La atención plena es, creo, una palabra encantadora, agradable de pronunciar y ha estado en el aire cada vez más en los últimos años. Comienza con el sonido Mmmm que es algo así como Ommmmm, creando una sílaba que es nuestro tema favorito, seguido de la palabra completa , y ¿a quién no le gusta esa noción? Está rematado con ness , una liberación satisfactoria de aire que indica "calidad de ser". ¿Quién podría decir algo malo acerca de una palabra como la atención plena ?
Bueno, a algunas personas no les gustan las palabras elegantes. Lo que realmente significa es "prestar atención". Por lo tanto, preste atención a esto: para estar mentalmente sano, necesita pasar buena parte de su día prestando atención a cada pequeña cosa que hace, ve y participa. Mi plan de recuperación nogorafobia se basa en el enfoque y la acción y crea muchas formas para que la víctima del trastorno de pánico participe en actividades conscientes.
Aconsejo mucha investigación y redacción, y actividades resueltas que requieren un enfoque completo. Uno de los pasos de recuperación es aprender una nueva habilidad que requiere toda su atención. Mi actividad de sanación consciente, que me ayudó a recuperarme de 30 años de agorafobia, fue enseñarme a dibujar y luego dibujar regularmente. Aprender un instrumento musical, como un grabador o un silbato, es otra actividad consciente que realmente construye materia gris en el cerebro y desactiva el aparato de vuelo o lucha. Aprender un nuevo idioma hace lo mismo; la música es un lenguaje.
La ansiedad de viajar fuera de la zona de seguridad se puede eliminar si se compromete completamente con todo lo que se encuentra en su entorno mientras viaja. Lea todas las señales, observe detenidamente la ropa que llevan los que están a su alrededor, cuente carros azules, arces, etc. Toma fotos y escribe sobre lo que ves. Salir de tu cabeza y entrar en lo que te rodea te ayudará a recuperarte totalmente de los ataques de pánico crónicos y la ansiedad.
Un plan de recuperación también debe incluir meditación sentada, ya que la práctica está científicamente comprobada de realizar cambios positivos en el cerebro. Su sistema de alarma, con exceso de personal, necesita suspender algunas neuronas, y la forma de hacerlo es dejar que su amígdala sepa que se siente seguro. Si practicas actividades regulares que te den una sensación de tranquilidad, la amígdala captará el mensaje y reasignará a algunos soldados a tareas más pacíficas. La serenidad obtenida a través de la meditación y las actividades meditativas le brinda un lugar seguro donde ir cuando la ansiedad se apodera de él.
(Aquí hay un enlace a un artículo brillante que desmitifica y explica la atención plena de un experto en el tema).
5 cosas que la gente se equivoca acerca de la atención plena
