Fuegos artificiales de año nuevo
Fuente: James Mann de Moncton, New Brunswick, licencia de Creative Commons de Canadá a través de Wikimedia Commons
Cada año, cuando establecemos nuestras resoluciones de Año Nuevo, nuevas posibilidades bailan en nuestras cabezas. Nos gustaría estar más en forma, perder peso, aprender un nuevo idioma, volver a la escuela, escribir un libro o comenzar ese proyecto especial con el que hemos estado soñando, pero con demasiada frecuencia nuestro ímpetu disminuye a medida que algo sigue llegando. la manera.
Muchos libros nos dicen que visualicemos nuestros objetivos. La visualización positiva es poderosa, pero no suficiente. De hecho, la visualización puede incluso sabotearte.
A pesar de las afirmaciones de muchos libros de autoayuda, el psicólogo social de la Universidad de Nueva York Gabriele Oettingen ha descubierto que visualizar nuestros objetivos es en realidad contraproducente (Oettingen, 2014) porque engaña a nuestros cerebros para que crean que ya hemos logrado el éxito que buscamos. El resultado: nos sentimos felices y más relajados.
Pero esta respuesta nos sabotea porque para alcanzar nuestros objetivos, necesitamos estar energizados, no relajados. La visualización positiva hace justo lo contrario. De hecho, en un experimento, Oettingen y sus colegas descubrieron que las mujeres que visualizaban alcanzar sus metas durante solo seis minutos experimentaron una caída significativa de energía (Kappes, & Oettingen, 2011).
Sobre la base de más de 20 años de investigación de motivación, Oettingen ha desarrollado Contrastes mentales con intenciones de implementación, una poderosa estrategia conocida como Plan de Obstáculos de Deseos / Deseos o WOOP, que combina la visualización con técnicas probadas de contraste mental y “si-entonces”. planificación para ayudarnos a alcanzar nuestras metas (Oettingen, 2014; Oettingen, & Gollwitzer, 2010).
El uso de WOOP funciona porque enfoca nuestra atención en lo que queremos, luego aumenta nuestra energía, motivación y impulso positivo al pedirnos primero que visualicemos nuestra meta, luego descubrir un obstáculo interno y desarrollar un plan de acción para superarla.
Aquí le explicamos cómo puede usar WOOP para lograr sus propósitos de Año Nuevo, centrándose en un objetivo importante a la vez.
1. W / Wish
En WOOP, la ‘W’ es un deseo en tu vida personal o profesional. Por ejemplo, puede desear estar más en forma este año haciendo ejercicio con regularidad. Considera sus opciones: tomar una clase, hacer ejercicio en el gimnasio, correr o caminar, y decide dar una caminata enérgica de 30 minutos tres veces a la semana.
2 . O / Resultado
Ahora piense en la primera ‘O’ en WOOP: el resultado, cómo se sentirá yendo a paso rápido en su vecindario o en un parque cercano. Respira hondo y cierra los ojos. Deja que tus emociones e imaginación te lleven a tu objetivo de la manera más vívida posible. Siéntase respirar el aire fresco y fresco, vea la luz del sol parpadeando entre los árboles y sienta la suave brisa en su piel. Sienta cómo se mueven sus piernas con confianza, sus brazos se balancean, el corazón le late y su cuerpo se siente vibrante, alegre y vivo. .
3 . O / Obstáculo
Ahora, cuando esté listo, concéntrese en la segunda ‘O’ en WOOP: el obstáculo: ir más allá de cualquier obstáculo externo a algo interno. ¿Qué dentro de ti te ha estado reteniendo?
Este obstáculo podría ser un comportamiento, una vieja creencia, un hábito o una emoción. Podría ser algo que has estado tratando de ocultar, quizás un viejo patrón de la infancia:
Respira hondo y sintonízate con este obstáculo interior. ¿Qué es y qué sentimientos experimentas?
4 . P / Plan
Luego pase a la ‘P’ en WOOP, su Plan. Piense en una acción que puede tomar o algo que pueda decirse para superar el obstáculo. Luego haga un plan si-entonces : si [el obstáculo] ocurre, entonces [tomaré la acción elegida].
Algunos ejemplos:
Ahora es tu turno. Piense en un plan if-then que conecte su propio obstáculo interno con su acción elegida.
Usar WOOP es más efectivo que depender solo de la fuerza de voluntad. Según gabriele. Oettingen, WOOP establece una reacción automática “no consciente” para avanzar hacia nuestros objetivos (Oettingen, 2014).
También puedes usar WOOP cada mañana para centrarte en tu principal objetivo del día:
Incluso puede descargar una aplicación gratuita para teléfonos inteligentes que lo llevará a través de estos cuatro pasos en www.woopmylife.org
Usar WOOP regularmente puede mantenerlo más motivado para seguir adelante. Se sentirá más concentrado y con más energía, desarrollando el poderoso impulso que necesita para alcanzar sus metas este año.
Referencias
Kappes, HB y Oettingen, G. (2011). Fantasías positivas sobre futuros idealizados agotan la energía. Revista de psicología social experimental, 47, 719-729.
Oettingen, G. (2014). Repensando el Pensamiento Positivo: Dentro de la Nueva Ciencia de la Motivación. Nueva York, Nueva York: Penguin Current.
Oettingen, G., y Gollwitzer, PM (2010). Estrategias para establecer e implementar metas: Contrastes mentales e intenciones de implementación. En: JE Maddux & JP Tangney (Eds.), Fundamentos psicológicos sociales de la psicología clínica (pp.114-135). Nueva York, NY: Guilford Press.
WOOP mi vida. Puede encontrar un video de tres minutos para ayudarlo a aplicar WOOP a su vida en http://woopmylife.org/. También puede http://woopmylife.org/download una aplicación de Android o iPhone.