Pensamientos que te mantienen despierto por la noche y cómo solucionarlos

Insomnio, Noches sin dormir

"Honestamente, no puedo dormir por la noche porque estoy tan emocionado por hacer cosas buenas para el mundo, cambiar el mundo", dice Miley Cyrus, la estrella de Hannah Montana.

Lamentablemente, la mayoría de mis pacientes que duermen no se quejan de la emoción por las cosas maravillosas y poderosas que están a punto de hacer para salvar nuestro volátil mundo, que está fracasando en el medio ambiente. Muchos otros pensamientos los mantienen despiertos por la noche, más allá del desastre en Japón. Aquí hay solo algunos:

1. " No puedo dormir". Hay muchas variaciones, que incluyen "¿Por qué nunca puedo dormir bien por la noche?" Y "Esta noche no voy a dormir lo suficiente para funcionar por la mañana".

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Problema clínico: insomnio psicofisiológico, el flagelo de muchas personas que trabajan, padres e insomnes a largo plazo.

Problema real: convertir el sueño en un trabajo. No funciona Es más bien como convertir la respiración en un trabajo.

El sueño es parte del descanso. El resto regenera el cuerpo. Sueño insuficiente, descanso insuficiente, lo que significa que su cuerpo no se rehace bien. Afortunadamente, los humanos son muy resistentes.

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Antídotos: restricción del sueño (consulte "dormir menos para dormir más artículos en therestdoctor.com"); técnicas cognitivo-conductuales; actividad física, a la luz, a menudo por la mañana para restablecer los relojes corporales (caminar por la mañana ayuda mucho); obtener un patrón regular de irse a la cama y levantarse.
Solo convencer a la gente de que una mala noche no destruirá sus carreras, amará la vida y el futuro también es importante. Desafortunadamente, las personas con insomnio psicofisiológico a menudo están convencidas de que sin un sinfín de noches de sueño perfecto no pueden funcionar. Si ese fuera realmente el caso, la mayoría de nuestra población altamente privada de sueño tampoco funcionaría (aunque funcionarían mucho mejor si supieran cómo descansar).

2. " Dinero ". Varía todo el camino desde "No tengo suficiente dinero para pagar lo que quiero" hasta "Estoy a punto de ser desalojado si no encuentro dinero en efectivo, y realmente puedo". t dormir ".

Problema clínico: insomnio temprano y medio.

Problema real: economía accidentada y depresión económica local.

Sarasota-Bradenton, donde vivo, tuvo el aumento más rápido en la pobreza de cualquier municipio estadounidense según The Economist. Ese periódico también señaló que una de cada doce personas no tenía hogar recientemente, y que una de cada ocho comía en los comedores de beneficencia. El desempleo oficial ahora es de alrededor del 12%, con el número real tal vez dos veces más alto: condiciones de la época de depresión.

Antídotos: un cuidadoso cálculo de qué dinero entra y qué sale; análisis financiero, con la ayuda imparcial de otros si es posible, de lo que puede y no puede hacerse para salir adelante económicamente; programas gubernamentales para mantener a las personas a flote temporalmente (la mayoría ahora se dirigen a la extinción); Tratando de volver a entrenar, es difícil cuando el reentrenamiento cuesta dinero y no hay fondos, aunque el reentrenamiento será finalmente necesario para muchos que se están ajustando a los cambios económicos globales.
Antídoto principal: apoyo social. Muchos trabajos ahora se obtienen por el boca a boca personal, tal como lo fueron en la Gran Depresión de ochenta años atrás. Las familias sobreviven con varias generaciones viviendo bajo el mismo techo. Muchos toman trabajos únicos que pagan debajo de la mesa.

Otros antídotos: conectarse con organizaciones de servicios a las que, normalmente, la gente no se volvería avergonzada o no se acercaría; llamando y escribiendo a viejos amigos y conocidos y viendo qué conexiones pueden traer; reconociendo, como a través del trabajo cognitivo-conductual, que mejorar el pasado no arreglará el futuro; estableciendo un horario para cada día con metas definidas y evaluando su éxito luego; comenzando la actividad física regular a horas fijas cada día para mejorar el estado de ánimo y las perspectivas.

3. "Esta pastilla para dormir ya no funciona. "Las variaciones incluyen" Voy a poner esto junto con tantas otras pastillas, algo debería funcionar "para" Esto debería eliminar un caballo y ni siquiera me toca ".

Problema clínico – dependencia hipnótica sedante.

Problema real: la creencia de que hay una píldora para resolver la mayoría de los problemas físicos o mentales, constantemente propagada por múltiples medios que representan a personas delirantemente felices, muy atractivas, que parecen transformadas por su solución recién ingerida a los males terrenales. Cinco mil millones de dólares al año de publicidad de compañías farmacéuticas tienen muchos efectos en la salud pública, más allá de la quiebra de los presupuestos de atención médica.

Antídotos: reconocimiento de que muchos factores, como la depresión, la ansiedad, las facturas, las preocupaciones familiares, las dietas horribles, la actividad física inadecuada y un estilo de vida general que convierte a los humanos en máquinas cansadas y nerviosas, pueden perpetuar la incapacidad para dormir.
Otros antídotos: calentamiento corporal pasivo; un agradable y agradable ritual de sueño; caminando por la mañana y / o temprano en la noche, especialmente con un amigo o familiar; técnicas de comportamiento cognitivo; descanso real antes de acostarse; proporcionando el tiempo adecuado para dormir

Morir es fácil; La comedia es dura

Así lo dijo el gran actor del siglo XIX Edmund Kean. Kean aparentemente también sufrió de insomnio fuerte.

El insomnio aflige quizás un tercio de la población. Si fuera muy fácil de tratar, no sería un problema tan terrible.

Sin embargo, muchos de los tratamientos del insomnio son simples de administrar. La mayoría implica usar el cuerpo tal como está construido.

El mayor problema: reconocer que el cuerpo funciona a través de la regeneración. La gente necesita tiempo para descansar para reconstruir sus cuerpos. Para dormir, primero deben aprender a descansar, qué descanso y qué descanso.

Eso fue más simple, en tiempos más simples. Sin embargo, el descanso activo te permite redirigir la reconstrucción de tu cuerpo.
El envejecimiento es un guion. ¿No prefieres dirigir ese guión y esperar pasivamente hasta el final?