Ocho maneras de una relación más feliz

Hubo un tiempo en los primeros días de mi matrimonio de casi 30 años cuando un letrero escrito a mano colgaba sobre nuestro inodoro. Decía lo siguiente: "Por favor, recuerda bajar el asiento o [cúbrete las orejas, niños] Puedo ser obligado a matarte". Yikes. Si la memoria le sirve, creo que la firmé, "su amada esposa". No es el momento más orgulloso de mi matrimonio, ni mi mejor trabajo literario, pero fue el truco. Mi esposo, en lugar de ofenderse (o preocuparse), entendió mi sentido del humor y se rió cada vez que vio la nota. Ah, y, lo que es más importante, deja el asiento. Me sentí mal de que nuestra niñera de buen corazón tuviese que presenciar toda la escena de nuestro matrimonio. Pero el hecho es que los terapeutas de parejas podrían haberme dado puntajes altos por mis payasadas fuera del color, ¿por qué?

Porque quejarse es bueno para tu relación.

No sobre cada pequeña cosa, pero cuando se trata de las cosas que le importan (como no querer caer al baño cuando está oscuro a las 2:00 a.m. y realmente tiene que irse), ¡quédese! La razón es esta: no quejarse y, en cambio, permitir que esas preocupaciones se acumulen podría hacer más daño que bien. Mientras más esperas, más grande es el problema y más irracional te vuelves. Cuando finalmente explotes, y lo harás, es probable que tu queja no salga con una nota linda (aunque áspera en los bordes). Será la guerra.

Entonces, quejarse es bueno, pero tiene que hacerse bien.

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Los investigadores distinguen entre quejas y críticas. Las quejas son preocupaciones específicas sobre lo que está haciendo una persona, mientras que las críticas son ataques globales sobre por qué en la tierra alguna vez lo estarían haciendo.

Cambiando de los asientos del inodoro al perenne tubo de pasta de dientes que apreta las preferencias, una buena queja suena como esta: Cariño, me vuelve loco ver la pasta de dientes apretada en el medio porque entonces será difícil usarlo todo, y ya sabes cómo ahorrativo Yo soy. Entonces, ¿puedes recordar comenzar desde el final?

Mientras que una crítica suena a esto: ¡ Te he hablado de la pasta de dientes 100 veces! ¿Cual es tu problema? ¡Nunca me escuchas! ¡Eres tan desaliñado! ¡Nada te importa excepto tus estúpidos juegos de fútbol! ¡Bien, me podría importar menos eso!

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No tenemos que poner nuestros límites de pensamiento para saber qué enfoque obtiene mejores resultados. Cuando te quejas, tienes un ganar-ganar: tu compañero llega a ser el héroe, simplemente no apretando el medio del tubo y todos están felices. Cuando criticas, te queda vergüenza y culpa. ¿Quién querría tocar eso con un palo de diez pies? ¿Y qué pasó con el problema del tubo de pasta de dientes? Perdido en el ataque de fuego rápido. No es de extrañar que la otra persona nunca escuche.

Ahora usted puede estar pensando, ¿por qué debería trabajar para adaptar mis quejas sobre mi pareja si él (o ella) es el que está haciendo algo mal (y lo ha estado haciendo mal durante mucho, mucho tiempo)?

Lo cual llega al punto final: ¿cuál es tu efecto deseado? ¿Es para mejorar su relación o hacer que su pareja se sienta mal o corregida? Tienes que querer cambiar más que justicia o venganza. Cuando esté listo para mejorar las cosas, para los dos, entonces y solo entonces es el momento de sumergirse. Aquí hay ocho maneras de ser más efectivo cuando lo hace:

1. Sea específico: no se trata de todo lo que su compañero hace mal, se trata de esto.

No hagas el ataque de fuego rápido, esto no es un asesinato de personaje 101; quédate con la cosa que más te molesta ahora y deja intacto el carácter de tu pareja (recuerda, te encanta esa parte).

2. Manténgalo al día: quédese con el presente

¿Mantiene revistas en su mesa de café de hace 5, 10 o 20 años? Por supuesto que no, esos son viejos problemas. Exactamente.

