill Valley, condado de Marin, California. También es investigadora, autora y conferencista nacional con experiencia en estrés vital , relaciones, salud mental y corporal, y los efectos de la sociedad y los medios en el comportamiento humano.

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