Pon tu autoestima primero después de una ruptura

No dejes que la autocrítica secuestre el proceso.

Si te encuentras verdaderamente incapaz de seguir adelante después de tu ruptura o divorcio, el golpe a tu autoestima puede mantener tu proceso de duelo atascado en primera.

Sentirse confundido, triste e incluso enojado mientras llora la pérdida de una relación es normal. Pero experimentará un nivel de angustia mucho mayor si se culpa continuamente o siente profundamente que es un ser humano sin valor como resultado de la finalización de su relación. De hecho, este tipo de agonía desgarradora puede ser tan insoportable que, a pesar de lo que sea que haya sucedido antes, puede llegar a extremos absurdos para tratar de volver con su ex, echarle un vistazo, esforzarse para hablar con ellos o hablar con ellos. camino. Aquellos en estas circunstancias pueden encontrarse dispuestos a usar cualquier táctica que de alguna manera les permita aferrarse a una pequeña parte de lo que alguna vez fue. Cuando este es el caso, generalmente significa que la autoestima de un individuo depende demasiado de su relación con otra persona.

En general, la pérdida de la autoestima es el aspecto más perturbador de una ruptura o divorcio. Sin embargo, cuando todo lo que hace una persona es autocrítica, acumula fallas por error hasta que no puede pensar en nada más que sus insuficiencias percibidas. En este estado, un individuo no puede comenzar a procesar lo que realmente sucedió en la relación y avanzar con éxito requiere este proceso. Y también, pensar a través de la historia de la relación fallida es la única forma de aprender cómo manejar mejor las relaciones futuras. Si puedes afligirte por la ruptura sin atacarte a ti mismo, el proceso de curación será más suave y rápido. También te pondrá en una posición mucho mejor para lo que sea que venga después en tu vida.

Considera cómo te sentiste antes de que los dos se conocieran. ¿Te sentiste orgulloso y confiado? ¿Eso cambió durante el tiempo que estuvieron juntos? ¿Fue tu pareja muy exitosa o muy pensada por los demás? ¿Tenía él / ella una apariencia particularmente buena o una personalidad más grande que la vida? ¿Tuviste mala suerte cuando te conociste o lo hiciste durante la relación? ¿El momento en que te sientes mejor en tu vida sobre ti viene durante la relación o cuando comienza? ¿Tiene problemas que sabe que debe abordar pero, sin embargo, sigue evitando?

Si responde “sí” a algunas de estas preguntas, considere si comenzó a sentirse bien consigo mismo por haberse conectado con su pareja. Lo que eso significa es que te sentiste bien solo por ellos, no por algo intrínsecamente valioso que apreciaste dentro de ti. Cuando la balanza de la autoestima se inclina favorablemente solo por una pareja en particular, el dolor de la terminación puede sentirse insoportable. Si te encuentras en esta trampa, no solo estás triste de estar sin tu pareja, sino que te hacen sentir como si no tuvieras ninguna esperanza en el futuro.

No tiene que ser así y para muchos que se separan o se divorcian no lo es.

Pero, como lo describo en mi libro de trabajo, si esto se ha convertido en su mundo emocional, dé un gran paso atrás. Deja de involucrar a tu ex No enviar mensajes de texto No te detengas No consigas verlos. No pierdas el tiempo pensando y obsesionándote con ellos. En cambio, reconozca que la razón por la que se aferra a algo que ya pasó hace mucho tiempo no es necesariamente porque su ex es tan especial sino porque le han hecho sentir tan insignificante.

Trabaja para construirte a ti mismo desde adentro hacia afuera. Desarrolle un pasatiempo, esté abierto a nuevas experiencias y nuevas amistades. Escoja algunas cosas: proyectos de trabajo, nuevos intereses, eventos sociales, el gimnasio, y manténgase firme con ellos sin importar cómo se sienta usted ese día.

Considere esta ruptura o el divorcio como una forma de finalmente trabajar para sentirse bien consigo mismo desde el fondo, no por una pareja romántica. Este tipo de autoestima dura, sin importar los contratiempos que encuentres en tu vida. (Paso a algunos detalles y doy algunos consejos sobre cómo me siento lo suficientemente bien contigo mismo en mi libro de trabajo).

Las personas tienen relaciones felices a largo plazo cuando tienen una vida al aire libre que las hace sentir satisfechas y conectadas. Un domingo de helados se construye de abajo hacia arriba y una relación satisfactoria podría describirse como la cereza en la parte superior, pero no es la base.

Jill Weber, Ph.D., es psicóloga en práctica privada en Washington, DC y es autora de The Relationship Formula Workbook Series.

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