3. Sé un presentador de noticias: no juzgues, informa

Solo los hechos, por favor. Una vez que comienzas a emitir juicios, no solo puedes juzgar mal el "por qué" detrás del comportamiento, sino incluso si estás un poco en lo cierto cuando dices que alguien es flojo o distraído, es muy poco probable que te genere el tipo de cambio que Está después.

4. Evite los Absolutos de "Siempre" y "Nunca"

¡Tú nunca ayudas! ¡ Siempre te escabulles cuando hay trabajo por hacer! No vamos a apresurarnos hasta el mostrador y reclamar esos atributos. No generalices; enfóquese en el presente: "Ahora necesito su ayuda con los víveres".

5. Conozca sus derechos

Por más que el mundo sería un lugar más perfecto si esto fuera cierto, no tenemos derecho a que nuestros socios sean genios que leen la mente y que viven para todas nuestras necesidades. Y no tenemos derecho a exigir que alguien haga algo a nuestra manera solo porque (creemos) es mejor o correcto. Sin embargo, tenemos derecho a preguntar. Es diferente. No entres en asumir que tu camino es el único camino correcto. Explica por qué algo te importa. La lógica, entregada con calma, a menudo prevalece.

6. Sea amable (y use humor) cuando sea posible

Levity es otra palabra para generosidad. Estás literalmente compartiendo una risa. Puede tomar un segundo extra para encontrar el humor en una situación, pero dado el impulso y la buena voluntad que crea, es un gran ahorro de tiempo al final.

7. Use la compasión para despenalizar la ofensa (y tal vez incluso dejarla ir)

¿Hay algún método para la locura de tu pareja? ¿Te vuelve loco cuánto tiempo tarda en elegir un restaurante de cita nocturna? Ponte a prueba para encontrar una buena razón por qué. ¿Está tan dedicado a tu felicidad que no quiere decepcionarte? ¿Demasiado duro consigo mismo? Apenas un crimen. Aceptando eso, puedes cambiar de marcha y aprovechar la oportunidad de leer o hacerte las uñas mientras esperas, pero si decides que quieres que sea menos minucioso (es decir, más rápido), entrarás en esa discusión con un mensaje abierto. corazón en lugar de un arma de ataque.

8. Realice solicitudes, no demandas y obtenga el apretón de manos

¿Cómo evitas convertirte en un nag? No hable ni haga demandas. Eso permite que la otra parte sea pasiva y solo espero que termine pronto. En cambio, haz un acuerdo. Un acuerdo toma dos y comienza con una conversación: "Me gustaría ayuda con los platos. ¿Puedes hacer eso? ¿Cuando? ¿Quieres mi ayuda para recordar? ¿Hay algo más que prefieras en lugar de lanzar? "Sin una conversación bidireccional, no hay compromiso ni responsabilidad. No pienses en una confrontación emocional alta: piensa en una reunión de negocios. Consecuencias si los acuerdos se rompen? Claro si te gusta Pero la mayor consecuencia es debilitar su relación; Si va a hacer negocios o algo más juntos, el seguimiento es imprescindible.

Después de 27 años de matrimonio, mi esposo y yo hemos tenido nuestra parte justa de la tapa del asiento del inodoro y las discusiones sobre el tubo de pasta de dientes. Pero no te confundas Así es como llegamos aquí. Debajo de estos detalles engañosamente pequeños es el verdadero negocio. La veta de la madre Estas quejas son realmente sobre respeto: ¿Puede respetar mis preferencias incluso si (o especialmente si) no le importan? El respeto es la base de cualquier relación que vaya a funcionar, por lo que las relaciones más satisfactorias se basan en el ladrillo y el mortero de estas preocupaciones a nivel del suelo. No importa cuán elevadas sean tus aspiraciones en tu relación, ni bases, ni avances.

Así que la próxima vez que no estés contento con algo en tu relación, haz una pausa y ve la oportunidad de que estas pequeñas quejas hagan su trabajo por ti, o de lo contrario … podría … ser forzado a … No, no, no … ¡es broma! Verás cuánto más fuerte se vuelve tu relación.

© Tamar Chansky, Ph.D, 2012. Publicado previamente en Huffington Post