Pateando una adicción a los alimentos: Seis puntos en el camino hacia la paz

Por ahora, el veredicto científico es claro: algunos alimentos pueden provocar antojos que rivalizan con los de cualquier droga abusada. Los comedores compulsivos han sospechado durante mucho tiempo esto. Ahora sabemos que, para muchos, el cerebro exige más alimentos (típicamente azúcar u otros almidones simples) y parar es imposible. Los atracones de comida pueden no causar tantos estragos, al principio, de todos modos, como la embriaguez diaria o la fiesta de drogas. Sin embargo, ponen en marcha la diabetes, el corazón y otros problemas. Y atrapan a las personas en ciclos de lucha y vergüenza con la misma seguridad que otras drogas.

El que come en exceso puede escuchar "¡Simplemente no lo coma, entonces!" Con más frecuencia que el drogadicto. De alguna manera, entendemos que las drogas ejercen un tirón. Aquellos que comen sin esfuerzo a menudo no pueden entender cómo alguien simplemente no puede "cada uno". En estos días, la comprensión y los apoyos se han solidificado para el binger, sin embargo, y pueden surgir caminos más claros hacia la libertad. Estos caminos a menudo incluyen seis puntos predecibles en el camino.

1. Identificación de los desencadenantes de alimentos : a veces los culpables son obvios. Quizás ya sepas que Haagen-Daz llama tu nombre todas las noches. Los alimentos desencadenantes a veces escapan a la atención, sin embargo. Y a menudo, más de uno está en el trabajo. Entonces, un registro de alimentos comienza el proceso de romper hábitos de alimentación adictivos. Si desea o no rastrear su comida a largo plazo o no, escribir todo lo que come, qué, cuándo, cuánto y cómo se siente resalta los problemas rápidamente y con claridad.

2. La decisión sobre el azúcar : mientras que varios alimentos pueden dar impulso, el azúcar encabeza la lista. Para muchos que comen en exceso, la eliminación del azúcar, por difícil que sea, detiene por completo las atracones. Sin embargo, tampoco es fácil. Algunos pueden aprender a reducir o resistir, otros simplemente no pueden. Aquí la comida difiere de, por ejemplo, el alcohol u otras drogas, que casi siempre requieren abstinencia completa una vez que comienzan los problemas. Lo más probable es que tenga que enfrentar esta decisión y decidir qué tiene sentido para usted, si tiene problemas para comer en exceso.

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3. Aprender a sobrellevar las emociones : además de toda esa actividad cerebral apremiante, las adicciones "toman" porque facilitan el manejo de las emociones. Esto es válido para la tristeza, la ansiedad, la ira, la culpa, el aburrimiento e incluso la alegría. Tendemos a subestimar lo difícil que es realmente manejar las mareas de nuestros sentimientos. Vienen, van, cambian y luego vuelven. Amenazan con abrumar, o al menos causar incomodidad. La libertad duradera de cualquier adicción requiere aprender, o volver a aprender, cómo manejar estas mareas sin la ayuda de la sustancia. El registro de alimentos puede ayudar a identificar lo que tiende a provocar atracones. Saber dónde yace tu trabajo emocional, ya sea para controlar la ira o sentarte con soledad, te ayudará finalmente a dejar atrás tus hábitos problemáticos.

4. Permitir el apoyo de los demás : una de las razones por las que los grupos de 12 pasos ayudan a muchos es que siempre han entendido el poder de las personas para apoyarse mutuamente con los difíciles cambios de la vida. En estos días, el apoyo de otros ha demostrado impulsar la alimentación saludable y la pérdida de peso en sí misma. Ya sea que se trate de un amigo o cónyuge de apoyo, un grupo de terapia o un círculo de personas de ideas afines en toda la web, el apoyo social constituye el camino hacia la libertad.

5. Desarrollo de estilo de vida saludable : no encontrará alimentos y ejercicios específicos que ayudarán a cada adicto todo el tiempo. Sin embargo, mejorar la calidad de la dieta en general y asegurarse de hacer ejercicio ayuda mucho, tanto por razones físicas como psicológicas. Incluso pequeños cambios en estas direcciones pueden marcar la diferencia.

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6. Ser amable contigo mismo : la vida se vuelve más pacífica y cuerda sin adicción. Y la salud mejora con una mejor alimentación. Sin embargo, detener los hábitos adictivos es muy difícil, e importante no subestimarlo. Los altibajos en el camino casi siempre ocurren. Una actitud de auto perdón y reflexión no solo facilita el proceso, sino que también mejora la probabilidad de éxito. Cuando no estás ocupado derribándote (y diciendo "por qué molestarse"), tienes más energía para resolver problemas, levantarte y seguir adelante.

Los blogs anteriores ofrecen lecturas adicionales sobre los puntos anteriores, además de otros enlaces y recursos:

Sobre el azúcar y la adicción

En apoyo social

En ser amable contigo mismo