Pensamientos que van abultamiento en la mente

Fuente: Bump por Hobvias Sudoneighm / Flickr Creative Commons / CC BY 2.0

El blog The Minute Therapist examina cómo nuestros pensamientos subyacen a nuestras respuestas emocionales. Al igual que un perro con una correa, nuestras reacciones emocionales acompañan a nuestros pensamientos. Los terapeutas cognitivo-conductuales reconocen la correspondencia entre tipos particulares de pensamientos y emociones particulares. Los pensamientos de enojo inducen la ira, pero ¿qué son los pensamientos enojados? Los pensamientos temerosos provocan miedo, pero ¿qué son pensamientos temerosos?

Tomemos ansiedad o miedo. Los terapeutas reconocen patrones particulares en el pensamiento de sus pacientes que están conectados a estos estados de sentimientos. Estos patrones generalmente implican percepciones de amenaza o peligro junto con una falta de confianza en su capacidad para manejar cualquier amenaza desafiante que perciban. En otras palabras, percibimos que algo malo está por suceder, tal vez algo específico, como la amenaza de no aprobar un examen o tener un ataque de pánico, o tal vez es solo una vaga sensación de temor o aprensión por una calamidad futura todavía desconocida. Al mismo tiempo, dudamos de nuestra capacidad para manejar la amenaza de manera efectiva ("Dios mío, ¿qué haré? No creo que pueda manejarlo").

Las personas con trastornos relacionados con la ansiedad como el trastorno de pánico (PD), el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tienden a ser demasiado sensibles a los estímulos o señales amenazantes. Por ejemplo, en los ataques de pánico, estas señales pueden implicar cambios relativamente menores en las sensaciones corporales internas, por ejemplo, mareos súbitos, mareos o un corazón acelerado. Estas sensaciones pueden explotarse fuera de proporción y tomarse como señales de una catástrofe inminente (tener un ataque al corazón, perder el control, volverse loco). La mente se sale de control imaginando las peores consecuencias posibles, exagerando el nivel de amenaza al máximo. En lugar de pensar, "Está bien, esto es solo un ligero mareo. . . pronto pasará, "el que sufre de pánico piensa," Dios mío, está sucediendo de nuevo. Esta vez va a ser realmente malo. Tal vez estoy teniendo un ataque al corazón! ¡Oh Dios mío!"

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Los pensamientos exagerados y catastróficos inducen ansiedad, creando sensaciones físicas más desagradables, que a su vez son exageradas y catastrofizadas. Vuelta y vuelta entra en un círculo vicioso de sensaciones corporales en cascada y cogniciones amenazantes, que culmina en cuestión de minutos, incluso segundos, en un ataque de pánico en toda regla. La forma de cortocircuitar estos ataques, encuentran los terapeutas, es ayudar a los pacientes a aprender a tolerar pequeños cambios en las sensaciones corporales sin catastrofizarlos y hablar con calma a sí mismos cada vez que surgen estas sensaciones.

Los pensamientos depresivos son como la otra cara de los pensamientos ansiosos porque implican mirar hacia atrás a las decepciones y los fracasos del pasado en lugar de mirar hacia delante ante las amenazas que se avecinan. La persona deprimida está sumida en un pasado lleno de auto recriminaciones y autoetiquetas negativas ("Solo soy un perdedor. ¿Por qué siempre me equivoco?"). Esta diferencia hacia delante / hacia atrás es una regla práctica útil para mantenerse mente, pero no es una ley general. La persona deprimida también mira hacia el futuro, pero ve en ella un espejo del pasado, esperando cada vez más fracasos y desilusiones. La persona ansiosa también puede mirar hacia atrás, recordando experiencias temerosas que auguran futuros eventos negativos ("¿Qué pasa si vuelve a suceder? ¿Qué me sucederá?")

Los pensamientos de ira giran en torno a las percepciones de injusticia o injusticia ("¿Cómo podría tratarme así?") Junto con una sensación de indignación ("¡Juro que no voy a dejar que se salga con la suya!").

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¿Cuáles son los tipos de pensamientos que surgen en tu mente? Tómese un minuto para comparar su pensamiento con ejemplos de casos aquí de mis archivos clínicos de algunos desencadenantes de pensamiento comunes asociados con la ansiedad, la depresión y la ira. Tomar conciencia de desencadenar pensamientos es el primer paso para reemplazarlos con pensamientos más adaptativos y de afrontamiento.

Ejemplos de disparadores de pensamiento

Pensamientos ansiosos o temerosos

Tema subyacente : Percepción de amenaza

Disparadores de pensamiento:

• Algo malo va a suceder.
• Esto va a ser horrible
• No podré manejarlo esta vez.
• Dios mío, ¿y si ______?
• Voy a hacer el ridículo.
• Voy a perder el control completo.
• ¿Qué pasa si sucede algo malo y nadie está allí para ayudar?
• ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico?
• ¿Qué pasa si tengo un ataque al corazón?
• Y si_____?

Pensamientos deprimentes

Tema subyacente: percepciones negativas de uno mismo, del mundo en general y del futuro

Disparadores de pensamiento:

• Solo soy un desastre.
• Nada funciona para mí y nunca lo hará.
• ¿Que pasa conmigo? ¿Por qué no puedo ser como otras personas?
• El mundo apesta y yo apestaba con eso.
• Nadie me quería nunca.
• ¿Por qué estas cosas siempre me están sucediendo?
• Pensamientos de ira

Pensamientos de enojo

Tema subyacente: percepciones de injusticia e injusticia

Disparadores de pensamiento:

• Es tan injusto y simplemente no puedo soportarlo.
• Nadie debería actuar de esa manera. Simplemente se pone tan al vapor.
• ¿Por qué me están tratando así?
• El mundo es injusto y no puedo soportarlo.
• Le mostraré que no puede tratarme así.
• Maldito sea y condenar a todos.

Tómese un minuto para reflexionar sobre sus propios disparadores de pensamiento. ¿Cuáles son los pensamientos que chocan en tu mente que desencadenan emociones negativas?

© 2015 Jeffrey S. Nevid