¡Nuevo ejercicio de psicología positiva!

Fuente: DepositPhotos / VIA Institute

Nuestras vidas son una colección de momentos en el tiempo: algunos mundanos y rutinarios, otros extraordinarios y otros dolorosos. ¿Qué momentos importan más? ¿Todos ellos? ¿Sólo algunos? No podemos saber la respuesta a esto, pero podemos mejorar el significado de nuestros momentos pasados ​​… e impactar positivamente en el presente.

Considera esta primera cita que tuve hace 14 años. Después de una cena estancada e incómoda, salimos juntos del restaurante mexicano. Tenía muchos pensamientos dando vueltas mientras sostenía la puerta para mi cita: "Esto es todo. Nunca volveré a salir con esta hermosa mujer ", y reflexioné:" Todos mis esfuerzos por encontrar el coraje para invitarla a salir han desaparecido ". Creo que lo arruiné ".

Pero, entre la negatividad, tenía otro pensamiento flotando en mi mente. Fue un pensamiento pequeño pero persistente: "Inténtalo de nuevo". Escuché ese pensamiento. Y así, mientras caminábamos hacia el auto, pateé una piedra contra los arbustos y con la barbilla apoyada en mi pecho, murmuré: "Um, ¿quieres ir a tomar un café o algo así?" Ella respondió: "¡Claro!" Estaba estupefacto. La tarde y el café se pusieron en marcha y se produjo una conexión maravillosa. Esa mujer más tarde se convirtió en mi esposa.

En ese momento, pateé la piedra y decidí: "No te rindas por el momento. Dale una oportunidad más. Solo uno más "- fue un momento decisivo para mí. Una de las fortalezas de los personajes en juego fue la perseverancia (una fortaleza de nivel medio para mí, pero una que puedo sacar adelante con fuerza cuando lo necesito), y otra fortaleza fue la esperanza (una de mis fortalezas distintivas que impulsa la mayor parte de lo que hago en vida). Ambas fortalezas jugaron un papel que me cambió la vida.

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Este momento decisivo impactó mi identidad: quién soy. Aprendí que cuando algo es realmente importante para mí, les doy más empuje y esfuerzo. Y tengo la esperanza de que siempre busco oportunidades y oportunidades en mi vida, incluso si es solo un pensamiento entre una nube de detractores.

Al examinar la situación, veo que hay meta-fortalezas, a menudo llamadas "virtudes", también en juego. El coraje es una virtud que nos ayuda a dar un paso adelante en estos momentos. Tuve que superar los pensamientos de "No puedo", "pero podría fallar" y "¿qué sentido tiene?" Al menos, tuve que actuar valientemente, incluso si no me sentía tan valiente en ese momento .

Esta historia representa los 4 pasos de una intervención positiva llamada Ejercicio de Momentos Definitivos. ¿Quieres intentarlo?

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Práctica

Aquí están los 4 pasos para practicar el Ejercicio de Definir momentos:

1.) Momento de definición:

Nombra un momento en el tiempo que haya tenido un efecto positivo en ti. Preferiblemente, elija un momento en el que haya actuado de alguna manera. Este momento no tiene que ser dramático, simplemente cualquier momento que haya tenido un impacto significativo en ti.

2.) Fortalezas del personaje:

Enumera las fortalezas de los personajes que usaste en esa situación. ¿Qué fortalezas de carácter sacaste? ¿Cómo los expresaste?

3.) Identidad:

Explore cómo este momento ha moldeado quién es usted. ¿Cómo ha contribuido este momento a tu identidad? No importa cuán pequeño, ¿cómo ha afectado tu visión de ti mismo?

4.) Coraje, Sabiduría, Humanidad u otras virtudes:

Da un paso atrás y ve la imagen más grande. ¿Promulgaste virtudes que te ayudaron a movilizar tus puntos fuertes en ese momento? Muchas personas reúnen su valor para actuar en el momento decisivo.

Investigación

Si bien el ejercicio de definir momentos no se ha probado por completo, se ha utilizado con éxito en todo el mundo en talleres, cursos y grupos de práctica de fortalezas basadas en la conciencia plena (Mindfulness-Based Strengths Practice, MBSP). La investigación futura demostrará los beneficios potenciales. Mientras tanto, mi evidencia anecdótica revela los siguientes beneficios:

• Incrementa el sabor Los individuos entienden su pasado más claramente y aprecian momentos impactantes en sus vidas.
• Desarrolla la autoeficacia. Las personas se dan cuenta de que los éxitos pasados ​​están relacionados con sus fortalezas internas y, por lo tanto, avanzan en los esfuerzos futuros con mayor confianza.
• Mejora la recuperación de memoria positiva. Si bien cada momento decisivo puede no ser positivo, la oportunidad de ver lo positivo en los eventos centrales del pasado siempre está presente en este ejercicio (ayuda con el acceso a la memoria autobiográfica positiva).
• Mejora la autopercepción positiva.

Referencia :

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento. Boston, MA: Hogrefe.