¿Piensa que tu dieta necesita más disciplina? Piensa otra vez

Si escuchamos las palabras de autores, terapeutas y entrenadores, llegamos a creer que para perder peso necesitamos ser disciplinados. Sin disciplina, se nos dice, no podremos mantener nuestra estrategia de pérdida de peso; fallaremos Sin embargo, este consejo es solo verdad a medias y puede traicionar fácilmente nuestros mejores esfuerzos, metas e intenciones. Hay dos razones para esto:

1. La disciplina a menudo se usa de manera punitiva

En realidad, la forma en que las personas se "disciplinan" es a menudo contraproducente, lo que lleva a un ciclo de aparente éxito y fracaso, una y otra vez. Mientras que la palabra disciplina tiene la misma raíz que la palabra discípulo , sugiriendo la relación entre un estudiante amoroso y un maestro, la práctica real de ser disciplinado a menudo va acompañada de una actitud de autocorrección y castigo, especialmente para aquellos que fueron criados en una cultura más punitiva o ambiente familiar. Como resultado, muchos de nosotros nos resistimos e incluso nos rebelamos contra ser "disciplinados" al no seguir nuestra estrategia de pérdida de peso. Esencialmente, lo que parece rebelarse o descarrilar nuestros esfuerzos puede ser una reacción amorosa hacia una atmósfera punitiva que realmente necesita cambiar.

2. La disciplina a menudo no tiene en cuenta las motivaciones más profundas de nuestros patrones de alimentación actuales

Comemos por razones reales: estamos "hambrientos" de algo y ese hambre es real y necesita alimentarse. Soy muy consciente de que la comida no es la mejor manera de alimentarlo, pero simplemente pelear contra nuestra hambre o tratar de superarlos a menudo es una receta para el fracaso que resulta en una enorme crítica interior. Nuestras verdaderas hambres necesitan ser identificadas y atendidas.

Además, si bien la mayoría de las personas dan razones para sus patrones de alimentación, estas razones casi nunca resultan ser las razones más profundas que los obligan a comer. Por ejemplo, no puedo decirle la cantidad de veces que las personas me han dicho que comen para consolarse o como resultado del estrés. Si bien estos motivos son atractivos, casi siempre son más superficiales y menos matizados que las necesidades subyacentes reales y, como tales, casi nunca son útiles. Descubrir las necesidades reales requiere más que un diagnóstico rápido de sillón o una respuesta de pegatina para el parachoques; en cambio, requiere una conciencia clara y amorosa de los "buenos" sentimientos que obtenemos cuando comemos y nos apoyamos a nosotros mismos para alcanzar esos sentimientos en nuestras vidas.

Dicho claramente, ser más disciplinado sin tener en cuenta nuestras verdaderas hambre subyacentes raramente será sostenible.

Estudio de caso: la historia de Fanny

Fanny tenía alrededor de 50 años y había probado una dieta tras otra la mayor parte de su vida, pero nunca había tenido éxito. Cuando la conocí, ella dijo que finalmente lo había descubierto. "Realmente nunca lo entendí", explicó, "era demasiado pasiva. Me había convertido en un teleadicto. Necesitaba más disciplina ". Exploramos el significado de la disciplina y si realmente era la respuesta a su dilema.

Aquí hay un extracto de nuestra conversación:

Fanny: "Finalmente lo tengo. Es hora de luchar contra la pasividad de mirar televisión y quedarse en la casa. Eso es; tiempo para ser disciplinado Ahora camino dos veces por la mañana y no me siento tanto en el sofá ". (La voz de Fanny era feroz, sonaba como un sargento de instrucción).

Yo: "Cuéntame más sobre la disciplina de la que hablas. Muéstrame lo que quieres decir. Háblame como si estuvieras necesitando esta disciplina de la que hablas ".

Fanny: Fanny me agarró como si fuera a sacudirme; ella me habló como si estuviera hablando solo. "Tienes que hacer algo con respecto a tu peso. No puede permitirse perder más años de pasividad. Debes tomar el control sobre eso. Usted tiene presión arterial alta, colesterol alto, una gran variedad de cosas. Has estado tomando antidepresivos … ¡Ya es suficiente! "

Yo: (Hablando como Fanny) "Sigue agarrándome. Adelante, agítame. Sacúdame de mi pasividad; sacudir toda mi vida. "(La fuerza de su agarre y sacudida me hizo pensar que esta fuerza quería hacer algo más que cambiar sus hábitos de ejercicio y alimentación y que su pasividad era sobre cambios de vida más allá de los relacionados con su peso).

Fanny: "Interesante … cuando me pediste que te sacudiera, mencionaste los cambios en la vida. Descubrí que cada vez que viajo al extranjero y vivía en diferentes lugares, inmediatamente gano 40 libras. Simplemente sucede por sí mismo. "(Fanny ahora está haciendo una idea importante: que ha perdido peso, casi de forma natural, sin intentar hacerse comer de manera diferente o hacer más ejercicio).

Yo: (Todavía hablando como Fanny para que pueda hablar sola) "¿Estás diciendo que caminar dos veces al día no es la única respuesta? ¿Hay otras formas de abordar mis problemas de peso, otros cambios de vida como viajar o vivir en otra cultura?

Fanny: "Tienes que liberarte para hacer más cosas. Deberías salir de la prisión ".

Yo: "¿Cómo estoy en prisión?"

Fanny: "Puedes estar en prisión de muchas maneras. Algunas veces en su relación, a veces en su trabajo … en cualquier parte. De hecho, a menudo te encuentras en prisión en tu trabajo.

David: "¿Cómo puedo salir de la prisión de mi trabajo?"

Fanny : "Únete al Cuerpo de Paz. Vivir en una cultura diferente. Has estado pensando en esto durante mucho, mucho tiempo ".

David: "¿Quieres decir que no solo tengo que salir de mi casa y caminar dos veces en la mañana, tengo que cambiar toda la cultura en la que vivo, salir de toda la caja, de toda la prisión?"

Fanny: "Exactamente, todas esas fuerzas culturales que bombardean a las personas sobre quiénes se supone que son, cómo se supone que deben vivir … cuando estás fuera de la cultura, no tienes que comprarlas". (La cultura a la que Fanny se refiere) para que no solo sea literal que requiera un traslado a un país diferente, podría ser la "cultura" psicológica en la que vive: sus creencias, actitudes, valores, de los que debe liberarse).

En resumen

Fanny me contó que había perdido grandes cantidades de peso varias veces en su vida, un par de veces cuando rompió relaciones malas y otras veces cuando dejó su trabajo o se fue al extranjero. Perdió peso cuando "salió de prisión". Su pasividad no se basaba en comer y hacer ejercicio era sobre su vida.

Fanny pensó que la "disciplina" era la respuesta a su problema de peso, pero nuestro trabajo en conjunto reveló otra historia: que perder peso tiene más que ver con la vida y la cultura en que vivía y menos con la dieta y el ejercicio. Como resultado, mientras Fanny aplicaba una mayor disciplina, aplicaba esta disciplina a una vida que no quería, a una forma de vida que no la "alimentaba", lo que hacía probable que, en algún momento, resistiera. sus esfuerzos en la disciplina.

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Soy el autor de Talking Back to Dr. Phil: Alternatives to Mainstream Psychology. Las copias firmadas del libro están a la venta en mi sitio web: www.talkingbacktodrphil.com.

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